Hamilelik Döneminde Beslenmenin Önemi - womenist.net 

Hamilelik Döneminde Beslenmenin Önemi

None Toplumların sürekliliği, sağlıklı bireylerin varlığı ile mümkündür. Sağlıklı bireylerin ve sağlıklı toplumun geleceğinin oluşumunda ilk adım olan hamilelik döneminde yeterli ve dengeli beslenmek ayrı bir önem taşır. Bilimsel çalışmalar, bu dönemde annenin yeterli ve dengeli beslenme ile ihtiyaçlarına uygun olarak düzenlenen beslenme programının, anne sağlığını uzun süreli koruyacağı, bebeğin sağlıklı doğması ve gelişmesi yönünden de olumlu sonuçlar vereceğini göstermektedir.

    Hamilelik döneminde çeşitli besin öğelerini yetersiz alımı sonucu bazı anomaliler gözlenebilmektedir. Yetersiz ve dengesiz beslenme sadece bebekte değil anne adayının sağlığını da olumsuz yönde etkiler. Kötü beslenme biçimi ile folik asitten yetersizliği sonucu; bebekte nöral tüp defekti, A vitamini yetersizliğinde mikrosefali, yetersiz enerji alımında sinir sistemi hastalıkları, D vitamini yetersizliğinde iskelet sistemi hastalıklar, annede kansızlık, diş çürümesi, kemiklerden kalsiyum çekilmesi gibi normal olmayan durumlarla karşılaşılabilir. Gebelik döneminde anne adayının yetersiz beslenmesinin aksine aşırı besin alımı ve  fazla yağlanma  sonucu sezaryen doğum, geç doğum, ölü doğum riski  olabilir. Şişman hamile kadınlarda, hamilelik diyabeti (gestasyonel diyabet ), hipertansiyon ve pre eklemsi riski normal kilolu hamilelere oranla daha yüksektir.

None Gebelik süresince alınması gereken ortalama enerji, 2000 - 2500 kalori olmalıdır. Gebe 1800 kaloriden az enerji almamalıdır. Gebelik süresince alınacak enerji ortalama olarak normal dönemdeki gereksinimden sadece 250-300 kal. kadar fazladır. Gebelikte enerjinin ihtiyacının karşılanabilmesi için normal yaşamda uygulanan yeterli ve dengeli beslenme prensiplerinden yola çıkarak tüm besin gruplarından, (süt grubu, et grubu, sebze ve meyve grubu, ekmek ve tahıl grubu, yağ grubu) kişiye özel bir şekilde tüketilmelidir.

Alınan proteinin en az % 60’ının biyolojik değeri yüksek proteinlerden (hayvansal proteinlerden) karşılanmalıdır. Protein değeri yüksek besinler et, süt, peynir, yumurta gibi besinlerdir.

Günlük alınan enerjinin %25-30’u diyette yağlardan sağlanmalı. Yağlar bebeğin gelişimi, annenin; obezite, diyabet ve koroner kalp hastalıkları, riskinden korunması için dengeli alınmalıdır. Gebelikte omega 3 yağ asitinden zengin besinlerin, özellikle alınması, bebeğin sinir sisteminin ve gözün gelişiminde etkindir. Omega 3 yağ asitinin en iyi kaynakları; balık çeşitleri ve deniz ürünleridir. Ayrıca semizotu, yeşil sebzeler, kanola yağı, soya yağı, ceviz yağı, badem ve avokado da omega 3 içermektedirler.

Gebelik döneminde kalsiyum ihtiyacı artmaktadır ve bu ihtiyacın karşılanması için  gebe kadının günlük kalsiyum gereksiniminden yaklaşık 500 mg  daha fazla kalsiyum alması gereklidir. Süt, yoğurt, peynir, pekmez, fındık ve kurubaklagiller gibi kalsiyumdan zengin besinler gebenin beslenme planında yer almalıdır.

Gebelik döneminde kalsiyumun etkinliği artırmak için D vitaminine ihtiyaç vardır. D vitamini,  beslenmenin yanında en çok güneş ışınları ile sağlanmaktadır.

C vitamini alımı özellikle demirin emiliminde etkinliği olan bir vitamin olduğu için gebelikte alımı önemlidir. En çok kuşburnu, yeşil ve kırmızı biber, turunçgiller ve patateste bulunan bir vitamindir.

