Kilo vermenin en basit 18 yolu! - womenist.net 

Kilo vermenin en basit 18 yolu!

Hala tatile çıkmadıysanız ya da bir an evvel kilo vermeniz gerekiyorsa, sizin için hazırladığımız bu yazı belki derdinize derman olabilir!

None Düşündüğünüzün aksine, kilo kaybı için ille de saatlerce spor yapıp kan ter içinde kalmanıza gerek yok. Şimdi size vereceğimiz önerileri yaşam tarzınıza adapte edebilirseniz, uzun zamandır düşlediğiniz o ‘ince ve fit’ halinize kavuşabilirsiniz.

None Daha küçük tabak

Büyük yemek tabaklarının her zaman durduğu yere bu sefer daha küçük olan tatlı tabaklarını koyun. Yemek hazır olunca eliniz otomatik olarak tatlı tabağına gitsin ve servisi bu tabaklarda yapın. En az 1/3 oranında daha az kalori almış olacaksınız.

None İkameler

Haftada iki kez kırmızı et yerine balık ya da tavuk yemeniz gerektiğini aklınızdan çıkarmayın. Somon gibi yağlı balıklar kalp sağlığınız için son derece faydalı Omega-3 yağ asitlerini içerir. Ayrıca, yapılan bir araştırmaya göre, öğle yemeğinde kırmızı et yerine balığı tercih etmiş bir kişi, ortalama olarak akşam yemeğinde %11 daha az kalori alıyormuş.

None Eee, biraz da yürümeli, öyle değil mi?

Bir başka araştırmaya göre de oturduğu mahalle yürüyüş yapmasına müsait olanların beton bloklar arasında kaybolmuş ve yürüyüş için elverişli bir çevreye sahip olmayanlara kıyasla ortalama 3 kg daha zayıf oldukları belirlenmiş. Ayrıca, 11.000 kişi üzerinde yapılan farklı bir araştırmada da daha fazla araç kullanmaya meyilli olan kişilerin bel çevresi ile araç kullandığı zaman dilimi arasında doğru bir orantı bulunuyor.

None Acıkınca yemek yerine, planlı ve programlı yemek

Uzmanlar, özellikle de orta yaşlara gelindiğinde ‘acıkınca yemek’ yerine belli ve aynı saatlerde yemenin çok daha sağlıklı olduğu düşüncesinde hemfikir. Saat 13:00’ü gösteriyor ve daha pek acıkmadınız diye ikinci tabağınızı yemek zorunda değilsiniz. Hatta yemeğin yanında ekmek yemezsiniz, olur biter...

None Bazen de pazara çıkın

Evet, hızlı bir yaşamın parçasıyız hepimiz. Süpermarkete gidip sepetimizi hızlıca doldurup türlü promosyonlardan da yararlanarak akıllı bir iş yapıyoruz, öyle değil mi? Acaba? Taze sebze ve meyveler için belki süpermarket alışverişi size cazip geliyor ama o ışıltılı raflarda duran cips, şeker, meşrubat ve benzeri ürünleri de farkında olmadan sepete atıyor olmayasınız? Siz değilseniz bile ‘eşiniz’ sepeti yaramaz çocuklar gibi çaktırmadan doldurmasın sağlıksız ve kalorili atıştırmalıklarla. Bazen de semt pazarına çıkın. Açık havada, taze ve nispeten daha ucuz sebze ve meyveleri seçme, ‘pazarlık’ yapma şansına da sahipsiniz. Üstelik en önemlisi; semt pazarı, sağlıksız gıdaları satın almanızı önlemiş olacak.

None Alarmınızı bu kez ‘spor’ için kurun

Sadece sabah erken kalkmak için değil de antrenman ya da spora gidiş saatiniz için de alarm kurun ve bu saatlere uymaya özen gösterin. Haftalık programlarla başlayın, daha sonra alışınca aylık programlara geçiş yapabilirsiniz.

None Ev içinde daha fazla hareket

Günde 10 dakika, haftada yedi gün ev içerisinde bir aktivite yaratın kendinize. Mutfak dolaplarının üzerini temizlemekten çöpü kapı önüne değil de dışarıdaki çöp tenekesine götürmeye kadar. Hadi ama, isterseniz mutlaka bir şeyler bulursunuz!

None Güne lifli gıdalarla başlayın

Araştırmalar gösteriyor ki sabah saatlerinde lifli gıdaları daha fazla tüketmeyi alışkanlık haline getiren bir kişi uzun vadede bunun karşılığını çok daha fit bir vücuda kavuşarak görüyor. İlk etapta meyveli müslileri deneyebilirsiniz.

