Kilo vermek için 50 ipucu! - womenist.net 

Kilo vermek için 50 ipucu!

Hepimiz kilo vermek için daha az yemek yeme ve daha fazla egzersiz yapmanın gerektiğini biliyoruz.

None Akupunkturdan havuç suyuna, sizler için 50 ipucu hazırladık.
Özellikle bu aralar şu kilo konusunda canımız biraz sıkkın değil mi? Bizden size müjde! Aşağıdaki doğruluğu kanıtlanmış 50 ipucuyla biraz bilinç ve sabır yardımı ile kısa sürede formumuza kavuşacağız.

1.    Bir günde en fazla kaç kalori almanız gerektiğini ideal ağırlığınızı 30 ile çarparak bulabilirsiniz. Örneğin ideal ağırlığınız 60 kg ise, günde en fazla toplam 1800 kalori almalısınız.
2.    Akupunktur tedavisi ile 3 ayda 4,5 kg verilebiliyor. Vücudun belli noktalarına uygulanan tedavi esnasında oluşan elektrik sinyalleri iştah bastırıcı özellikte.
3.    Her gün düzenli olarak içine tarçın katarak yoğurt yiyin. Baharat metabolizmanızı harekete geçirmeye yardımcı olur. Bu yolla her gün yarım tatlı kaşığı kadar tüketeceğiniz tarçın ayda ekstradan 1 kilo vermenizi sağlayacak.
4.    Öğlen yemeğinizi çalıştığınız masa yerine, uzaklaşıp başka bir yerde yemek bile günde fazladan 250 kalori almanızı engelliyor.
5.    Kahkaha atın. Günde en az 10-15 dakika kahkaha atmak haftada fazladan 280 kalori yakmanızı sağlayacaktır.
6.    Günde bir bardak havuç suyu içmek 3 ayda 2 kg’a yakın kilo vermenizi sağlayabiliyor.  Lifli ve besleyici özelliği ile havuç suyu iyi bir tercih olabilir.
7.    Kalsiyum takviyesi alın. Vücudunuz kalsiyuma doydukça, kalsiyum takviyesi almayanlara göre %2,5 oranında daha fazla kilo verme şansınız oluyor.
8.    Daha fazla kalori yakmak için egzersiz esnasında tempolu müzikler dinleyin.
9.    Kırmızı et kilo vermenize yardımcı olabilir. Kaslarınızın kuvvetlenmesi ve genişlemesine neden olacak bir çok protein kırmızı ette bulunur. Böylelikle daha fazla yağ yakarsınız.
10.    Tek başınıza egzersiz yapmayın. Arkadaşlarınızla birlikte yaptığınız egzersizlerde kesinlikle daha fazla kalori harcarsınız. Böylesine sosyal egzersizler sayesinde hem daha fazla motive olacak hem de arkadaşlarınızın sizi teşvik etmeleri sayesinde daha fazla çalışıp daha fazla yağ yakacaksınız.
11.    Kırmızı biber yiyin. Kırmızı bibere o kendine özgü tadı veren kimyasal “capsaicin’’dir. Bu madde bazal metabolizma (dinlenme halindeki durağan metabolizma) hızını %25 artırıcı etkiye sahiptir.  
12.    Stresli bir iş ortamı aşırı yemenin en büyük etkenlerinden biridir. 2 dakika boyunca diyaframınıza odaklanın ve ufak çaplı bir nefes egzersizi yapın. Mutfağa gidip stresinizi yatıştırmak adına yiyeceklere uzanmanızı kesinlikle engelleyecektir.
13.    Sabah kalkar kalkmaz yapacağınız spor daha fazla yağ yakmanızı sağlayacaktır. Vücudunuz gerekli olan enerji için yağlara her zamankinden daha fazla müracaat edecektir.
14.    Her gün ana yemekler arasında 3 defa protein açısından zengin (250 kalori değerinde) gıdalardan tüketin. Bu gıdalara örnek olarak dilimlenmiş tavuk göğsünü, taze ekmek üzerinde az yağlı mayonezi veya 180 gr ton balığını örnek verebiliriz.
15.    Yemek yerken TV izlemeyin. Sırf bu sayede bile yılda ortalama 3,5 kg verebilirsiniz.
16.    Soya sosu kullanın. Araştırmalar, soya proteinlerinin beynimizdeki reseptörlerle etkileşimi sonucu tokluk hissi duyduğumuzu söylüyor.
17.    %20 daha az kalori almak için yiyeceklerinizi dilimleyin. İnsanlar, masalarına dilimlenmiş olarak getirilen yiyecekleri dilimlenmemiş hallerinden hacim olarak ortalama %27 daha fazlaymış gibi algılarlar.

