İç bacaklar için egzersiz hareketleri! - womenist.net 

İç bacaklar için egzersiz hareketleri!

Bacaklarınızın estetik ve güzel görünmeleri, biraz da iç kısımlarına yönelik egzersiz hareketlerine yer veriyor olmanıza bağlı...

None Yaz geldi, hatta şu sıralar tam da ortasındayız! Bunaltıcı havalara karşı belki ofise giderken şort giyemiyoruz ama akşam ve hafta sonu gezmelerinde, alışverişe çıkarken ya da tatilde hiç şüphesiz vazgeçilmezlerimiz oluyorlar! Şort ve mayoyu göğsümüzü gere gere giymek için önce iç bacaklarımızı inceltmiş olmalıyız. Çünkü etrafımızdaki kişilerin ilk odaklandığı yerlerden biri de bu bölgelerimiz. Peki iç bacaklara yönelik hangi egzersiz hareketlerini yapmalıyız? Womenist, yardımınıza yetişti. Merak etmeyin, çok kısa bir sürede direkt etki gösterecek hareketler var elimizde. Bu arada, önceden belirtelim ki; egzersizden uzak olanlar başlangıç için her bir hareketi 15-20 kez tekrarlayabilir. Spora ve harekete alışık olanlar ise tekrar sayılarını 25-30 sefere çıkarabilirler.

None Bacakları açarak çömelme hareketi

Başlangıç pozisyonunda bacaklarınız omuz genişliğinden biraz daha açık olsun. Ayaklarınız ise biri saat 10’u, diğeri ise 2’yi gösterecek şekilde. Yandaki görselde olduğu gibi dizlerinizi bükerek yavaşça çömelme hareketini yapın. En aşağıda ikiye kadar sayın ve tekrardan yavaşça yukarı kalkın.

None Ayaklarınızı birleştirip çömelin

Topuklarınız havada ve birbirine değer biçimdeyken ayak parmaklarınız üzerinde çömelin. Vücudunuzu dengeli bir biçimde tutamıyorsanız, sırtınızı düz bir duvara da yaslayabilirsiniz. Şekildeki pozisyonda çömelme hareketini durdurun, ikiye kadar sayın ve yine yavaşça yukarı doğru çıkın.

None Top yardımıyla çömelin

Başlangıç pozisyonunda ayak parmaklarınız öne doğru bakıyor ve bacaklarınız da omuz genişliğinde açık olsun. Dizlerinizin hemen üst kısmına, bacaklarınızın arasına plastik bir top veya top bulamazsanız, bir plaj havlusunu top yaparak yerleştirebilirsiniz. Topun düşmemesi için bacaklarınızı iyice sıkıyor olmalısınız. Aşağı yönlü çömelme hareketini yavaşça yapın ve en alt seviyede 2 saniye kadar bekleyip yeniden yukarı doğru çıkın.

None Kolları da kullanarak çömelme hareketi

Ayaklarınız omuz genişliğinden daha fazla, biri saat 10’u, diğeri de 2’yi gösterecek şekilde olsun. Her iki elinizle dik bir şekilde tutacağınız 2 kg’lık (başlangıç seviyesi için ideal) dambılları vücudunuzun önünde, karnınızın biraz altında tutun. Bacaklarınızı açarak gerçekleştirdiğiniz çömelme hareketi ile birlikte aynı anda dambılı da göğsünüze doğru kaldırın.

None İç bacaklarla top sıkıştırma hareketi

Son egzersiz hareketimize de bir matın üzerinde yatarak başlayacaksınız. Ayak tabanlarınız yere temas ediyor olmalı, bu yüzden dizlerinizi şekildeki gibi kırın ve arasına da plastik bir top veya yoksa havlu alın. Topu 30 saniye boyunca sıkın, 10 saniye dinlenin ve tekrar sıkın. Bu döngüyü tam 5 kez olacak şekilde tamamlayabilirsiniz. Önceki hareketlerde olduğu gibi 15-20 veya 25-30 kez tekrarlamanıza gerek yok...

2017 Saç Trendi: Maskülen Kesimler!

En güzel ve en trend kısa saç modelleri için galerimize bekleriz!

2017 Saç Trendi: Maskülen Kesimler!
2017 Saç Trendi: Maskülen Kesimler! Devamını Oku >>

Yorum Yapın!