Kilo vermede en önemli unsurlardan biri aslında metabolizma hızınız. Örneğin, günde 2500 kalori alıyorsanız bu kalorileri aynı gün içinde harcayabiliyorsanız zayıflamak açısından doğru yola sapmış demeksiniz. Günde 2500 kalori alıp 2000 kalori yakıyor olmak terazideki değerin her hafta ortalama 300-400 gram artması anlamına geliyor. Çoğumuz çevremizdeki kişiler için ‘’Bu kadar abur cubur yiyip de nasıl kilo almıyor? ’’ diye düşünürüz. Bu kişileri ‘şanslı’ olarak görürüz. İşin sırrı, aldığınızdan daha fazla kalori yakmak. Bu kişiler de bunu yapıyor. Peki metabolizma hızımızı nasıl artırabiliriz? Vücudunuzda üç ana fonksiyon için kalori yakıp enerji sağlıyorsunuz. Bunlar; Bazal metabolizma hızıKalbimizin atması, böbreklerin çalışması gibi hayati fonksiyonlarınızın devamı için harcanan, 24 saat boyunca hiç hareket etmeseniz ve yatar pozisyonda olsanız dahi vücudunuz için gerekli olan enerjidir. Yetişkin bir insanda ortalama olarak günlük harcanan toplam enerjinin % 60’ı bazal metabolizma hızına gider. Bedensel enerjiGün içindeki bedensel hareketler ile harcadığımız enerjidir. Egzersiz yapmamızdan kolumuzu kaldırmamıza, televizyon kumandasını kullanmaktan göz kırpmaya kadar tüm bedensel hareketlerimiz için gereklidir. Gün içinde alınan toplam enerjinin % 30’luk kısmı böylesine fiziksel aktivitelerde karşılanır. Termojenik etkiYemek yeme, emme ve sindirme gibi beslenme ile ilgili olan, vücut ısısı üretmeye yönelik enerjidir. Tüm bu faktörlerin kendi üzerinizdeki etkilerini düşünüp daha fazla kalori yakmanız için şu taktikleri uygulayabilirsiniz.
Kas yapın!Vücudunuzun kas oranını artırmanız demek, hergün daha fazla kalori yakmanız anlamına geliyor. Yapılan bir araştırmada düzenli olarak ağırlık çalışmanın bazal metabolizma hızını yaklaşık olarak % 15 artırdığı belirlendi. Bunun en önemli nedeni, düzenli ağırlık çalışanlarda gün içinde kasların hareket halinde olmasa bile ağırlık çalışmayanlarınkine göre daha metabolik olarak daha ‘aktif’ olması. Haftada 3 gün en az 20 dakika ağırlık çalışmanız kas inşa etmeniz için yeterli. Üstelik sadece daha fazla kalori yakıyor olmayacak, eskisinden daha fit ve güzel görüneceksiniz de...
Gün içinde daha fazla hareket edin!Yetişkin bir birey her ne kadar gün içinde aldığı toplam kalori ile oluşan toplam enerjisinin % 30’unu günlük fiziksel aktivitelerine harcasa da bu yüzde çoğu kişi için % 20, hatta % 15’lere kadar inebiliyor! Hareket etmeye karşı biraz daha istekli olursanız ve bu oranı ne kadar artırırsanız sizin o derece iyi. Gün içinde aklınıza sürekli hareket etmeniz gerektiği gerçeğini getirin. Bunun için neler yapabilirsiniz, bakalım. Bacaklarınızı sallayın, arada bir ayağa kalkıp vücudunuzu esnetin, boynunuzu çevirin, telefonda konuşurken ayağa kalkın, dahili hat kullanmak yerine irtibata geçeceğiniz iş arkadaşınızın yanına gidin, aracınızı otoparkın çıkışa en uzak yerine park edin, bir üst kattaki tuvaleti kullanın ve buna benzer aklınıza gelen en ufak fiziksel hareket uzun vadede daha fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır. Yeter ki aklınızdan ‘hareket etmeniz gerektiği’ gerçeğini çıkarmayın.
Baharatlı yiyeceklerden tüketin!Metabolizma hızınızı artırmanın pek bilinmeyen yollarından biri de baharatlı yiyecekler tüketmek. Yedikten sonra 3 saat boyunca metabolizmanız daha hızlı çalışacak. Bu konuda özellikle biber iyi bir seçim olabilir.
Aerobik yapın!Aerobik gibi bol hareket içeren egzersizler kalori yakmanızı hızlandırır. Kalp atışınızı artıran hızlı yürüme, step yapma, jogging gibi aerobik türevi fiziksel aktivitelerin yanında bisiklete binmek ve yüzmek de sizin için gayet yararlı olacak. Haftada 3-4 defa yarım saatlik zaman dilimlerinde size uygun olan bu hareketlerden birini seçmenizi öneririz. Az ama sık yiyin!Bu aslında çoğumuz tarafından bilinen bir gerçek. İki ana nedeni var. Birincisi, yemeğin üstüne geçen her saat tiroid hormonu seviyesinin düşmesine, dolayısı ile metabolizmanızın da yavaşlamaya başlaması. İkincisi ise yukarıda bahsettiğimiz ‘termojenik etki’. Az ama sık yemek, çok ama az yemeğe göre bu anlamda daha fazla enerji tüketmenizi ve daha fazla kalori yakmanızı sağlıyor. |
Womenist.net in English 
Estetik
Bu makale için henüz yorum yapılmamış 
Konuyla ilgili diğer makaleler 
