Endişe ve kaygılarınızdan 4 adımda arının! - womenist.net 

Endişe ve kaygılarınızdan 4 adımda arının!

Rahatlayın, endişe ve kaygılarınızdan arınmanızı sağlayacak bu 4 adımı takip edin.

None 'Ya eğer' ile başlayan sorular var hayatımızda ve bu sorular endişe ve kaygı sahibi olmamızı sağlıyor. Ya eğer kocam işinden olursa? Ya eğer çocuğum üniversite sınavında başarısız olursa? Ya eğer işe geç kalıp o çok önemli toplantıyı kaçırırsam? Ya eğer çocuğumun ciddi bir sağlık problemi çıkarsa?

Hayatınızda bu sorulara benzeyen türlü türlü 'ya eğer' sorularından bulunuyor olması muhtemel.Kafanızda soru işaretleri oluşmasına neden olan bazı durumlar ile ilgili duyduğunuz kaygı ve endişeler sizi harekete geçiriyorsa bu iyi bir şey. Fakat gereğinden fazla endişe ve kaygı duyup fazlasıyla stres sahibi olmaya başlıyorsanız, konsantrasyonunuz kalıcı bir şekilde bozulmaya başlıyorsa sürekli gerilim sahibi olan birine dönüşüyorsunuz demektir. Farkında değil misiniz? Rahatlayın, endişe ve kaygılarınızdan arınmanızı sağlayacak bu 4 adımı takip edin.

None Endişe duyduğunuzu kendinize hatırlatın.
Yanınızda sürekli bir not defteri ve kalem bulundurun. Herhangi bir konuyla ilgili duyduğunuz bir endişe aklınıza gelir gelmez bunu hemen not defterine yazın. Oldukça basit aslında, sizi endişelendiren şeyi not etmeniz ona farklı bir bakış açısıyla bakabilmenizi sağlayacak. Onu daha iyi anlayabilecek, daha mantıklı yorumlayabileceksiniz. Örneğin, Sema 42 yaşında bir bankacı ve haftalardır uyuyamak ile ilgili yakınmaları var.
Boş bir sayfaya annesinin mevcut hastalığı ve küçük oğlu Mert'in basketbol takımı seçmelerinde elenme ihtimalini yazana kadar Sema’nın gözüne uyku girmemiş.
Endişelerinizi not etmeniz onları ne sıklıkla çağırdığınızı da ortaya çıkarıyor. İnsanlar sürekli endişe duyuyor olduklarını söyleseler de bu yöntemi kullanmaya başladıklarında aslında gün içinde sadece 2 ya da 3 defa aynı şey için endişe duyduklarını görüyor, işlerin o kadar da kötü gitmediğini anlamaya başlıyor. Endişelerinizi kağıda dökün, göreceksiniz ki yararlı olacak.

None Gerçeklerle yüzleşin!
Endişelerinizi kağıda döktüğünüzde gerçekleşme ihtimallerini, bunun için bir şeyler yapıp yapamayacığınızı, daha önce ne kadar çabaladığınızı daha iyi anlayacaksınız. Bu noktada gerçekçi bir tutum sergilerseniz çoğunlukla gereğinden fazla endişendiğinizi, bazı şeyler için hala geç kalmamış olduğunuzu farkedeceksiniz.
Sema’ya göre, küçük oğlu Mert'in basketbol seçmelerinde başarısız olması kendini başarısız hissetmesini ve bu durum yüzünden Sema’nın da kendini başarısız bir anne olarak görmesini sağlayacaktı.Fakat Sema duyduğu endişeye ait gerçeklerle yüzleştiğinde, Mert'in seçmeleri kaybetmesi durumunda iyi bir anne olarak ona 'beklenmedik başarısızlıklarla' nasıl başedebileceğini öğretme fırsatının doğabileceğini gördü. Mert ile ilgili duyduğu endişeler bir anda uçup gitmişti.

None Plan yapın!
Ne kadar endişe duyarsanız kendinizi o kadar kontrol dışı hissedersiniz ki bu durum daha da fazla endişe duymanızı sağlar. Çoğunlukla duyduğunuz endişelerinizden bir liste yapın. Her bir endişeyle ilgili 2 ya da 3 cümle olarak ne hissettiğinizi ve gerçekleşmesini engellemek için neler yapabileceğinizi yazın.
Hatta, endişe duyduğunuz o şey gerçekleşirse neler yapabileceğinizi ve hangi durumda olabileceğinizi de ekleyin.Bazı şeyleri kendinize kabul ettirdikten sonra geri döndürmek çok daha kolay olacaktır. Endişelerinizi ne kadar çok büyüteç altına alır ve onlarla nasıl başedebileceğinizle ile ilgili bir plan yapmaya çalışırsanız sizin için o kadar iyi olacaktır.

None Vücudunuzu ve beyninizi dinlendirin.
Duygular kendini fiziksel olarak gösterir. Sürekli endişeli ve kaygılı olmak başta kas ve baş ağrısı olmak üzere vücutta birçok değişikliği tetikler.Vücudunuzu dinlendirmek, beyninizin de dinlenmesini de sağlar. Çoğu kişi kaslarının ne kadar gergin olduğunu ve ne kadar yanlış nefes aldığını da bilmiyor, önemsemiyor.
5 dakika boyunca burnunuzdan beşe kadar sayarak yavaşça aldığınız derin havayı ağzınızdan yine beşe kadar sayarak yavaşça verin. Ayağınızdan başlayarak bacağınıza, oradan da kollar, eller ve hatta parmaklarınıza kadar tüm gergin kaslarınızı hissedin ve onları gevşetin, rahat bırakın. Boynunuzla çok yavaş bir şekilde daireler çizin. Nefes alıp verişinizi bozmayın. Gözleriniz kapalıyken görsel hayal kurmak da oldukça faydalıdır.
Kendinizi en iyi hissedebileceğiniz yeri düşünün, orayı duyun ve hatta koklayın. Bir bahar gününde evinizin arka bahçesi ya da sessiz ve sakin bir kumsalda dalga seslerini dinlediğiniz bir yer olabilir. Bu nefes çalışmasını ve mental olarak sizi mutlu eden o yere gitme işini her gün 5'er dakika tekrarladığınızda göreceksiniz ki kısa bir süre sonra daha az endişe duyan biri oluvermişsiniz. Arkadaşlarınıza hiçbir şey söylemeyin, bakın sizdeki değişikliği nasıl da farkedecekler.

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu

Hamilelikte yorgunlukla nasıl başa çıkılır?

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu Devamını Oku >>

Yorum Yapın!