Yaşa göre beslenmenin yolları.. - womenist.net 

Yaşa göre beslenmenin yolları..

Beslenme alışkanlıkları çocuk yaşlarda kazanılsa da bunu değiştirmek ya da düzenlemek doğru beslenme reçetesi ile şu an elimizde.

None Çocukluktan kazanılan damak tadı beslenme alışkanlığında rol oynayarak besin seçimlerini etkiliyor. Sürekli kızartma, tatlı veya fast-food yemenin sağlıklı olmadığı aşikar. Yine de bazen kendimizi deli gibi tatlı yemekten alıkoyamıyoruz. Şurada yoğurtlu patlıcan kızartma olsa, üzerine de salçalı sos döküp yesek güzel olmaz mı? Beslenme konusunda gülün dikeni sonradan batıyor. Bu yüzden az porsiyonda küçük kaçamakları nadiren soframıza koymamız gerekecek. Tabi en sağlıklısı vazgeçebilmek!

None 20’li yaşlar beslenme alışkanlığının oturduğu bir çağdır. Dengeli ve sağlıklı beslenme alışkanlığı bu yaşlarda kazanılırsa ideal kiloyu korumak zor olmayacaktır. Her yaşın tehlikeli alışkanlıkları olduğu gibi yirmili yaşlarda da bu durum mevcuttur. Düzensiz beslenmek, alkol tüketmek, zayıflama düşüncesiyle öğün atlamak, kahvaltı yapmadan evden çıkmak; bunlardan sadece birkaçı. Her biri büyük sorunların nedeni olan bu alışkanlıklara ilk yapılacak şey ise, evden çıkmadan önce mutlaka bir şeyler atıştırmaktır. Zamanım yok gibi baheneleri bir kenara bırakın ve ayakta bile çabucak tüketebileceğiniz sandviç ya da bir poğaça yemeyi alışkanlık haline getirin. Böylelikle alışkanlık kazanacakve sabahları birşeyler yemeden evden çıkamayacaksınız.

None Kan şekerinin yükselmesi ve enerji kazanmak için kahvaltı çok önemli. Çünkü, bizi gün boyu ayakta tutan tek öğün kahvaltıdır. Beyaz undan yapılmış gıdalar kan şekerinin yükselmesini hemen sağlarken, aynı oranda da hızla düşmesine sebep olur. Enerjiyi artırmasına rağmen  bir süre sonra bitkinlik yaşatacaktır. İdeal kahvaltı tam tahıllı gıdaları ve protein içermeli. Gün içerisinde yenilen yeşil sebzeler ise enerji düzeyinizi gün boyu koruyarak sizi daha da zihinde tutar. Örneğin; brokoli ve ıspanak.

None Doğru beslenmenin yanında doğru alışkanlıklar da önemli. Bunun için, kafeini azaltın! Sınav veya projelere yetişmek için tüketilen fazla kahve – kola vücuttaki kalsiyumun azalmasına sebep olur. Bu yaşlar hala kemiklerin beslendiği yaşlardır. 30  yaşına kadar taze içilen süt kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur. Aslında vücudun dengesini sağlamak için neyi ne kadar tükettiğimiz bu yaşlarda çok önemli. Alkol azaltılmalı, şekerli kokteyller yerine şarap veya soda ile karıştırılmış içecekler seçilmeli. Alkol vücudun sıvı kaybına neden olur , su ise vücut için en önemli bir besin kaynağıa dönüşür. Kaybedilen sıvı sadece su ile kazanılmaz. Potasyum açısından zengin olan taze hindistancevizi suyu kaybedilen sıvının geri kazanılmasında etkili rol oynar.  Öğün atlamadan beslenmek ve doğru alışkanlıklara yönelmek, ileriki yaşlar için sağlıklı bir yolun başlangıcını oluşturur.

