Ramazan’da sağlıklı kilo vermenin 10 kuralı! - womenist.net 

Ramazan’da sağlıklı kilo vermenin 10 kuralı!

Genellikle Ramazan ayında öğün sayısının da azalmasıyla neredeyse herkes kilo verme hayalleri kurar. Ancak bunu sağlıklı bir biçimde yapabilenlerin sayısı neredeyse yok denecek kadar az. Peki, Ramazan ayında kilo verebilmek için nelere dikkat etmeliyiz?

None Ramazan ayında kilo vermenin çok daha kolay olacağı düşünülse de, genellikle sonuç hüsran oluyor. Bütün gün bir şey yememiş olmanın uyandırdığı açlık hissi, iftar saatinde kendimizi birbirinden lezzetli yemeklerle donatılmış sofralarda bulmamıza neden olabiliyor. Elbette bu dönemde kilo verebilenler de olabiliyor. Ancak kilo verebilenler de genellikle sağlıklı dokularından, yani kas ve kemiklerinden kaybediyor. Hay Sağlık Merkezi’nden Medikal Estetik Hekim Dr. Alp Mamak’a göre Ramazan döneminde hem kilo verebilir, hem de halsizlik ve mide şikayeti yaşamadan rahatça oruç tutabilirsiniz. İşte size Dr. Alp Mamak’tan Ramazan ayı boyunca sağlıklı kilo vermenizi sağlayacak 10 altın öneri!

None Cevizsiz olmaz!

Ceviz içi en önemli omega 3 desteklerinden biridir ve tokluk hissini artırır. Hem sahur hem de iftarda ara öğünlerde 3’er adet ceviz içi yemeyi ihmal etmeyin.

None Haftada bir tatlı yiyebilirsiniz

Haftada birden daha sık tatlı tüketmeyin ve tatlıları daha çok sütlü olanlardan (cevizli güllaç, sütlaç gibi) tercih edin. Şıralı tatlılardan kaçının. Ayrıca tatlıyı iftardan 2 saat sonra yemeye özen gösterin.

None Yeme biçiminizin önemli!

İftar ve sahurda yemekleri yavaş yavaş ve çok çiğneyerek yiyin. Doyma hissinin ağzımıza attığımız ilk lokmadan tam 13 dakika sonra beyne ulaştığını unutmayın! Çorbadan sonra ana yemeğe geçmeden önce en az 3-4 dakika ara verin.

None Sahurda tercihiniz müsli olsun

Müsli sahurda çok doğru bir karbonhidrat seçimi olacaktır. İçine bol miktarda taze doğranmış meyve de eklerseniz, gününüzün ne kadar rahat geçeceğine siz de inanamayacaksınız.

None Haftada bir balık şart!

Balıkta vücudumuzun ihtiyacı olan en önemli yağlar mevcuttur. Bu yağlar metabolizmamızın hızını da artırır ve zayıflamayı kolaylaştırır.

None Su içmeyi ihmal etmeyin

Özellikle Ramazan’da su kaybı daha belirgin olur. Bu nedenle vücudumuz ödem tutmaya meyil gösterir. İftarla sahur arasında en az 2,5 litre su içmelisiniz. Bu suyun bir bardağını orucu hurma veya zeytinle açtıktan hemen sonra, ılık ve ballı-limonlu olarak içerseniz kan şekerinizi düzenlemiş olursunuz. En az üç çay fincanı rezene çayı da içilmeli ki mide rahatsızlığı, gaz ve şişkinlik yaşanmasın. Siyah çayın beyindeki susama merkezini baskılayıp bize su içmeyi unutturduğunu göz önünde bulundurun. Ramazan’da siyah çay içmemeye gayret edin veya çok açık olarak 1-2 fincan tüketin. Meyan kökü doğal kortizon içerdiğinden sizi destekleyebilir. Ilık suyun içine az miktarda meyan kökü ekleyerek iftar ve sahurda birer çay bardağı içebilirsiniz.

None Baharatlardan uzak durun

Tarçının kan şekeri düzenleme özelliği olduğu için özellikle kompostolarda, kabuklu haliyle bolca tüketin. Diğer baharatları tüketmek bu dönemde çok uygun olmayacaktır. Özellikle de acıdan kaçınmak gerekir. Kimyon sindirimi rahatlattığı için az miktarda eklenebilir. Zerdeçal ise safra kesesini desteklediğinden yine az miktarda tüketilebilir.

None İftar mönünüzde mutlaka çorba olsun

Özellikle sıcaklarda oruç tutacağımız için bu günlerde sebze çorbaları, en önemli besin kaynaklarından biri olarak karşımızı çıkıyor. Midenize ilk giren besinlerden biri sebze çorbası olursa sindiriminiz daha rahat olur. Havanın çok sıcak olduğu günlerde taze naneli yoğurt çorbası da iyi bir seçenek sayılır.

None Kabuklu meyveler en önemli yardımcınız

Kabuklu meyveler hem tokluk hissini artırır hem de vitamin desteği sağlar. Bağırsağımızın da daha iyi çalışmasını sağlayan meyveler zaman zaman bol tarçınlı, ılık komposto olarak da tüketilmeli ve bu sayede sıvı desteği sağlanmalıdır.

None Ramazan’da sporu ihmal etmeyin!

İftardan 1 saat sonra en az 20 dakika yürüyün ve metabolizmanızın hızını artırın! Böylece kilo vermeniz çok daha kolay olacaktır.

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu

Hamilelikte yorgunlukla nasıl başa çıkılır?

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu Devamını Oku >>

Yorum Yapın!