Sadece 15 dakikada incelin!

Bazı araştırmalar gösteriyor ki, kısa zamanda yüksek performans göstererek daha çok kalori yakılabiliyor. 15 dakikaya göre ayarlanmış bir program ile size verilen hızda veya verilen değere yakın hızda performans gösterirseniz az zamanda çok iş yapmış olabilirsiniz. Bunu adım adım göstermek gerekirse;

1. ve 3. dakikalar arası: Yürüyün
Önerilen hız: 5,5 km/saat
Eğim: Yok
İpucu: Adımlarınızı uzun atın, omuzlarınızı serbest bırakın ve göğsünüzü yukarı çekin. Karın kaslarınızı hissedin.

4. ve 5. dakikalarda: Hızlı yürüyün
Önerilen hız: 6,5 km/saat
Eğim: Yok
İpucu: Daha iyi bir performans adına kollarınızı yürüyüş temponuza göre ileri ve geri yönde, doğru ritmde hareket ettirin.

6. ve 8. dakikalarda: Yürüyün
Önerilen hız: 5,5 km/saat
Eğim: % 4
İpucu: Derin nefes alıp verin. Sığ veya zayıf nefes, enerjinizi gereksizce tüketmenize neden olur.

9. ve 11. dakikalar arası: Yürüyün
Önerilen hız: 5,5 km/saat
Eğim: % 6
İpucu: Dayanıklılık sağlaması açısından 1’den 100’e kadar yükses sesle sayın. Konuştuğunuz zaman akciğerleriniz ve kalbiniz daha fazla çalışmak zorundadır.

12. ve 13. dakikalarda: Tempolu yürüyün
Önerilen hız: 7 km/saat
Eğim: % 4
İpucu: Topuklarınızı yere tam basmadan, ayağınızın ön tarafında, alt kısmındaki yumuşak bölge üzerinde adım atarsanız eklemlerinize de aşırı yüklenmemiş olursunuz.

14. ve 15. dakikalarda: Yürüyün
Önerilen hız: 5,5 km/saat
Eğim: Yok
İpucu: Geniş ve rahat adımlarla yürüyün. Alt bacağınızın çalıştığını hissedeceksiniz.

Giriş Tarihi: 18 Ocak 2011, Salı

Tweet

yukarı