Egzersiz, seks hayatınıza da iyi geliyor!

Son zamanlarda belki 'iyi geliyor' ile biten cümleleri çok fazla duyar olduk. İncelmek ve fit kalmak adına böylesine argümanlarla sürekli karşılaşıyor ve nimetlerinden de yararlanmaya özen gösteriyoruz tabii. Şimdi de sırada şu var; 'egzersiz seks hayatınıza iyi geliyor'.

Fiziksel olarak aktif bir hayatın içindeyseniz sadece psikolojik nedenler değil, fiziksel olarak da seksle ister istemez çok daha fazla ilgilenmek istiyorsunuz. Spor yaparak seks için gerekli olan güç ve enerji seviyesini yakalıyor, aynı zamanda yaşama dair stres seviyenizi düşürürek partnerinizle eğlenceli dakikalara da geçiş yapmış oluyorsunuz. Seks esnasında kullandığınız ya da daha fazla kullanmak istediğiniz kaslarınızı geliştirmesi de cabası. Mevcut araştırmalar gösteriyor ki kadınların hayatlarındaki fiziksel aktivitelerin artış göstermesi sekse olan ihtiyaçlarında da artışa neden oluyor. Gelin, birlikte cinsel isteksizliği gidermeye yardımcı olan egzersizleri inceleyelim.

Her türlü aerobik egzersizi
Tempolu yürüyüş, bisiklete binmek, yüzmek ve dansetmek gibi aerobik egzersizler, kan akışını ve dolayısı ile cinsel uyarılmayı destekliyor. Akciğer kapasitenizin artması ve kalbinizin çok daha verimli çalışması sayesinde seks yapmaya neredeyse fiziksel açıdan her zaman hazır bir hale gelebilirsiniz.

Zemin egzersizleri
Sağlıklı ve 'uzun süren' bir seks yaşamı esneklik ve dayanıklılık son derece mühim. Bunun için yapılan olmazsa olmaz egzersizlerden biri de zeminde yapılan egzersizler. Sırtüstü yatarken yapabileceğiniz klasik mekik hareketinin dışında, mekik için doğrulduğunuz esnada vücudunuzu sağ ve sol yönde esneterek de bel bölgenizi çalıştırmış oluyorsunuz. Kadınlar için bazı seks pozisyonlarında kalıcı bel ağrıları oluşabilmekte. Bu yüzden belinizi kuvvetlendirecek her türlü aktivite önemli. Ayrıca yüzüstü yatarak da değişik şınav hareketleriyle dayanıklılık sağlayabilirsiniz. Yerde yapılan egzersizler genel anlamda yararlı diyebiliriz.

Kegel egzersizleri
Dünyaca ünlü Jinekolog Dr. Arnold Kegel’in tanımladığı ve kendi adını verdiği bu egzersizler pelvik taban kas egzersizi olarak da biliniyor. Kadınlarda 'vajinal' kasların güçlendirilmesine yönelik olarak uygulanan Kegel egzersizleri ile de cinsel fonksiyonların iyileşmesi ve daha rahat orgazm sağlanabiliyor. Cinsel ilişki esnasında vajinal kasları gerektiği kadar gevşetememek ağrı hissine neden olabiliyor. Cinsel yaşamda kolaylık ve mutluluk sağlayabilen bu egzersizleri periyodik olarak deneyebilirsiniz.

Kegel egzersizlerine sadece cinsel açıdan değil, normal doğum hazırlığında ve rahim sarkmalarının önlenmesinde de sıklıkla başvuruluyor. Bu egzersizler için genellikle eğitimli bir terapistten destek almanız gerekiyor. Evde uygulayabileceğiniz bir egzersiz programından önce perinometre adı verilen bir aletin bilgisayara bağlanmasıyla bu bölgedeki kasların aktivitesi ölçülüyor. Bunun için kasların sıkılıp gevşetildiğindeki değişiklikler kaydediliyor. Bu egzersizlerin temelinde, idrarınızı yaparken kullandığınız kasları günlük olarak belli bir düzende sıkıp gevşetmeniz yatıyor. Günde 4 kez böylesine bir kas çalışması yapabilirsiniz. Her bir çalışmada kaslarınızı toplamda 5 saniye sıkıp ardından gevşetebilir, bu sıkma ve gevşetme işlemini 10 kez tekrarlayabilirsiniz. Unutmayın Kegel egzersizi farklı kişiler için farklı setlerde uygulanabilir. O yüzden jinekologunuzla görüşmenizde fayda var.

Pilates ve Yoga
Hem Pilates hem de Yoga kas gelişimini tetikliyor ve bu sayede cinsel aktiviteyi hızlandırıyor, kadınlar tarafından da eskiye oranla daha çok uygulanıyor. 2010 yılında ABD'de yapılan bir araştırma, özellikle Pilates'in pelvik kasları güçlendirdiğini ortaya koyuyor. En az 12 haftalık bir Yoga programının da  cinsel istek, orgazm ve ağrısız seks konularında oldukça yararlı olduğu düşünülüyor.

Giriş Tarihi: 07 Haziran 2011, Salı

Tweet

yukarı