Hepinize sağlık dolu günler dilerim…
Rafinera, Dyt. Havvanur Yoldaş
www.rafinera.com

None Toplumların sürekliliği, sağlıklı bireylerin varlığı ile mümkündür. Sağlıklı bireylerin ve sağlıklı toplumun geleceğinin oluşumunda ilk adım olan hamilelik döneminde yeterli ve dengeli beslenmek ayrı bir önem taşır. Bilimsel çalışmalar, bu dönemde annenin yeterli ve dengeli beslenme ile ihtiyaçlarına uygun olarak düzenlenen beslenme programının, anne sağlığını uzun süreli koruyacağı, bebeğin sağlıklı doğması ve gelişmesi yönünden de olumlu sonuçlar vereceğini göstermektedir.

    Hamilelik döneminde çeşitli besin öğelerini yetersiz alımı sonucu bazı anomaliler gözlenebilmektedir. Yetersiz ve dengesiz beslenme sadece bebekte değil anne adayının sağlığını da olumsuz yönde etkiler. Kötü beslenme biçimi ile folik asitten yetersizliği sonucu; bebekte nöral tüp defekti, A vitamini yetersizliğinde mikrosefali, yetersiz enerji alımında sinir sistemi hastalıkları, D vitamini yetersizliğinde iskelet sistemi hastalıklar, annede kansızlık, diş çürümesi, kemiklerden kalsiyum çekilmesi gibi normal olmayan durumlarla karşılaşılabilir. Gebelik döneminde anne adayının yetersiz beslenmesinin aksine aşırı besin alımı ve  fazla yağlanma  sonucu sezaryen doğum, geç doğum, ölü doğum riski  olabilir. Şişman hamile kadınlarda, hamilelik diyabeti (gestasyonel diyabet ), hipertansiyon ve pre eklemsi riski normal kilolu hamilelere oranla daha yüksektir.

None Gebelik süresince alınması gereken ortalama enerji, 2000 - 2500 kalori olmalıdır. Gebe 1800 kaloriden az enerji almamalıdır. Gebelik süresince alınacak enerji ortalama olarak normal dönemdeki gereksinimden sadece 250-300 kal. kadar fazladır. Gebelikte enerjinin ihtiyacının karşılanabilmesi için normal yaşamda uygulanan yeterli ve dengeli beslenme prensiplerinden yola çıkarak tüm besin gruplarından, (süt grubu, et grubu, sebze ve meyve grubu, ekmek ve tahıl grubu, yağ grubu) kişiye özel bir şekilde tüketilmelidir.

Alınan proteinin en az % 60’ının biyolojik değeri yüksek proteinlerden (hayvansal proteinlerden) karşılanmalıdır. Protein değeri yüksek besinler et, süt, peynir, yumurta gibi besinlerdir.

Günlük alınan enerjinin %25-30’u diyette yağlardan sağlanmalı. Yağlar bebeğin gelişimi, annenin; obezite, diyabet ve koroner kalp hastalıkları, riskinden korunması için dengeli alınmalıdır. Gebelikte omega 3 yağ asitinden zengin besinlerin, özellikle alınması, bebeğin sinir sisteminin ve gözün gelişiminde etkindir. Omega 3 yağ asitinin en iyi kaynakları; balık çeşitleri ve deniz ürünleridir. Ayrıca semizotu, yeşil sebzeler, kanola yağı, soya yağı, ceviz yağı, badem ve avokado da omega 3 içermektedirler.

Gebelik döneminde kalsiyum ihtiyacı artmaktadır ve bu ihtiyacın karşılanması için  gebe kadının günlük kalsiyum gereksiniminden yaklaşık 500 mg  daha fazla kalsiyum alması gereklidir. Süt, yoğurt, peynir, pekmez, fındık ve kurubaklagiller gibi kalsiyumdan zengin besinler gebenin beslenme planında yer almalıdır.

Gebelik döneminde kalsiyumun etkinliği artırmak için D vitaminine ihtiyaç vardır. D vitamini,  beslenmenin yanında en çok güneş ışınları ile sağlanmaktadır.

C vitamini alımı özellikle demirin emiliminde etkinliği olan bir vitamin olduğu için gebelikte alımı önemlidir. En çok kuşburnu, yeşil ve kırmızı biber, turunçgiller ve patateste bulunan bir vitamindir.

Hepinize sağlık dolu günler dilerim…
Rafinera, Dyt. Havvanur Yoldaş
www.rafinera.com

Bu İkizlere Bayılacaksınız!

Dünyanın dört bir yanından en şirin ikizlerin fotoğraflarını sizin için derledik!

Bu İkizlere Bayılacaksınız!
Bu İkizlere Bayılacaksınız! Devamını Oku >>

Yorum Yapın!