Sağlıklı saç ve tırnaklar için neler yemeliyiz? - womenist.net 

Sağlıklı saç ve tırnaklar için neler yemeliyiz?

Kendinizi daha sağlıklı ve iyi hissetmenin binbir türlü yolu bulunuyor. Parlak, güçlü saç ve tırnaklar için neler yiyebilirsiniz? Cevabı burada..

Hiç şüphe yok ki sağlıklı beslenmek hiç tahmin etmediğimiz kadar yararlı olabiliyor. Bağışıklık sisteminizi kuvvetlendiriyor, inme ve kalp krizi riskini azaltıyor, enerji seviyenizi yükseltiyor, uyku düzeninizin bozulmamasını ve her şeyden öte ‘kendinizi iyi hissetmenizi’ sağlıyor. Evet, psikolojik olarak kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan ‘sağlıklı beslenme’, güzel göründüğünüz ve fit kaldığınız için de ayrıca iyi hissetmenize neden olmakta. İşte karşınızda, saçlarınıza ve tırnaklarınıza ekstra parlaklık, güç ve güzellik veren yiyecekler!

None Biotin/Vitamin H
Uzun süreli antibiyotik ve alkol tüketen kişilerde biyotin miktarı azaldığında saç, kaş ve kirpik dökülmeleri, tırnaklarda zayıflık ve ciltte kuruluk görülebiliyor. Kan şekerinin düşürülmesinde de önemli etkisi olan biotinin yararlı olması için 6 ay boyunca etkin bir şekilde vücuda alınması gerektiği de biliniyor. Biotin için tüketebileceğiniz gıdalar; muz, fasülye, karnabahar, yumurta, mercimek, fıstık, somon balığı.

None Omega 3 Yağ Asitleri
Vücudun omega 3 yağ asidine olan ihtiyacı daha anne karnında başlıyor, çocukluk, ergenlik, yetişkinlik ve yaşlılık boyunca devam ediyor. Daha parlak saçlar için bu ihtiyacın kesinlikle karşılanması gerekiyor. Bağışıklık sistemini güçlendiren, beyin, sperm, retina ve cilt hücrelerini güçlendiren bu yağ asitlerini peki hangi yiyeceklerden elde edebiliriz? Bu yiyecekler; yumurta, keten tohumu, balık yağı, uskumru, somon, sardalya, ıspanak, ton balığı ve ceviz.

None Protein
Protein alımı sayısız birçok şeyde olduğu gibi, saç ve tırnaklar için de olmazda olmazlardan. Hem saç hem de tırnaklar ‘keratin’ adı verilen yapısal proteinden yapıldığı için güçlü ve sağlıklı kalmaları vücuttaki protein seviyesine bağlı. Yağsız etler, vücutta kaybedilen proteinin yeniden kazanılmasında tartışmasız en önemli kaynaklardandır. Protein ihtiyacınızı karşılamak için özellikle şu besinleri deneyebilirsiniz; tavuk, yumurta, yağsız kırmızı et, yağsız süt, fındık, deniz ürünleri, soya fasülyesi ve tahıllar.

None A Vitamini
A vitamini eksikliğinde cilt epitelindeki bozulmalar saçlı derinin kalınlaşmasına, yağ ve ter birikimine, dolayısıyla saçların kurumasına ve kepek oluşturmasına neden olabilmektedir. Bunun yanında göz sağlığı ve iyi bir bağışıklık sistemi için de vazgeçilmezler arasında olan A vitaminini şu besin kaynaklarından elde edebilirsiniz; kayısı, brokoli, kavun, havuç, yulaf ezmesi, mango, yumurta sarısı, ıspanak ve tatlı patates.

None Çinko
Bağışıklık sistemi için önemli olan besinlerden bir diğeri, çinko. Bağ dokularının oluşumda hayati bir görev üstlenen çinko, sağlıklı saç ve tırnakların yapı taşını oluşturacak yeni proteinlerin oluşumunda rol oynayan enzimler için de son derece önemlidir. Saç kuruluğu ve kırılganlık ilk bakışta çinko eksikliğinden kaynaklanabiliyor. Çinko için tüketebileceğiniz gıdalar; kaju fıstığı, yeşil fasülye, yağsız biftek, ıstakoz, istiridye ve soya fasülyesi.

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu

Hamilelikte yorgunlukla nasıl başa çıkılır?

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu Devamını Oku >>

Yorum Yapın!