Hamilelik için 8 egzersiz yöntemi! - womenist.net 

Hamilelik için 8 egzersiz yöntemi!

Gebelik sürecinde hareket halinde olmanız, oldukça faydalı. Anne adayları için en akılcı egzersiz yöntemlerini seçtik...

None Hamilelik süresince egzersize yer veriyor olmanın birçok faydası var. Bu, bilimadamlarınca da kanıtlanmış bir şey. Üstelik sadece anne adayının daha fit olmasını ve çok daha sağlıklı kalmasını sağlamıyor, bebeğin genel sağlık durumu açısından da oldukça etkili. İşte, biz de bu gerçekten yola çıkarak gebeliğiniz süresince yer vereceğiniz farklı farklı egzersiz tiplerinden bahsedelim istedik...

None Yoga

Hamilelik sürecinde günümüzde  yapılan en popüler egzersiz, yoga! Hamilelik yogası başlığı altında açılan birçok yoga sınıfı var. Derin derin nefes alıp üzerinizde oldukça pozitif bir hava oluşmasına katkıda bulunabilir, bebeğinizin de rahatlaması ve gevşemesini sağlayıp birlikte stresten uzaklaşabilirsiniz.

None Yüzmek

Hamilelere uygun mayonuzu giyip soluğu deniz ya da havuz kenarında almaktan da çekinmeyin. Yüzmek, hamileler için oldukça faydalı olan bir başka egzersiz hareketi. Suyum hem kaslarınız hem de dolaşım sisteminiz üzerinde oldukça önemli katkıları var. Bel ve sırt ağrılarınız için de oldukça faydalı. Yüzmek, gebeliğe bağlı mide bulantısını da azaltabiliyor.

None Yürüyüş

Aklınıza her geldiğinde yapabileceğiniz, en pratik egzersiz yöntemlerinden biri olan yürüyüş, özellikle hamileler için son derece faydalı. Nefes almanızı kolaylaştırıyor, bağırsakların daha hızlı çalışmasını sağlıyor ve doğumu kolaylaştırdığı söyleniyor.

None Pelvik ( Kegel ) egzersizleri

Hamileler için olmazsa olmaz egzersiz hareketlerinden biri de pelvik taban kaslarınızı çalıştıran egzersizler. Dünyaca ünlü Jinekolog Dr. Arnold Kegel’in tanımladığı ve kendi adını verdiği bu egzersizler, vajinal kasların güçlendirilmesi için oldukça önemli. Bu da çok daha rahat geçecek bir doğum anlamına geliyor.

None Koşmak

Size biraz şaşırtıcı gelebilir fakat özellikle gebe olmadan önceki yaşamlarında koşuya yer veren kadınların hamilelik sürecinde ‘doktorlarından onay almaları halinde’ hafif tempo koşu yapmaları, çok daha rahat bir gebelik geçirmelerini destekliyor...

None Dans etmek

Hem esneklik kazanmanız hem de kaslarınızı kuvvetlendirmeniz için hamilelik esnasında dans etmeniz de oldukça yararlı. Dans etmek, müzikle yapılıyor olduğundan moral açısından da destekleyici olacaktır ki bu, karnınızdaki bebek için oldukça önemli.

None Pilates

Kaslarınızı ve özellikle de sırt bölgenizi güçlendiren Pilates de hamilelik sürecinde çokça tercih edilen bir egzersiz tipi. Pilates’e yeni başlıyor olun ya da olmayın, hamilelere yönelik oluşturulmuş bir Pilates sınıfına dahil olmanızı öneririz.

None Tai Chi

Meditasyon ve yoga tekniklerinin bir karması olan Tai Chi, kas gücü yerine bedeninizdeki iç enerjiyi harekete geçiriyor ve vücudunuzdaki koordinasyonu artırıyor. Kişiyi sağlıklı ama en önemlisi de huzurlu ve sakin yapan Tai Chi de hamileler için faydalı olabilir.

Bu İkizlere Bayılacaksınız!

Dünyanın dört bir yanından en şirin ikizlerin fotoğraflarını sizin için derledik!

Bu İkizlere Bayılacaksınız!
Bu İkizlere Bayılacaksınız! Devamını Oku >>

Yorum Yapın!