None Sık ama az yemek

Hep söylenir, ama doğruluk payını siz de biliyorsunuz. Günde 3 büyük öğün yerine 5 ya da 6 öğün yemek yiyebilirsiniz. Kan şekeri seviyeniz daha dengeli olacak, vücudunuz daha az yağ depolamaya meyilli hale gelecek.

None Yediğiniz yemeğe odaklanın!

Kaşığı ya da çatalı ağzınıza götürürken yavaş olun ve arada bir kendinizi yoklayın, ‘çok mu yedim ya da karnım doydu da sırf zevk veya güzel tatlar için mi devam ediyorum’ diye. Kendinizi rahat bırakmayın, düşünün hangi yiyecekten ne kadar yiyorsunuz diye... Hani derler ‘lokmamı mı sayıyorsun?’ diye, siz gerçekten de yemek yerken aynaya bakın (sanal bir ayna da olabilir) ve kendi ‘lokmalarınızı’ sayın!

None Şifalı otlar

Tuz, tereyağı veya peynir yerine yemeğiniz tat versin diye türlü bitkilerden ekleyebilirsiniz. Böylece daha lezzetli ve düşük kalorili beslenmiş olursunuz.

None Saat akşam 8’den sonra hiçbir şey yemeyin

Sabah ‘aç’ kalkacak ve kahvaltı edeceksiniz. Gerisi zaten tamamen sağlıklı bir döngü. Akşam yememek, sabah aç kalkmak! İşte parolamız bu!

None Şeker faktörü

Her gün 5 bardak sıcak içecek içiyorsanız ve her birine ortalama 2 küp şeker ilave ediyorsanız bu satırların devamındaki basit bir ‘hesabı’ da görmezden gelmemelisiniz. Günde 10 adet küp şeker (üstelik sadece sıcak içeceklerden) ayda 300 adet, yılda 3.650 adet demek. 30 yıl boyunca sıcak içeceğinize küp şeker atarsanız, hayatınıza ekstradan 100.000 küp şeker atmış olursunuz.

None Ödül sistemi

Bütün hafta diyetinize sadık kaldınız, iradenizi konuşturdunuz. Hafta sonu ödülü hak ediyorsunuz, evet ama ‘yiyecek veya içecek’ herhangi bir şey ile değil! O devir artık kapandı maalesef. Tüm hafta düzgün beslenmek, sonra hafta sonu ödül diye 1,5 porsiyon ‘yağlı’ iskenderi götürmek... Bunun yerine ‘sinema, tiyatro, pahalı bir konser ya da şehir dışına yapılacak bir kaçamak ile’ de pekâla ödüllendirebilirsiniz kendinizi.

None Gözünüzü ‘ödülden’ ayırmayın!

Vereceğiniz 5-6 kilonun ardından içine rahatlıkla sığabileceğiniz, kendinizi içinde gerçekten muhteşem hissettiğiniz o elbise var ya... Giyilmek için sizi bekliyor! Yeter ki isteyin ve buradaki önerilerimizi can kulağıyla okuyun.

None Kiraz, böğürtlen, vişne...

Michigan Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada kurutulmuş kiraz tozuyla beslenen farelerin bel çevrelerindeki yağların üç ay içerisinde ortalama olarak %17 azaldığı saptanmış. Yani bu, şu demek oluyor ki; koyu renkte olan ve antioksidanlarca zengin olan kiraz ve böğürtlen gibi meyveler uzun vadede kilo verme açısından gayet başarılılar.

None Tuza ‘elveda’ deme zamanı

Sodyum, vücudumuzdaki sıvı dengesini sağlayan, oldukça önemli bir element fakat bazılarımız gereğinden fazla tüketiyor. Düşünün ki bir çay kaşığı tuzda 2-3 miligram tuz var ki Amerikan Kalp Derneği’nin öngördüğü günlük tuz tüketimi miktarı sadece 0,8 miligram!

None Yeşil çay gerçeği

Günde bir kutu şekerli meşrubat yerine bir fincan yeşil çay ya da papatya çayı içmeniz bile üç ay içerisinde bel çevrenizi % 7,7 oranında azaltabilir. Bununla ilgili yapılan araştırma sonuçları öyle diyor.

Yeni Başlayanlar İçin En Kolay Yoga Duruşları!

Yoga ve meditasyon ile bedeni gevşetmeye, zihni rahatlatmaya hazır mısınız?

Yeni Başlayanlar İçin En Kolay Yoga Duruşları!

Balasana ( Çocuk Pozu)

Kalçaları topuklara, alnı yere doğru bırakarak Balasana’ya yerleşin. Kolları omuz mesafesi olacak şekilde ileriye doğru uzatın, ...

Yeni Başlayanlar İçin En Kolay Yoga Duruşları! Devamını Oku >>

Yorum Yapın!