Sadece 15 dakikada incelin! - womenist.net 

Sadece 15 dakikada incelin!

Egzersiz yapmaya fazla zaman ayıramayanlara yönelik, az zamanda büyük yol katedebileceğiniz, dakika dakika incelme taktikleri.

Bazı araştırmalar gösteriyor ki, kısa zamanda yüksek performans göstererek daha çok kalori yakılabiliyor. 15 dakikaya göre ayarlanmış bir program ile size verilen hızda veya verilen değere yakın hızda performans gösterirseniz az zamanda çok iş yapmış olabilirsiniz. Bunu adım adım göstermek gerekirse;

None 1. ve 3. dakikalar arası: Yürüyün
Önerilen hız: 5,5 km/saat
Eğim: Yok
İpucu: Adımlarınızı uzun atın, omuzlarınızı serbest bırakın ve göğsünüzü yukarı çekin. Karın kaslarınızı hissedin.

None 4. ve 5. dakikalarda: Hızlı yürüyün
Önerilen hız: 6,5 km/saat
Eğim: Yok
İpucu: Daha iyi bir performans adına kollarınızı yürüyüş temponuza göre ileri ve geri yönde, doğru ritmde hareket ettirin.

None 6. ve 8. dakikalarda: Yürüyün
Önerilen hız: 5,5 km/saat
Eğim: % 4
İpucu: Derin nefes alıp verin. Sığ veya zayıf nefes, enerjinizi gereksizce tüketmenize neden olur.

None 9. ve 11. dakikalar arası: Yürüyün
Önerilen hız: 5,5 km/saat
Eğim: % 6
İpucu: Dayanıklılık sağlaması açısından 1’den 100’e kadar yükses sesle sayın. Konuştuğunuz zaman akciğerleriniz ve kalbiniz daha fazla çalışmak zorundadır.

None 12. ve 13. dakikalarda: Tempolu yürüyün
Önerilen hız: 7 km/saat
Eğim: % 4
İpucu: Topuklarınızı yere tam basmadan, ayağınızın ön tarafında, alt kısmındaki yumuşak bölge üzerinde adım atarsanız eklemlerinize de aşırı yüklenmemiş olursunuz.

None 14. ve 15. dakikalarda: Yürüyün
Önerilen hız: 5,5 km/saat
Eğim: Yok
İpucu: Geniş ve rahat adımlarla yürüyün. Alt bacağınızın çalıştığını hissedeceksiniz.

Erkekleri Baştan Çıkaracak Parfümler!

Bu afrodizyak etkili parfümlerle sevdiğiniz adamı baştan çıkarabilirsiniz!

Erkekleri Baştan Çıkaracak Parfümler!

Prada Candy

Prada'nın bu tatlı ve bağımlılık yaratan kokusunu daha önce denemiş miydiniz? Dört farklı çeşidi bulunmasına rağmen en iyisinin ...

Erkekleri Baştan Çıkaracak Parfümler! Devamını Oku >>

Yorum Yapın!