Kendinize masaj yapın! - womenist.net 

Kendinize masaj yapın!

Birkaç basit adımda kendi kendinize masaj yapıp gevşeyebilirsiniz..

None Masaj, günümüzde önceki yıllara göre gittikçe yükselen bir popülariteye sahip ve masaj yaptırmaya çevremizde çok daha fazla kişi ihtiyaç duyuyor. Vücudunuzun ve ruhunuzun biraz gevşemeye ihtiyacı olduğu anlarda, kendinize masaj yapacak birini bulamadığınızda ya da aramak istemediğinizde bu işi kendiniz de birkaç basit yöntemle yapabilirsiniz. Eğer bu işi düzenli bir şekilde yapar, gerekli teknikleri doğru bir şekilde uygularsanız ufak çaplı ağrılardan ve en önemlisi stresten arınabilirsiniz.

Masaj, vücutta deri, yağ ve kas dokularını harekete geçirir, iskelet yapısını ve organları bir arada tutan bağ dokusunu yönetir. Masaj, doğaçlama yapılacak bir şey değil. Doğru masajın kendine özgü doğru teknikleri var. Hafif okşayarak, uyarıcı dokunuşlarla, basınç uygulayarak ve belli bir bölgeyi sürtünme ile ısıtma teknikleriyle, vücudun farklı bölgelerine el ile avuç içiyle ve parmak ucuyla yapılabilir. Birçok masaj tekniği refleksoloji, akupunktur ve Shiatsu’dan esinlenmektedir.

None Hazırlık aşaması
Tercihen sessiz bir yerde birkaç dakika oturun ve kendinizle başbaşa kalın. Masaja başlamadan önce birkaç kez derin ama yavaşça nefes alın. Kemer, saat ya da mücevher gibi üzerinizde ağırlık yapacak şeyleri çıkarın. Masajdan öncesinde ve sonrasında ağır bir yemek yemeyin. Bunun yerine bolca su için ve toksinleri atmanıza yardımcı bitki/meyve çaylarından tüketmeye özen gösterin. Eğer masaj esnasında ani bir ağrı veya baş dönmesi hissederseniz hemen bırakın. Hafif baş ağrısı veya aşırı terleme gibi yan etkileri olabileceğini de unutmayın. Kendi kendine masaj yapmak herhangi bir risk taşımıyor diyemeyiz ve hatta kendinize zarar bile verebilirsiniz! Daha önceden bir operasyon geçirdiyseniz, hamileyseniz, çeşitli cilt problemleriniz varsa, migren, varis veya artrit gibi problemler yaşıyorsanız kendi kendinize masaj yapmaya başlamadan önce doktorunuzla görüşmenizde yarar var.

None Şimdi farklı bölgeler için kendi kendimize masaj yapma tekniklerinden bahsedelim.

Şişmiş ayak bilekleri için
Yere oturun ve dizinizi kıvırın ki ayak bileğinize rahatlıkla ulaşabilin. Masaj yapmak istediğiniz ayağınızın altı şayet mümkünse yer ile temas halinde olsun. Şimdi her iki avuç içinizi ayak parmaklarınızın bulunduğu bölgeden dizinize kadar yavaşça ve nazikçe kaydırın.
Malleol kemiği ( ayakların üst bölgesinde, bilek bölgesinde iç ve dış kısmında şişkinlik yaratan kemik ) etrafında iki parmağınızı hafifçe bastırarak gezdirin. Bu kemiğin etrafında yumuşak ama akıcı daireler çizin. 6 kez saat yönünde, 6 kez saatin tersi yönünde meselâ.
Ellerinizi bileğinizin en arka kısmında, Aşil tendonunuza koyun ve parmak uçlarınızla topuğunuzdan başlayarak aşağı ve yukarı yönde, baldırınıza kadar hareketinizi sürdürün. Hafif bir basınç uygulayın.
Diğer bileğinize de uygulamayı unutmayın.

None Boyun tutulmasına karşı
İster oturarak ister ayakta, elinizle ense kökünüzden başlayarak omuz ve boynunuz arasındaki o hayali çizgi boyunca ilerleyerek ve hafif baskı uygulayarak parmaklarınızı ilerletin ve bunu 1-2 dakika boyunca sürdürün. Başınızı uygulama yaptığınız bölgenin tersine doğru hafiçe eğin. Diğer elinizle diğer omzunuz için de aynısını tekrarlayın.  
Bir elinizin iç tarafıyla ensenizi kavrayın, özellikle işaret parmağınızı kullanarak, parmak uçlarınızı omuriliğiniz boyunca aşağı-yukarı yönlü hareket ettirin. Baş parmak ve işaret parmağınızı aynı anda kullanarak ense kökünüze kadar ilerleyebilirsiniz. Burada dikkat etmeniz gereken uygulayacağınız baskının oldukça hafif olması.
Her iki elinizi aynı anda kullanarak omzunuzda bulunan kaslara hafifçe yoğurarak, hafifçe sıkıp bırakarak masaj yapın. Buradaki kasın başınıza kadar olan uzantılarını da hafifçe sıkmayı ihmal etmeyin.

