Kolestrolünüzü düşürmeye yönelik taktikler! - womenist.net 

Kolestrolünüzü düşürmeye yönelik taktikler!

Diyet ve egzersizler yüksek kolestrolü düşürmek için en önemli etkenler belki, ancak çoğu kişinin kolestrol değerlerine bakılınca tek başlarına faydalı değil.

None Daha iyi bir kalp sağlığı için birçoğumuz az uğraş vermiyoruz. Bunun için belki de en önemli adım iyi ve dengeli bir kolestrol seviyesi yakalamak.  Toplumumuzun neredeyse üçte birinin kolestrol değerleri normal seviyelerin üzerinde. Bu da yüksek kalp krizi riski demek oluyor. Sağlıklı beslenmek her ne kadar yüksek kolestrol için önemli olsa da genetik farktörleri de göz ardı etmemek gerekiyor. Ailenizin sağlık geçmişi hakkında bilgi edinmeniz tabiiki de önemli, hatta  bu konuda yakın akrabalarınızla konuşup belki de bir aile ağacı oluşturabilirsiniz. Bu bilgiyi bir sonraki ziyaretinizde doktorunuzla paylaşmanız sadece kolestrol açısından değil, diğer potansiyel sağlık problemleriniz için de oldukça yararınıza olabilir.

None Yediğiniz tüm gıdalar kanınızda bulunan kolestrol ve trigliserid seviyesini ve dolayısıyla sağlığınızı etkiliyor. Bazı besinler total kolestrol, LDL veya 'kötü' kolestrol ve trigliserid seviyesinin artmasına neden olabiliyor. Fazla kolestrol ve yağ, yıllar içinde oksijenlenmiş kanı dokulara taşıyan arterlerin iç duvarlarında birikmeye başlar. Zaman içinde daha az esnek hale gelen arterler 'ateroskleroz' hastalığına neden olabilir. Kalp krizi, felç ve ani ölümlerin en önemli sebeplerinden biri zamanla şekillenen sağlıksız arter yapısıdır. İşte biraz da bu yüzden, aileden gelen genetik özelliklerden dolayı vücudunuz sizin tahmin ettiğinizden ve yediklerinize göre çok daha fazla kolestrol seviyesine sahip olabilir.

Yüksek kolestrol ve buna bağlı kalp krizini önlemeye yönelik neler yapabilirsiniz? Birkaç ipucu vermek istiyoruz.

None Süt ve süt ürünlerinizi değiştirin
Mevcut kolestrol seviyeniz ve kilo durumunuz ile ilgili bir sıkıntınız varsa tam yağlı süt yerine yağsız ya da yarım yağlı süt tercih edebilirsiniz. Tadına ayak uydurabilir misiniz bilemiyoruz ama kolestrol ve laktoz içermeyen badem sütü ya da pirinç sütünü de deneyebilirsiniz. Pirinç sütü ayrıca protein intoleransı (hazımsızlığı) olan kişilerce de kullanılabilir. Ayrıca dondurma, peynir ve yoğurt seçimlerinizde de light ürünleri seçebilirsiniz.Etin yağsız kısımlarından seçin, seçtirin
İlle de kırmızı et yemek isterseniz süpermarket veya kasaptan et satın alırken yağsız kısımlardan kestirmeye özen gösterin. İlle de kırmızı et yemek isteyenlerde değilseniz tavuk ve hindi eti de kolestrol seviyesi açısından iyi birer alternatif  olacaktır. Herhangi bir kümes hayvanını pişirmeden önce derisini mutlaka alın.

Kullandığınız yağ
Yemeği pişirirken tekli doymamış ya da çoklu doymamış yağlardan kullanmaya özen gösterin. Zeytinyağı, kanola yağı, ayçiçek yağı, susam ve soya yağı bu sınıfa giren yağlardan.

None Protein
Hayvansal ürünler yerine daha çok bitkisel kökenli proteinleri tercih edin. Fasülye, barbunya, bezelye, nohut, mercimek ve soyayı önerebiliriz. Standart hamburgerler ve pizzalar yerine vejetaryen olanları deneyebilirsiniz.

Çözünür lif içeriği yüksek olan gıdalar
Bu tarz lifler sindirim sisteminizdeki fazla kolestrolü bağlar ve vücuttan dışarı atılmasını sağlar. Yulaf ezmesi, yulaf kepeği, fasülye, elma, muz, bezelye bu tarz gıdalara iyi birer örnek.

None Tam tahıllar
Her bir diliminde en az 3 gram lif bulunan tam tahıllı buğday ekmeğini, yine tam tahıllı makarna veya kahverengi pirinç kullanabilirsiniz.

Tükettiğiniz sebze ve meyve miktarını artırın
Son yapılan araştırmalardan alınan sonuçlarda çoğu kadının günde en az 1-1,5 bardak hacminde meyve ve 2-2,5 bardak hacminde sebze tüketmesi gerektiği belirlendi. Bunların yanına lifli gıdaları ve yukarıda belirttiğimiz temel ve önemli besinleri de eklediğinizde kolestrol seviyenizi belli seviyelerde tutma şansına sahipsiniz.

None Haftada iki kez yağlı balık yiyebilirsiniz
Bu konuda en popüler balık çeşidi somon balığı. Bu aralar diyetisyenler tarafından da oldukça yoğun önerilen somonu içeriğindeki potansiyel toksinlerden ötürü çiftlik balığı olanlarından değil, doğadan yani denizden avlanmış olanlarından tercih edin. Ton balığı da kolestrol seviyesini düzenlemeniz açısından son derece etkin bir balık çeşidi fakat çocuklar, hamile ve emziren kadınların fazla tüketmemelerinde yarar var.

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu

Hamilelikte yorgunlukla nasıl başa çıkılır?

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu Devamını Oku >>

Yorum Yapın!