Her şeyin kolayı var: evde egzersiz

Uzun zamandan beri spor salonuna yazılmak istiyorsunuz ama aslında buna vaktiniz yok. Hem gitseniz de bu konuda iradeli ve istikrarlı olacağınızdan bile emin değilsiniz. Ama bir yandan da genişleyen basenleri toparlamaya, yemeğe tuz koyarken sallandığına bİnlerce kez tanık olduğunuz kollarınızı sıkılaştırmaya  ihtiyacınız var. Anlaşılan şikayet çok ama eylem yok! O zaman spor salonunun havasını evde solumaya ne dersiniz? Evde egzersiz yapmak özellikle çalışan kadın için büyük rahatlık. Yeter ki siz biraz istekli olun, devamını değişen vücudunuzda göreceksiniz. Unutmayın; eskisinden çok daha sağlıklı ve formda görünmek sadece sizin elinizde.

1. Egzersiz için neler almalıyım?
Eğer evde egzersiz yapmak istiyorsanız piyasada çok sayıda bulunan fitness cd’lerinden yararlanabilirsiniz. Yürüme bandı ve kondisyon bisitleti, bu işi gerçekten ciddiye alıp evi spor salonuna çevirecekler için birebir. Ayrıca pilateste de kullanılan büyük toplardan bir adet edinebilirsiniz. Özellikle bacaklarınız için bu toplar çok yararlı. Kol ve göğüs için dumbıl şart. Ancak size uygun olan ağırlığı alabilmek için bir danışana sormakta fayda var.

2. Yürüyüş ve kardiyo:
Uzmanlar, bölgesel hareketleri yapmaya başlamadan önce yarım saat yürümeyi veya 40 dakika kardiyoyu öneriyor. Kondisyon bisikletiyle ısınabilir ve ardından karın ve kas hareketlerine başlayabilirsiniz.

3. Eller dizlere:
Düz olarak yere uzanın ve hafif hafif yukarı kalkarak ellerinizle dizlerinize değmeye çalışın. Karın kaslarınızın çalıştığını daha ilk hareketlerde hissetmeye başlayacaksınız.

4. Dizler göğüse
Karın bölgesindeki yağlanmaları önlemek için yere düz olarak yatın ve dizlerinize göğsünüze doğru çekin. Bu hareket sırasında boynunuza yeterince baskı uygulamaktan kaçının.

5. Bacak kaslarını çalıştırmak için
Selülit ve bacak yağlanmalarından şikayet ediyorsanız eğer, bir top alın ve bunu bacaklarınızın arasına sabitleyin. Topla birlikte sağa ve sola hareketler uygulayın. Birkaç dakika içinde kaslarınızı hissetmeye başlayacaksınız. Ayrıca yine kondisyon bisikleti de bacak kaslarını çalıştırmak için doğru bir tercih. Ancak bisikleti önce normal seviyede kullanın, yavaş yavaş zorluk derecesini arttırın. Vücudunuza daha ilk dakikalarda yüklenirseniz çabuk yorulur ve pes edersiniz.

6. Sandalyeden destek alın
Kalça veya basen bölgelerini zayıflatmak ve popolarını küçültmek isteyen kadınlar için mükemmel bir hareket! Üstelik sandalyeden destek aldığınız için de hareketi yapmak o kadar zor değil, endişe etmeye gerek yok. Dik bir pozisyonda sandalyeye arkanızı verin. Kollarınızla sandalyeyi kavrayın. Şimdi yavaş yavaş oturup kalkın. Kalça ve kol kaslarınızın gücünü hissedebiliyor musunuz?

7. Göğüsleriniz yerçekimine meydan okuyacak
Dumbıllarınızı çıkarma vakti! Özellikle sarkık kol ve göğüs oluşumunu engellemek için dumbıl kullanmaya ihtiyacınız var. Ancak kaş yapayım derken göz çıkarmayın. Yanlış dumbıl kullanımıyla sırtınızı ve boynunuzu tehlikeye sokabilirsiniz.

8. Poponuzu sıkıp bırakın
Günlük hayatta her an yapabileceğiniz bir şey bu! Duruşunuzu bozmamaya çalışarak aklınıza her geldiği zaman mutlaka poponuzu içine çekip bırakın. Bu hareketi sıklıkla yaparsanız poponuz daha formda bir görüntü kazanmış olacak. Karnı içine çekerek yürümek de karın kasları için oldukça faydalı.

Giriş Tarihi: 04 Mart 2011, Cuma

Tweet

yukarı