None Kabızlığa karşı
Sırt üstü yere uzanın ve bir elinizin içini karnınızın üzerine yerleştirin. Parmaklarınızın düz olan alt kısımlarıyla göbek deliğinizin çevresinde saat yönünde hafifçe bastırarak gezdirin. Toplamda 4 defe daire çizmiş olmanız yeterli. Fakat her dönüşte baskıyı hafif hafif artırın, bu önemli.
Şimdi de diğer elinizi mevcut elinizin üzerine koyun ve bu sefer de daha büyük daireler çizmeye başlayın. Her dönüşte daire çapını ve baskıyı hafifçe artırmayı unutmayın. Bu aşamada da toplamda 4 defa daire çizmiş oluyorsunuz. Saat yönünden şaşmayın çünkü kalın bağırsağınızın ilerleme yönünde hareket ediyorsunuz.
Baş parmağınızı ve işaret parmağınızı kullanarak karın boşluğunuzun bulunduğu bölgeyi yavaşça yoğurun.

None Kramplara karşı
Bir duvarın karşısında 50 santim boşluk bırakacak şekilde durun ve ellerinizi duvara yaslayın. Kramp şikayetinizin olduğu bacağınızı arkaya atın fakat ayaklarınız yere basmaya da devam etsin. Önde kalan bacağınızı diğer bacağınız yerden kalkmayacak şekilde, dizden hafifçe bükün. Ellerinizle duvara oldukça hafif bir baskı uygulamaya başlayın. Baskıyı, taa ki kramp problemi olan arkadaki bacağınızın gerildiğini hissedene kadar artırın. Gergin durumda 10 saniye kadar bekleyin. Bu açma hareketini diğer bacağınız için de deneyebilirsiniz.
Yere oturun ve bacaklarınızı uzatın. Dizlerini bükülü olmayacak şekilde parmak uçlarınızla ayak uçlarınıza ulaşmaya, hatta onları tutmaya çalışın. Hafif esneme harketleriyle, bacak kaslarınızın gerildiğini hissedeceksiniz. Her iki bacağınız için aynı anda, iki el ile yapmak yerine önce kramp problemi olan bacağınızdan başlayabilirsiniz.

None Uykusuzluğa karşı
Gözlerinizin etrafında ve sinüs kanallarınız boyunca parmak uçlarınızla ufak daireler çizerek hafifçe yapacağınız bir masaj sizi oldukça rahatlatacak. Bu masajı baş parmağınız, işaret ve orta parmaklarınızı sırasıyla kullanarak toplamda 5 dakika yapabilirsiniz. Yalnız, unutmayın ki özellikle göz çevreniz mikroplara karşı hassas olabileceğinden masaja başlamadan önce ellerinizi sabun ile yıkamış olmayı ihmal etmeyin.

None Yorgun gözler için
Öncelikle ellerinizi birleştirin ve ovalayarak ısınmalarını sağlayın. Gözlerinizi avuç içlerinizle kapayın ve herhangi bir yerden ışık almıyor olsunlar. 2-3 dakika boyunca o şekilde kalarak sıcaklığı ve karanlığı hissedin.
Ellerinizi yanaklarınızdan kulaklarınıza kadar yavaşça hareket ettirin. Böylelikle bu bölgedeki kan akışını hızlandıracaksınız. 6 kez tekrarlayın.
Gözleriniz kapalı bir şekilde tüm parmaklarınızı kullanarak, sanki parmaklarınızla masada ritm tutarmışçasına göz çevrenizde hafif vuruşlarla masaj yapabilirsiniz.

Yeni Başlayanlar İçin En Kolay Yoga Duruşları!

Yoga ve meditasyon ile bedeni gevşetmeye, zihni rahatlatmaya hazır mısınız?

Yeni Başlayanlar İçin En Kolay Yoga Duruşları!

Balasana ( Çocuk Pozu)

Kalçaları topuklara, alnı yere doğru bırakarak Balasana’ya yerleşin. Kolları omuz mesafesi olacak şekilde ileriye doğru uzatın, ...

Yeni Başlayanlar İçin En Kolay Yoga Duruşları! Devamını Oku >>

Yorum Yapın!