Sağlıklı saçlara sahip olabilmeniz için diyet programı - womenist.net 

Sağlıklı saçlara sahip olabilmeniz için diyet programı

Dallas’ta bulunan Amerikan Diyetetik Birliği sözcüsü Lona Sandon, çok daha sağlıklı ve güzel saçlara sahip olmak isteyene kadınlara alternatifli bir diyet programı öneriyor. Bizce bu diyet özellikle içinde bulunduğumuz sıcak yaz günlerini göz önünde bulundurduğumuzda, hem saç hem de beden sağlığınıza iyi gelebilir…

None Kahvaltı

Sabah saatlerinde saçlarınızın öncelikli ihtiyacı olan biotin ve proteini sağlamak oldukça önemli. İşte Sandon’ın sizin için hazırladığı kahvaltı önerileri;

None Birinci alternatif

Bir dilim tam tahıllı ekmek
Ufak bir parça az yağlı peynir
2 yumurta
Yarım bardak avokado suyu

None İkinci alternatif

Bir kase az yağlı süt, ceviz ve kuru kayısı ile hazırlanmış müsli
Bir bardak portakal suyu

None Üçüncü alternatif

Az yağlı yoğurdun içine bir iki dilim şeftali, kavun ve yarım bardak kuru meyveli müsli

None Öğle yemeği

Lona Sandon öğle yemeğinin saçın uzamasını sağlayan demir ve minerallerin emilimini hızlandırmak için gerekli olan C vitamini için oldukça uygun olduğunu belirtiyor.

None Birinci alternatif

80 gram kadar hindi ya da biftek
2 dilim tam tahıllı ekmek
Ufak bir parça az yağlı peynir
Yarım avokado

None İkinci alternatif

80 gram kadar ızgara tavuk göğsü
Haşlanmış patates (ufak boy) ve marulla hazırlanmış salata
Bir çay kaşığı zeytinyağı
Yarım limon suyu

None Ara öğün

Ara öğünlerde tüketeceğiniz bitki çayı, bitter çikolata ve meyve gibi atıştırmalıklar saç derinizin kendini yenileyebilmesi açısından büyük önem taşıyor.

None Birinci alternatif

Bir büyük ya da iki orta boy domates
Bir çay kaşığı kuru fesleğen
Bir çay kaşığı permesan peyniri

None İkinci alternatif

Yarım kase soya fasülyesi
Bir çay kaşığı kırmızı biber

None Üçüncü alternatif

30 gram kadar bitter çikolata
Yarım kase ahududu

None Dördüncü alternatif

Bir dilim tam tahıllı ekmek
İki çay kaşığı tahin

None Akşam yemeği

Lona Sandon’ın akşam yemeği için önerisi ise protein bakımından zengin besinler.

None Birinci alternatif

Her birinden yarım kase olacak şekilde, kırmızı barbunya, havuç, patates, bezelye ve domatesten oluşan salata.

None İkinci alternatif

200 gram kadar ızgara somon ya da biftek.
Bir demet ıspanakla hazırlanmış peynirli ve kuru üzümlü salata.
Bir çay kaşığı zeytinyağı
Yarım limon suyu

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu

Hamilelikte yorgunlukla nasıl başa çıkılır?

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu Devamını Oku >>

Yorum Yapın!