Karın bölgesi yağları için egzersizler!

Sizi koruyan en etkin ilaçlardan biri  ‘egzersiz’ dersek, pek şaşırmazsınız herhalde. Şu sıralar kadınların en çok sorduğu soru; ‘göbeğimi çabucak yok etmem için hangi egzersizler en iyisidir?’ Size göstereceğimiz sekiz hareketle birkaç hafta içinde karın kaslarınızı harekete geçirip yaz aylarına rahat bir geçiş yapabilirsiniz. İşte o hareketler;

İlk hareket
1. adım: Bacaklarınız çapraz şekilde oturun. Omurganız kuyruk sokumunuzdan başınızın tepesine kadar dimdik olsun. Sol kolunuzu açarak başınızın üzerine gelecek şekilde sağa doğru esnetirken nefes alın. Son noktaya gelince nefesinizi verin ve 5 saniye o pozisyonda bekleyin.

2. adım: Düzelin ve aynı hareketi diğer taraf için de tekrarlayın. Sağ ve sol taraf için hareketi toplamda dörder kez yapabilirsiniz.

İkinci hareket
1. adım: Kollarınız yanda olacak şekilde dizleriniz bükülü olarak sırt üstü yatın ve nefes alın. Ellerinizi hemen dizinizin altında, baldırlarınızın başlangıcında tutarak, nefes vererek ve karın kaslarınızı hissederek yavaşça doğrulun. Doğrulurken gerekli olan gücü karın kaslarınızdan almanız önemli. Doğrulurken oturma pozisyonuna gelene kadar çenenizi göğsünüzden uzaklaştırmamaya gayret edin.

2. adım: Oturma pozisyonunda rahat bir nefes alın, karın kaslarınızın çalışmaya başladığını göreceksiniz. İyiye işaret! Nefes verin ve karın kaslarınızı hareket boyunca kullanarak yavaşca başlangıç pozisyonuna geri dönün, yani sırt üstü uzanın. Sırtınız tamamen yerle temas etsin. Bu hareketi toplamda üç kez yapın.

Üçüncü hareket
1. adım: Sırtüstü uzanın. Ellerinizi avuç içleri aşağı bakacak şekilde kalçalarınızın her iki yanına koyun. Dizlerinizi 45 derecelik bir açıyla bükerek bacaklarınızı kaldırın.

2. adım: Omuzlarınızı yerle iyice temas halinde olsun. Bacaklarınız kapalı olacak şekilde dizlerinizi, ‘sırtınız ile yer temasını kesmeden, elleriniz yerden kalkmadan ve başınızı kaldırmadan’ karnınıza doğru çekin. Bu hareketi 3 ila 5 kez yapabilirsiniz.

Dördüncü hareket
1. adım: Sırtüstü uzanmaya devam ediyoruz. Ellerinizi başınızın arkasında ‘mekik’ çeker pozisyonda olduğu gibi birleştirin. Sol dizinizi bükün ve sol ayağınızın tabanı yer ile tamamen temas halinde olsun. Sağ bacağınızı uzatın.

2. adım: Nefes alın. Sırt kısmınız yerle temasını kesmeyecek, başınız ve omzunuz birlikte hareket edecek şekilde mümkün olduğu kadar öne doğrulmaya çalışın. Nefes verin. Tekrar nefes alın ve yavaşca başlangıca dönün. Bu hareketi 10 – 15 kez tekrarlayın. Aynı hareketin tersini yani sağ dizinizi büküp sol bacağınızı uzatarak da yapın.

Beşinci hareket
1. adım: Önce diz çökün. Elleriniz kenetleyin ve dirseklerinizi yerle temas etsin. Ayak uçlarınızın üstünde kalacak şekilde bacaklarınızı uzatın. Vücut ağırlığınız dirseklerinizin üstünde olsun. 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın.

2. adım: Bir dakika boyunca sağ ve sol dizinizi sırasıyla, ‘üzerine ağırlık vermeden’ ve yerle temas edecek şekilde yavaşca bükün.

Altıncı hareket
1. adım: Sağ bacağınızı yana uzatarak oturun. Sol ayağınız sağ bacağınızın altında olsun. Sol eliniz avuç içi yere gelecek şekilde destek sağlasın.

2. adım: Nefes alın. Sağ bacağınızı uzatın ve sol dizinizin üstünde doğrulun.  Sağ kolunuz dik bir şekilde tavana bakacak, sol kolunuz yine dik bir şekilde vücudunuzu destekleyecek konumda olsun. Sol elinizin pozisyonunu bozmayın.

3. adım: Sağ kolunuzu, sol bacağınız ve sol kolunuz arasında kalan boşluğa doğru, ‘nefes verirken’ yavaşca bükerek sola doğru kapanın. Nefes alın ve hareketin tersini başlangıç pozisyonuna geri gelecek şekilde yapın. Bu hareketin tersini, diğer kol ve bacaklar için de ayrıca toplamda üçer kez yapabilirsiniz.

Yedinci hareket
1. adım: Dizleriniz bükük ve ayak başparmaklarınız yere basacak, el parmak uçlarınızın yerle temas edecek şekilde oturun.

2. adım: Ellerinizi kaldırmadan ve bacaklarınızı birbirinden ayırmadan, dizlerinizi sola doğru hareket ettirin. Daha sonra merkeze, ardından da sağ yönde hareket ettirmeye devam edin. Bu hareketi de bir dakika boyunca yapabilirsiniz.

Sekizinci hareket
1. adım: Bağdaş kurarak oturun fakat sırtınız dik olsun.

2. adım: El parmaklarınızın ucunda, göğsünüzdeki esnemeyi hissederek başınızı yavaşca arkaya hareket ettirin. Ve 15 saniye o pozisyonda kalın. Sonra serbest bırakın.

Giriş Tarihi: 10 Mart 2011, Perşembe

Tweet

yukarı