Yorgunluğunuzu alacak sonbahar detoksu! - womenist.net 

Yorgunluğunuzu alacak sonbahar detoksu!

Yaz mevsiminin son günlerini yaşıyoruz. Mevsim değişikliği sizde daha şimdiden yorgunluk yaratmış, temponuzu bozmuş olabilir. Şimdi ihtiyacınız olan tek şey, bir sonbahar detoksu...

None Mevsim değişikliklerinin yoğun yaşandığı bahar mevsimi üzerimizde birçok olumsuz etkiler yapar. Genellikle kendimizi yorgun, halsiz ve isteksiz hissederiz. Sonbaharda havaların yavaş yavaş soğuması, günlerin kısalması ile hareketin azalması,  iştahımızı, hayat kalitemizi ve çalışma tempomuzu da olumsuz etkileyebilir. Sağlıklı beslenme ve beslenme sistemimizde yapacağımız ufak değişikliklerden oluşan sonbahar detoksu yorgunluğu yenmenizde baş aktör olacaktır. İşte sonbahar yorgunluğunu atacak sonbahar detoksu;

None Su içme alışkanlığı kazanın

Hala su içme alışkanlığı kazanmadıysanız artık yeter, ekim detoksunu fırsat bilip, susamasanız da su için. Günde 8–15 su bardağı su kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak ve mevsim değişikliklerine bağlı oluşabilecek sindirim sistemi problemlerini çözecektir.

None C vitaminini yeterli ve düzenli tüketmeyi ihmal etmeyin

Bahar mevsiminde tüketimine en çok dikkat etmemiz gereken vitamin C vitaminidir. Yemeklerinizde C vitamininden zengin olan yeşilbiber, kuşburnu, maydanoz gibi besinleri ve C vitamininin kaynağı olan taze sebze ve meyveleri her zaman tüketin.

None Alkol tüketimi minimum düzeyde olsun

Alkol tüketimi, bahar yorgunluğunu kamçılar. Özellikle sonbaharda alkol tüketimi daha kontrollü olmalıdır. Alkol oranı düşük içecekleri tercih etmeli ve 1–2 kadehten daha fazlasını tüketmemelisiniz. Vücudunuzu alkolden daha çabuk temizlemek için alkollü içecekler ile birlikte ve sonrasında bol miktarda su içmelisiniz.

None Kafein tüketiminde çok serbest olmayın

Sonbaharda, havaların soğuması, günlerin kısalması, gecelerin uzaması ile birlikte soğuk içecekler yerini sıcak içeceklere bırakır. Sabah uyanabilmek veya alkolün etkisinden kurtulmak veya gün içerisinde yorgunluğu yenmek gibi bir çok değişik nedenle sebep yaratarak, öğleden sonra beş çayında ve uzun akşam sofralarında da bol bol tükettiğimiz çay ve kahve tüketimini kontrol altında tutmalıyız. Bahar yorgunluğu ile savaşmak için aşırı kafein tüketmek yanlış bir uygulamadır. Çünkü kafein aşırı alındığında kalp çarpıntısına ve vücuttan su kaybına neden olabilir. Az miktarda kafeinin uyarıcı etkisi olduğu doğrudur fakat abarttığınız zaman faydadan çok zarar getirir.

None Yeterli, dengeli ve kendi içinde düzenli beslenmeyi ekim detoksu ile pekiştirin

Az az ve sık sık beslenin. Düzensiz beslenme ve uzun süreli açlıklar kan şekerinin dengesiz yükselmesi ve düşmesine neden olur, bahar yorgunluğunu hat safalara getirir. Günde 6 öğün beslenmeye ve gün içerisinde 4 saatten uzun aç kalmamaya özen gösterin.

None Doğal, yöresel ve mevsiminde olan yiyecekleri tüketin

Yiyecekleri mevsiminde, bulunduğunuz ortamda yetişen yöresel ve katkı maddesi içermeyen doğal olanları tercih edin. Yiyeceklerin içinde bulunan katkı maddelerinin miktarı ve yoğunluğu ölçüsünde sindiriminiz zor olmaktadır.

None Doğal baharatları sofranızdan eksik etmeyin

Mide probleminiz yoksa yemeklerde kırmızıbiber ve karabiber kullanmanız metabolizma hızınızı artırmanın yanında tuz tüketimini azaltmanıza yardımcı olur ve ödem problemi yaşamanızı engeller.

None Kıpırdayın

Açık havada en az yarım saatlik orta tempoda yürüyüşler yapın ve oksijen kapasitenizi yükseltin. Gün içinde de olabilecek en yüksek seviyede hareketli olmaya çalışın.

Düzenli ve yeterli uyuyun

Düzenli ve yeterli uyumak günü düzenli yaşamanızı kolaylaştırır.

None 1 haftalık Sonbahar Detoksu

Kahvaltıdan önce:
1 su bardı ılık su
1 su bardağı daha soğuk su

Sabah:
1 adet haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
2 dilim ekmek
Bol yeşilbiber, maydanoz, nane  

Kuşluk:
1 adet taze incir
3 adet tam ceviz ( taze ceviz olursa daha iyi olur)

Öğlen yemeği:
Kırmızı mercimek çorbası
Sebzeli et sote
Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)

None İkindi – 1
30 adet taze fındık
15 adet çekirdekli iri siyah üzüm

İkindi – 2
1 su bardağı süt

Akşam
1 adet orta boy balık ızgara
1 dilim ekmek
Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)

Gece öğünü
2 adet taze mürdüm eriği

Nil Diyet Merkezi
Nil Şahin Gürhan

Yeni Başlayanlar İçin En Kolay Yoga Duruşları!

Yoga ve meditasyon ile bedeni gevşetmeye, zihni rahatlatmaya hazır mısınız?

Yeni Başlayanlar İçin En Kolay Yoga Duruşları!

Balasana ( Çocuk Pozu)

Kalçaları topuklara, alnı yere doğru bırakarak Balasana’ya yerleşin. Kolları omuz mesafesi olacak şekilde ileriye doğru uzatın, ...

Yeni Başlayanlar İçin En Kolay Yoga Duruşları! Devamını Oku >>

Yorum Yapın!