None 30’lu yaşlarda metabolizma eskiye oranla yavaşlar. Kilo vermek zorlaşır. Bu durumda da tüketilen besinlerin önemi artacaktır. Metabolizmanın hızlanması için küçük sırlar büyük mucizeler yaratabilir. Bir yemek kaşığı kırmızı biber veya yeşil biber metabolizmayı %23 oranında hızlandırır. Yeşil çay da metabolizmayı birkaç saat boyunca hızlandırır. Enerji kaybı için protein içeren karbonhidratlar, azalan vitamin ve mineraller için badem, keten tohumu yağı ve zeytin tüketmek düzenleyici etki yaratır. Hem kariyer hem çocuklar derken atlanan öğünlere dikkat! Çantanızda tam buğday unundan yapılmış kraker, diyet peynir veya protein bar bulundurmaya özen gösterin.

None 40’lı  yaşlar menopoza yaklaşılan yaşlardır. Östrojen seviyesi giderek azalır. Vücudun su tutmasına sebep oluşturur. Şişkinliğin oluşumunu durdurmak için karbonhidratlar yasaklı besinlerdendir ve az tüketilmesi gerekir. Ağırlıklı olarak brokoli, kabak, karnabahar, kuşkonmaz gibi sebzeler ve nişasta oranı düşük lif oranı yüksek sebzeler tüketilmeli. 40’lı yaşlarda hızlı kilo vermek vücudun fitliğini ve sıkılığını deforme ettiğinden bundan kaçının. Kansere yakalanma oranı bu yaşlarda değişen hormonel yapıyla artar. Östrojen hormonlarının  metobolize edilebilmesi için keten tohumu, tofu, baklagil , balık  tüketmek önem taşır. Hormonları dengede tutarak  kansere yakalanma oranını azaltırken kendinizi de daha sağlıklı hissedeceksiniz.

None 50’li yaşlar hastalıklara yakalanma oranının arttığı yaşlardır. Sadece beslenmeye dikkat edilip doğru beslenerek hastalıklara yakalanma riski azaltılabilir. Özellikle bu yaşlarda kalbe dikkat! Menopozdan sonra kilo, bel ve karın bölgesinde birikir, bu da kalp sağlığını olumsuz etkiler. Omega 3 ve B vitamini birer kalp koruyucusudur. Bu yaş grubunda somon, soya fasulyesi, tam tahıllı ve  brokoli ağırlıklı olarak tüketilmeli. Doymuş yağ oranı yüksek yiyeceklerden ise uzak durulmalı. Meyve olarak en çok tercih edilmesi gerekenler antioksidan içeren orman meyveleri. Damarlar için günde bir kadehten fazla alkol tüketilmemesi gerekir. Fazla alkol ve sigara bu yaşlarda ciddi sorunlara neden olur.

None 60’lı yaşlarda iştah aniden azalabilir. Sık sık ve az az yemek gerekir. Üç öğünde yenilecek yemeği 5- 6 öğüne bölerek yemek yormadan doygunluk hissi verecektir. Bu daha sağlıklı olmayı da sağlar. Bu yaşlarda daha çok meyve ve sebze tüketilmeli. E ve C vitamini zengin olan besinler daha çok tercih edilmeli. Turunçgiller, brokoli, domates, koyu yeşil sebzeler gibi…  D vitamini takviyesi alınarak bağışıklık sistemi güçlendirilmeli. Eklem ağrıları için balkabağı, zerdeçal, zencefil tüketilmeli.  Bu yaşlarda ağır kırmızı et yemek yerine balık tercih edilmeli. Zaten balığın içindeki demir, fosfor ve vitaminler vücudun ihtiyacı olan besinleri tek başına karşılamaya yetecektir. Her gün balık yemek yerine hafta da 3- 4 kez yenmesi daha doğrudur. Aynı şekilde her gün yumurta da tüketmeyin. Her besin vücut için gereklidir, fakat bazı besinlerin belli yaşlarda daha az ya da daha çok tüketilmesi gerekir. Doğru yiyeceklerle  daha sağlıklı bir yaşam sürülebilir.

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu

Hamilelikte yorgunlukla nasıl başa çıkılır?

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu Devamını Oku >>

Yorum Yapın!