Her yemek ödül değildir!'Ben bu brownie'yi hakettim.'Hiç bunu söyleyebilen bir kadın gördünüz mü? Kendinizi ödüllendirebilirsiniz ancak bunu sürekli yaparsanız içinizi stres ve suçluluk hissi kaplayacaktır. Kendinizi ilk önce mutlu hissetseniz de aldığınız kalorileri düşündüğünüzde bu mutluluk anı çok kısa süre içinde son bulacak, yerini pişmalığa bırakacaktır. Kendinizi mükafalandırın elbette, ama önce önünüze bir hedef koyun. Tatlıyı sona bırakınEğer besin değeri yüksek gıdalarla beslenirseniz, aç kalmayacak bu sebeple de kocaman bir keki düşünmeksizin bir oturuşta bitirmezsiniz. Kalorili besinlerin emilimini azaltmak için sebze çorbasını deneyebilirsiniz. Hatta eğer öğünü sebze ağırlıklı geçirirseniz hem tatlı için midenizde yeterli yer kalacak hem de kilo alma riskini azaltmış olacaksınız. Diyet ürünler fazla da diyet sayılmayabilirÜreticiler paketteki ürünleri ufaltarak daha az kalori aldığınız hissini yaratıyor. Peki siz ne zaman sadece beş altı tane cips yiyip paketi bıraktınız? En iyisinin tek ve normal büyüklükte bir şey yiyerek hem ne yediğinizi anlamanız hem de ne kadar kalori aldığınızı doğru hesaplamanız olduğunu unutmayın!
Kendinizi de düşünün!Birçok kadın çocukları ve eşi iyi beslensin diye saatlerini mutfakta yemek hazırlamak için geçirir. Ama genelde kendisinin de iyi beslenmesi gerektiği gerçeğini unutur. Bütün ailenin sağlıklı beslenmesini sağlayacak, besin değeri yüksek, kalorisi düşük öğünler hazırlayın. Böylece hem siz hem de sevdikleriniz sağlıklı beslenmiş olacak. Sizin için doğru olan yemeği seçinGenellikle kadınlar yemeğe çıktıklarında yanlarındaki zayıf arkadaşlarının büyük bir porsiyon sipariş etmesinden cesaret alarak onlara eşlik etmek adı altında benzeri bir yemek sipariş verirler. Bu yanılgıya asla düşmeyin. Garson size ne istediğinizi sorduğunda mantıklı düşünün, sağlıklı beslenmeniz gerektiğini hatırlayın ve ne yemeniz gerekiyorsa onu sipariş verin. İhtiva etmezBirçok ürününü ambalajında 'ihtiva etmez' ya da 'içermez' ibarelerini görürüz. Örneğin bir gıda ürünü yağ içermiyor olabilir fakat bunun yerine şeker ya da tuz içeriği fazla olabilir, böylece yağın eksikliği bir başka şey ile gideriliyor olabilir. Bu yüzden kendinizi bu ibareye teslim edip iştahınızı bastırmak adına bu üründen 'güvenle' ve 'istediğiniz kadar' tüketmeden önce içeriğini iyi inceleyin.
Gizli tuzaklarHerhangi bir konferansa ya da seminere gittiniz diyelim. Orada ikram edilen kuru pasta veya marzipanlardan gerçekten istiyor musunuz? Hafta sonu eşinizle süpermarket alışverişine çıktınız. Yeni bir bisküvi ürünü tanıtılıyor diyelim. Lütfen ama lütfen bu yepyeni ürünü gerçekten de denemeniz gerektiğini düşünmeyin. Bunlar farkına bile varmadan fazlasıyla tüketebileceğiniz, yaşamınızdaki gizli tuzaklar! Yumurtanın önemiİncelmeye giden yolda, uzun vadede iştahınızı tetikleyici hormon seviyesinin oldukça önemli olduğunu da bilmeniz gerekiyor. Yumurta yemek işte bu anlamda oldukça faydalı. ABD’de geçtiğimiz aylarda yapılan bir araştırmanın sonucuna göre kahvaltı sofrasından yumurtayı eksik etmeyenler, kahvaltıda yumurta yemeyi nadiren tercih edenlere göre gün içinde % 17 oranında daha az kalori alıyor.
Kalıcı kilo kaybını önemseyinOrtalıkta birçok 'hızlı kilo verdiren' diyet dolaşıyor. Bazıları biraz abartıp haftada 10 kilo kaybedebileceğinizi bile iddia ediyor. İçinde bulunduğumuz dönemde, yani yaz mevsiminin henüz başlarındayken ne kadar hızlı ve etkili kilo vermek istediğinizi tabiiki de anlıyoruz fakat hızlıca verilen kiloların daha sonra beslenmenize dikkat etmediğinizde artılarıyla geri döneceğini ve daha kalıcı olmaya meyilli olduklarını da aklınızdan çıkarmayın. Yaz mevsiminin başında olsak ve bahar aylarında istediğimiz kiloları verememiş olsanız da kendinizi fazla zorlamadan, 'besin değeri yüksek' gıdalarla uzun vadede başarıyı yakalamaktan vazgeçmeyin. Daha az uyku, daha az kilo demek değil!Yapılan bir başka araştırmada da günün ortalama 5,5 saatini uyuyarak geçiren kişilerin 8 saatini uykuya harcayanlara göre %25 oranında daha fazla kalori aldığı sonucu ortaya çıkmış. Tam aksini düşünsek de ne kadar uyanık olursak o kadar kilo almaya müsait hale geliyoruz. |
Womenist.net in English
Estetik
Bu makale için henüz yorum yapılmamış 
Konuyla ilgili diğer makaleler 