None 18.    Koşu bandını deneyin. Kısa zamanda kilo verme açısından en verimli spor aleti koşu bandıdır.
19.    Yağlara karşı verilen savaşta en önemli silahlarınızdan biri doğru kahvaltı. Vitamin bakımından zengin kavun ve protein bakımından zengin yumurta kombinasyonu bu doğru kahvaltının reçetesi.
20.    Günde bir kadeh kırmızı şarap özellikle bel çevrenizde oluşacak yağlanmaya karşı birebirdir. Üzümde bulunan resveratrol, bel çevrenizdeki yağ hücrelerinin gelişimini engeller.
21.    Klasik müzik dinleyin. Yemek yerken klasik müzik gibi rahatlatıcı müzikler dinlemek, gıdaları daha fazla çiğnemenizi ve daha rahat sindirmenizi sağlar. Ayrıca müziğin rahatlatıcı etkisiyle daha yavaş tempoda yenilen yemeğiniz tokluk hissini daha çabuk duymanızı sağlayacaktır.
22.    Yemeğinizi bitirdikten sonra 15 dakika şekersiz sakız çiğneyin. 2 saat sonra, bu sefer öğün arası tercih edilen aperatiflerin (çikolata, şeker, bisküvi, pasta vs.) yerine yine şekersiz sakız çiğnenebilir.
23.    Daha fazla seks yapın. Her 20 dakikada 150 kalori yakıyor olmanızın dışında metabolizmanızı hızlandıran ve kaslarınızı geliştiren hormon salgılamanıza da yardımcı olur.
24.    Nar tüketin. Tohumlarındaki yağ, vücuduzda yağ depolamanızı engeller, ayrıca çikolata ve şekere duyduğunuz ihtiyacı da karşılayacak kadar tatlıdırlar.
25.    Etteki kalorileri azaltmak için barbekü yapabilirsiniz. Barbekü eti pişerken etin yağı daha fazla kaybolur.
26.    Yeşil çay için. İçindeki bir bileşim yağ, oksidasyonu ve bazal metabolizma hızını %20 artıracak düzeydedir.
27.    Haftada bir “chili con car’’ (Meksika çorbası) yiyin. Barbunya fasülyesinde bulunan bir enzim vücuda “Depolanmış yağı yak!’’ emri veriyor.
28.    Yağ yakma konusunda yeşil sebzeler arasından en önemlisi ıspanak.
29.    Dolabınızdaki peyniri keçi peyniri ile değiştirin. İnek sütünden yapılan peynirlerden %40 daha az kalori veriyor.
30.    Her yemeğe mercimek ekleyin ve 10 haftada 7 kg verin verin. Aminoasit lösin yağı daha hızlı yakar.
31.    Yağ yakmak için “iyi yağ’’ tüketin. Yumurta, kanola ve ceviz yağı bu yağlara en iyi örnektir ve kalp krizi riskini de aza indirir.
32.    Komposto için. Malzemesindeki ekstra lif hem midenizi rahatlatır hem de tok kalmanızı sağlar.
33.    Kahvaltıyı atlamayın. Güne kahvaltı ile başlamamak, her gün ekstradan 100 kalori alıyor olmakla aynı anlama geliyor.

