Yatağa girmeden önce rahatlayabilmenin yolları - womenist.net 

Yatağa girmeden önce rahatlayabilmenin yolları

Sakinleşmeyi ve dinlenebilmeyi öğrenin ki gözünüze biraz uyku girebilsin..

None Sabah erken kalkıp günboyu süren iş görüşmeleri, e-posta trafiği ve raporların hazırlanmasının ardından akşam eve gelip bir de buradaki sorumluluklarla karşılaşmak sizi iyice yoruyor ve belki de saat 22:00'yi bile göstermeden kucağınızda dizüstü bilgisayarınız veya televizyonun karşısında elinizde kumandanız, uykuya dalıveriyorsunuz. Eskisine göre çok daha hızlı ve kapsamlı bir yaşantının içinde ister istemez aile, iş, sağlık veya aşk konularında türlü türlü streslerin sahibi oluyor, bu yüzden bazen gözümüze uyku giremeyebiliyor. Biliyorsunuz ki uyku çoğu şeyin ilacı... Her şeyi bir kenara bırakın ve yatağa gitmeden önce kendinizi rahatlatın ve stresinizden arının. İnanın, faydalarını kısa süre içerisinde görmeye başlayacaksınız. Bu konuda uygulayabileceğiniz bazı yöntemler;

None Yelkenleri indirin
Yatağa gitmeden önce en az 30-45 dakika kadar yelkenlerinizi indirin yani facebook, twitter ve cep telefonuyla mesajlaşmak gibi uyarıcı iletişim araçlarından uzaklaşın. Bunu her geçen gün alışkanlık haline getirmeye özen gösterin ki vücudunuz da uyku sürecine geçiyor olduğunu daha fazla algılayabilsin.

Televizyondan yararlanın
Çoğu uzmandan yatağa gitmeden önce televizyon izlemenin genel anlamda uyku problemleri ile yakından ilişkisi olduğunu duymuşsunuzdur. Bu kısmen doğrudur, bu süreci gece haberleri veya aksiyon filmleriyle geçiriyorsanız tabii. Eski zamanlardan kalma, örneğin 'Altın Kızlar' gibi komedi dizilerini seyretmeniz sizi gevşetecek, uykuya daha rahat geçiş yapabilmenizi sağlayacaktır.

None Dua ve meditasyon
Eğer dine ve maneviyata önem veren, inancı olan biriyseniz dua etmeyi, tanrı ile yakınlaşmayı ya da meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz. Gereksiz düşüncelerden arınmanıza yardımcı olacaklardır.

Sıcak bir duş
Kulağınıza tam bir klişe gibi gelse de sıcacık bir duş uyku sürecine geçişte oldukça önemli bir yere sahip. Sıcak su sadece kaslarınızı gevşetmekle kalmayacak, vücut sıcaklığınızı da artırarak gevşemenizi sağlayacak.

Aromaterapi
Uyku problemine karşı alternatif yöntemlerden bir diğeri de aromaterapi. Bergamot, lavanta, fesleğen, papatya ve gül yağları ile yapılan masajlar kesinlikle işinize yarayacaktır. Bunları banyo suyuna da damlatabilirsiniz.

None Çay demleyin  
Özellikle bir fincan papatya veya çarkıfelek çiçeği çayı oldukça rahatlatıcı etkiye sahiptir. Uyku öncesi aklı kurcalayan düşüncelerden sıyrılmak ve gevşemek adına son dönemlerde homeopatik uygulamalar da oldukça popüler.

Egzersiz yapın
Hiç şüphe yok ki egzersiz yapmak strese direkt olarak iyi gelen ender yöntemlerden biri. Sadece yatağa yatmadan en az 3 saat önce yapmaya dikkat edin. Aksi taktirde uyumanıza yardımcı değil, engel olabilir.

Derin nefes alın
Sadece 10 dakika sürecek basit bir nefes çalışması da rahatlamanıza ve gevşemenize yardımcı olur. Tek yapmanız gereken rahat bir yere oturun ve derin fakat yavaşca nefes alıp verin. Bırakın, zihninizi oyalayan garip düşünceler verdiğiniz nefesle gidiversin.
Samimiyet
Aile fertlerinden biriyle, bir arkadaşınızla ya da nişanlınızla halledemediğiniz bir sorun varsa açık ve samimi olun ve doğru ya da yanlış, karşınızdaki kişiye ne hissettiğinizi söyleyin. Ona anlatamadıklarınız uykusuzluğa neden olacak kadar içinizde kaldıysa, zaten bırakın dışarı çıkıversinler.

Zihinsel bir yolculuğa çıkın
Aklınıza en sevdiğiniz, sizi en mutlu kılan yeri getirin. Bu yer Bodrum’daki evinizin manzaralı balkonu da olabilir, Paris’te en sevdiğiniz cafe de. Etrafınızdaki sesleri hayal edin ve ortamı adeta koklayın. Begonviller, masmavi bir denizin bembeyaz evlerle kesişmesi veya aromalı kahvenin mis kokusuna karışan Patricia Kaas vokali...

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu

Hamilelikte yorgunlukla nasıl başa çıkılır?

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu Devamını Oku >>

Yorum Yapın!