Havalar iyice ısınmadan diyete başlamalı!

Yaşımız ilerledikçe ve eskisine göre artık çok daha yoğun bir hayatımız olduğundan çoğumuz maalesef çok istesek de egzersize yeteri kadar zaman ayıramıyoruz. Madem ki egzersiz ve fitness ile aramız çok da iyi değil, o zaman klasik tabirle 'yediklerimize dikkat etmeyi' becerebilmeliyiz. 5-10 kilogram kaybedince ne kadar mutlu ve sağlıklı olabileceğimizi de bildiğimizden kısa zamanda forma girmemizi sağlayan diyet programlarına yönelmekde fayda var.Ünlü Fransız Doktor Pierre Dukan tarafından geliştirilen ve kendi adını taşıyan Dukan diyetini son zamanlara çoğunuz bir yerlerden duymuşsunuzdur. Asrın düğününe imza atarak Galler Prensi William ile rüya gibi bir törenle evlenen Kraliyet Ailesi’nin yeni gelini Kate Middleton'ın düğünden önce uyguladığı bu protein ağırlıklı diyet kısa zamanda kilo vermenizi sağlayabilir. Queen Elizabeth’in kuzenlerinden Lady Elizabeth Anson’ın Dukan diyeti ile yaklaşık 13 kilogram vermiş olması, Hollywood yıldızları Penelope Cruz ve Jennifer Lopez'in de doğum sonrası kiloları için Dukan diyetine başvurduklarını açıklamaları tüm dikkatleri bu diyet üzerinde topladı. Ünlü Fransız Doktor Dukan, diyeti bir hastasının obezite tedavisi esnasında tamamıyla şans eseri bulduğunu açıkladı. Hastasına 5 gün boyunca et yemesini ve bol su içmesini söyleyen doktor 5 günün sonunda hastanın yaklaşık 4 kilogram kaybetmiş olduğunu ve bu durumun ardından çeşitli çalışmalar başlatmış olduğunu ekledi.

Dukan diyeti 4 aşamadan oluşuyor. İlk aşama protein ağırlıklı geçiyor. Bir hafta ila 10 gün boyunca yağsız et, balık, yumurta, yağsız süt ürünleri, soya peyniri, çay ve kahve tüketiliyor. Karbonhidratlara ve yağlı gıdalara kesinlikle yer verilmiyor. Pierre Dukan, diyeti hakkıyla uygulayanların bu ilk aşamanın sonunda oldukça motive olduklarını ve ikinci aşamaya hazır hale geldiklerini belirtiyor. İkinci aşamada da bir hafta sürüyor ve ilk aşamadaki proteinli gıdaların yanına lahana, ıspanak, kuşkonmaz, brokoli ve kabak gibi bazı temel sebzeler de ekleniyor. Karbonhidratlı patates veya bazı yağ içeren sebzeler değil tabii. 3. aşama önemli bir takviye aşaması. Bu aşamada protein ve sebze tüketmeye devam ederken iki dilim ekmek ve 1 meyve ( portakal, elma, vb. ) de her gün listeye ekleyebileceğiniz gıdalar. Bu aşamada bir dilim pasta gibi haftada bir ödülünüz de var. Bu aşamanın ne kadar süreceği size bağlı. 2. aşamaya gelene kadar kaybettiğiniz her kilo için yaklaşık 10 gün sürüyor. Son aşama ise hayatınızın geri kalan kısmı için geçerli. İstediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz, yeter ki proteini hayatınızdan kesinlikle çıkarmayın ve haftada en az 1 defa tüketin. Dukan diyetini yapanların ayrıca dikkat etmesi gerekenler de günde 6 bardak su içmeleri, 20 dakika yürümeleri ve günde 1 kaşık yulaf kepeği tüketmeleri.

3 Gün Diyeti
Oldukça etkili olmasına rağmen Dukan diyetini uygulamak için yeterli zamanım yok diyenlerdenseniz size sağlıklı bir 3 günlük diyet sunuyoruz. Buna göre;
İlk gün;
Kahvaltıda: Çay veya kahve, yarım greyfurt,1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ile 1 dilim kızarmış ekmek. Çay ve kahvenize yapay tatlandırıcı kullanabilir, greyfurt yerine greyfurt suyunu da tercih edebilirsiniz.
Öğle yemeğinde: Yarım kahve fincanı büyüklüğünde ton balığı, 1 dilim ekmek, çay veya kahve.
Akşam yemeğinde: 80-90 gram yağsız et, 1 su bardağı kadar fasülye, 1 havuç, 1 elma, 1 kup vanilyalı dondurma.

İkinci gün;
Kahvaltıda: Bir yumurta, yarım muz, 1 dilim kızarmış ekmek, çay veya kahve.
Öğle yemeğinde: Kibrit kutusu büyüklüğünde süzme peynir, yanında 6 adet kraker. Süzme peynir yerine 1 kahve fincanı büyüklüğünde ton balığı da seçilebilir.
Akşam yemeğinde: İki adet sosis, bir demet brokoli, yarım havuç, yarım muz, yarım kup vanilyalı dondurma. Brokoli yerine lahanayı da tercih edebilirsiniz.
Üçüncü gün;
Kahvaltıda: 1 elma, 30 gram çedar peyniri, 5 adet kraker, çay veya kahve.
Öğle yemeğinde: 1 adet haşlanmış yumurta, bir dilim kızarmış ekmek, tercihe bağlı çay veya kahve.


Akşam yemeğinde: Bir kahve fincanı büyüklüğünde ton balığı, 1 havuç, 1 dilim kavun, bir su bardağı hacminde karnabahar, yarım kup vanilyalı dondurma.
Gün içinde su tüketimini ihmal etmeyin. Eğer bu 3 gün diyetini harfi harfine uygularsanız ortalama 4 kilogram kaybedebilirsiniz. Yalnız dikkat etmeniz gereken bir şey var ki, hızla kilo kaybetmenizi sağlayan bu diyet programını 3. günün ardından takip eden günlerde sürdürmeyi düşünüyorsanız önce doktorunuzla görüşüp fikrini almanızda yarar var.

Giriş Tarihi: 13 Mayıs 2011, Cuma

Tweet

yukarı