None 34.    Her gün hodan tohumu yağ kapsülü alın. Kullananların %80’i kesinlikle etkisinin olduğunu belirtiyor.
35.    Yemekten 15 dakika önce elma yiyin. Ortalama 187 kalori daha az alacaksınız.
36.    Salatanızdan zeytinyağını eksiltmeyin. Bünyesinde bulunan “iyi” yağ asitleri tokluk hissi vererek aşırı yemenizi engeller.
37.    Sandviçlerinizin içine domates koymak hem tokluk hissi verir hem de yemek arası anlamsız atıştırmalarınızdan da sizi kurtarır. Açlık hissi uyandıran ghrelin hormonunu bastırır.
38.    Öğün araları en fazla 3 saat olsun. Böylelikle metabolizmanızın hızı sabitlenmiş olur.
39.    Ananas yiyin. Ananas metabolizmanızı harekete geçiren bir meyvedir ve proteini parçalayan bromolina ihtiva eder.
40   Bol lifli acı bakla tohumlu ekmek yiyin. Böylelikle açlık hissiniz yatıştırılmış olur.
41.    Yemeklerinize kırmızı biber ekleyin. Kırmızı biber domatesin 6 katı vitamin içerir ve vücuttaki yağları enerjiye dönüştürmede oldukça başarılıdır.
42.    Sirke bazlı gıdalar vücudunuzdaki fazla yağları yakıcı özelliği bulunan asetik asit içerdiklerinden salatalarda ve soslarda gönül rahatlığı ile kullanılabilirler.
43.    Masada yemek yiyin. Tokluk hissi duyma açısından ayakta ve hareket halinde yemek yemekten daha etkilidir.
44.    Mavi tortilla mısır cipsi yiyin. Standart cipslerdeki yağın yarısı kadar yağ içerirler ve bünyesindeki şeker kana daha yavaş geçer. Böylelikle insülin seviyesi de kontrol altına alınmış olur.
45.    Yemeklerinizi başkalarıyla beraberken yiyin. Özellikle baylar, bayan bir arkadaşları ile beraberken %35 daha az yerler.
46.    Yürüyün ve yüzün, yemeyin. İşlenmiş gıdalar sağlıksız transyağlar ve tatlandırıcılar içerir.
47.    Egzersizin hemen ardından yürüyün. Böylelikle vücudunuzdaki yağları yakan enzim bir süre daha çalışmaya devam edecektir. Egzersiz sonrası hemen oturmak, yatmak enzimlerin de çalışmasını aniden durdurur.
48.    Her gün konjuge linoleik asit kapsülü alın. Bu asitler kırmızı et ve süt ürünlerinde bulunur ve yağ hücrelerinin gelişmesini engellediği gibi yıl sonunda %9 kilo kaybetmiş olmanızı da sağlar.
49.    Enerji içeceklerinden kaçının. Bu içeceklerin yağa dönüşme hızı diğer gıdalara göre çok daha fazladır.
50.    Tam yağlı süt tüketmek yerine yağsız sütü tercih edebilirsiniz. Yağsız sütte kalsiyum ve fosfor biraz daha fazla bulunur ve bu da yağın çözülmesine yardımcıdır.

Erkekleri Baştan Çıkaracak Parfümler!

Bu afrodizyak etkili parfümlerle sevdiğiniz adamı baştan çıkarabilirsiniz!

Erkekleri Baştan Çıkaracak Parfümler!

Prada Candy

Prada'nın bu tatlı ve bağımlılık yaratan kokusunu daha önce denemiş miydiniz? Dört farklı çeşidi bulunmasına rağmen en iyisinin ...

Erkekleri Baştan Çıkaracak Parfümler! Devamını Oku >>

Yorum Yapın!