Egzersiz ne zaman yapılmalı ya da yapılmamalı?

Yaptığınız ya da yapacağınız tüm egzersizlerin meyvesini toplayabilmeniz için en fazla dikkat etmeniz gereken şey  belki de ‘istikrar’. Fakat yaşantımız her zaman planladığımız gibi, ajandamıza yazdığımız gibi ilerleyemeyebiliyor. Hastalık, stres, uyku problemi gibi engellerle ister istemez karşılaşabiliyoruz. Hırslı ve istekli bir şekilde başladığımız egzersiz rutininin uzun vadede dışına çıkıp, tamamı ile başladığımız ya da başladığımızın gerisindeki bir noktaya geri gelebiliyoruz. Egzersizin belli bir optimizasyonu, ‘ne zaman yapılmalı, ne zaman yapılmasa daha iyi olur’ u olmalı. İçinde bulunduğunuz farklı durumlara göre pozisyon almanız, uzun vadede ‘başarı’ sağlamanız için neler yapabilirsiniz?

Akşamdan kalmaysanız...
Dün gece bir kaç kadeh şarap içtiniz. Bugün, planladığınız gibi egzersizinizi yapmak ve programınızın dışına çıkmak istemiyorsunuz.  Bugün için belirlediğiniz egzersiz sürenize harfi harfine uymanıza gerek  yok. Hafif bir egzersiz günü kurtaracaktır. Bunun için sakın pişman olmayın. Hatta arayı kapatmak adına kendiniz fazla zorlamayın. Fazla egzersiz yapmak, hafif bir egzersiz yapmanızdan inanın ki daha yararlı değil. Dün gece alkolü gerçekten fazla kaçırdıysanız, bugün egzersizi es geçin. Bol su için ve düşük tempolu, hafif bir yürüyüşe çıkın.

Son egzersizden kalan ağrılarınız devam ediyorsa...
Egzersize yeni başlayanlardansanız ya da bir önceki çalışmanızda fazla yüklendiyseniz kas zorlamalarına bağlı lokal ağrılar olabilir. Öncelikle, ağrınızın kaynağının ne olduğunu bilmekte fayda var. Eklemlerinizde veya kemiklerinizde devam eden ağrılar için bir bilirkişiye danışmakta yarar var. Farkında olmadan kendinizi incitmiş olabilirsiniz. Ağrılarınızın kas ağrısı olduğuna eminseniz ve bu durum, ağırlık kaldırma gibi çalışmalarınızı etkiliyorsa o gün için hafif kardiyo çalışmaları ( koşu bandı, pedal çevirme, vs. )  yapabilirsiniz. Yoga da iyi bir alternatif olabilir.

Soğuk havalardan etkilendiyseniz...
Çoğu uzman, hafif bir egzersizin soğuk algınlığı başlangıcında yararı olabileceğini fakat öksürme ve ateş gibi herhangi bir belirti var ise hastalık geçene kadar beklenmesinin doğru olacağını söylüyor. Bu durum, kişiden kişiye göre de değişebilir. Bazı insanlar hafif kırıklık hissettiklerinde spor yapmanın iyi geldiğini, bazıları ise bu durumdan kötü etkilendiğini söylüyor. Gym ve spor salonları gibi hem kapalı hem de virüs bulaştırmaya müsait ortamlara hastayken pek gitmemekte fayda var. Eğer soğuk algınlığı ya da hastalık durumunuzun spor yapmaya elverişli olup olmadığını kestiremiyorsanız ve hastalığınıza bağlı ilaç kullanımınız devam ediyorsa doktorunuza danışmadan asla yeniden egzersiz yapmaya başlamayın. Fiziksel aktivitenin, bazı ilaçların yan etkilerini artırma ya da bazı antibiyotiklerin sakatlanma riskinizi artırma potansyeli olabilir.

Yeni yemek yediyseniz...
Dolu bir  mideyle bırakın egzersiz yapmayı, rahat rahat tempolu yürüyüş bile yapmanız zor. O yüzden, yemeğin üstünden en azından 1 -2 saat geçmesini şiddetle öneririz. Fakat çoğunlukla gün içindeki koşturmadan ‘zaman’ bulup ajandamızdaki ‘egzersiz yapılacak’ maddesini es geçmeye meyilli olduğumuzdan, böyle durumlarda düşük düzeyde ter atabileceğiniz esneme hareketleri gibi basit vücut hareketleri yapabilirsiniz. Hiç yapmamaktan daha iyi değil mi?

Adet dönemindeyseniz...
Egzersiz yapmak genellikle ayın bu periodu için yararlı olabilir. Yapılan bilimsel bir çalışmada adet döneminin farklı farklı safhalarının spor performansını zannedildiği kadar etkilemediği gözlemlenmiş. Buna rağmen, bu dönemde göstereceğiniz yüksek performans vücudunuzdaki demirin azalmasına ve kendinizi çok daha yorgun hissetmenize neden olabilir. Siz siz olun, eğer böyle bir dönemdeysiniz kendinizi enerjik hissetmediğiniz sürece performansını zorlamayın.

Ufak çaplı bir burkulma, incinmeniz varsa...
Mevcut aktivite esnasında ağrınız devam ediyorsa farklı hareketleri deneyin. Hareketlerinizi çeşitlendirmek açısından da iyi bir zaman olabilir. Yeni hareketler bile öğrenebilirsiniz. Ağrınız buz tedavisi veya dinlenme ile geçmiyor, 2-3 farklı harekette de ağrı devam ediyorsa doktorunuz ile görüşmeniz daha doğru olacaktır. Büyük resme odaklanın, bu tarz kolaylıkla üstesinden gelinebilecek ağrıların kronikleşmesini istemezsiniz, öyle değil mi? Daha kötü sonuçlara sebebiyet vermemek için birkaç gün veya hafta beklemenizi öneririz.

Ertesi günkü sunum, sınav veya toplantınız yüzünden gerginseniz...
Sıkı bir çalışma sizi mental açıdan rahatlatacak, ertesi günkü önemli işinizin üstesinden rahatlıkla gelebilmenizi sağlayacaktır. Ayrıca yoga yapmak da performans kaygısı duymanızı azaltan, engelleyen bir başka yöntem. Bu ikisi arasında seçim yapmakta zorlanıyorsanız iç sesinize kulak verin, sizi asla yanıltmayacaktır.

Giriş Tarihi: 10 Şubat 2011, Perşembe

Tweet

yukarı