Lütfen önce kendinizi düşünün! - womenist.net 

Lütfen önce kendinizi düşünün!

Hep başkalarını düşünüp kendi sağlığınızı lütfen es geçmeyin. Bunun için size bir kaç öneride bulunmak istiyoruz.

None Kadınlar, başkalarının ihtiyaçlarını kendi ihtiyaçlarından çoğunlukla daha mühim görmeleriyle ünlüdür. Kendinize aynada bakın bugün ve spot ışıkları üzerinizde toplansın! Önce kendinizle ilgilenmelisiniz ki hem kendinize hem de sevdiklerinize daha fazla yararınız dokunsun... İşte size bu konuyla ilgili birkaç öneri;

Stres genelde kadınları yaz mevsiminde daha çok gelir, bulur. Bunda çocukların okullarının kapanması ve evde adeta ayakbağı olmalarının (yeterki yanınızda olsun küçük şeytanlar) da payı büyük. Bir de üstüne tatil planları eklenince kadınlar çok daha fazla efor sarfetmek zorunda kalabiliyor. Bir yandan ev işleri, diğer yandan kendilerine yeteri kadar zaman ayıramamanın verdiği, sıcak ve bunlatıcı havayla gelen baskı... Kadın, bir de eğer çalışan bir anneyse işi çok daha zor. Son yıllarda araştırmalar gösteriyor ki böylesine yoğun bir tempoda ‘kendinizi ne kadar çok unutursanız’ uzun vadede o kadar sağlıksız oluyorsunuz.

None Yapacaklar listenizi gözden geçirin
Hiç alışık olmasanız dahi ilk yapacağınız şey aile bireyleriyle örneğin akşam yemeğinden sonra bir masa etrafında toplanmak. Kaç yaşında olursa olsun, çocuklar da dahil tabii. Güzel bir dille herkese sorumluluklarını hatırlatabilir, kendi sorumluluklarınız neler olduğunu ve bunları gerçekleştirmek için zamanınız ne kadar kısıtlı olduğunu belirtin. Mümkün olduğunca güleryüzlü ve içten olun ve bu konuşmayı fazla stresli hissetmediğiniz bir güne saklayın. Birlikte görev dağılımı yapabilir, böylelikle yapacaklar listenizdeki maddeleri azaltabilirsiniz. Merak etmeyin, onlar sizin aileniz. Sizi dinleyeceklerdir.

None Kendinizi canlandırmak ve yeniden şarj etmenin yolları
Muhtemelen bir Spa’ya gitmek ve parmağınızı bile kıpırdatmadan uzanmak istiyorsunuz. Fakat bunun için belki de 1 saat ayırmak bile mümkün olmayabiliyor. Günlük yaşantınızda yapacağınız ufak değişikliklerle enerji düzeyinizi tahmininizin de üzerinde artırabilirsiniz. Bunun için 4 temel stratejiniz olmalı; daha çok hareket etmeli, iyi beslenmeli, iyi dinlenmeli ve hayata sıkı sıkıya bağlanmalısınız...

Daha çok hareket
Komşularınız veya arkadaşlarınızla birlikte sabah erken saatlerde bir yürüyüş grubu kurun. Bu grup aktivitesi sizi hem motive edecek hem de sosyal anlamda destekleyecek. Birkaç kez böyle erken saatlerde yürümeniz göreceksiniz ki gün içerisinde enerji çıtanızı yükseltecek.
Gün içinde de daha fazla hareket edebilirsiniz. Çocuğunuzu parka götürdüğünüzde o oynarken oyun pistinin etrafında birkaç tur atın meselâ veya telsiz telefonla konuşurken evin içinde odadan odaya yürüyebilirsiniz. Sadece bunu alışkanlık haline getirirseniz oldukça faydalı olur.
Çocuklarınızın oyunlarına siz de katılın. Frizbi atın, ip atlayın hatta erkek çocuğunuzla futbol oynayın. Sınır yok!

None İyi beslenin
Sıkı diyetleri unutun gitsin. Bu tempoda sizi sadece yorgun ve bitap bırakacaklardır. Düzenli egzersiz ve sağlıklı gıdalardan tüketmek en doğrusu.
Taze gıdalardan tüketmeye gayret edin. Mümkünse organik sebze ve meyveler de deneyebilirsiniz.
Atıştırmalara dikkat edin. Böylesine hareketli bir yaşam tarzında ister istemez gün içerisinde veya çocuklarla tatile giderken, abur cuburlar çıkacak karşınıza. Hiç yemeyin demiyoruz ama lütfen az tüketin.
Yüksek kalorili içeceklere veda edin. Buzlu kahve, milkshake, kola gibi içeceklerden uzak durmaya gayret edin. Ev limonatası yapabilir, bol bol su içebilirsiniz. Eşinizle çocuklar yattıktan sonra ay ışığında bir kadeh soğuk beyaz şarap da fena olmaz ama her gece değil, dikkat!

None İyi dinlenin
Uyku sizin önceliğiniz! 7 saatlik iyi bir uykunun sağlığınıza o kadar önemli katkıları var ki... Moralinizi ve konsantrasyonunuzu artırır, iştahınızı düzenleyip kilonuzu kontrol etmenizi sağlar. İş, aile, sosyal ve ev hayatını daha iyi dengelemenizi sağlayacak, göreceksiniz.
Yarım saat de olsa öğleden sonra şansınız varsa biraz kestirin. Günü daha zinde tamamlamanızı sağlayacaktır.
Yatak odasını eşinizle maddi ve aile meselelerini tartışma yeri olarak belirlemeyin özellikle de akşam yatmadan önce. Kafanız meşgulken yatağa girmemiş olmalısınız.
Bütün gün didindiniz durdunuz ve akşam kendinizi sonunda yatağa atabildiniz. Uyku tutmuyorsa üstüne gitmeyin. Hemen kalkın ve kendinize bir papatya çayı yapın ve en sevdiğiniz derginin sayfalarını karıştırın. 20 dakika sonra çok daha fazla rahatlamış ve uykuya hazır bir halde yatağa geçiş yapabilirsiniz.

None Hayata bağlanın
Sosyal kalın. Arkadaşlarınız ve aile bireylerinden oluşan bir sosyal ağ sizi daha fazla hayata bağlayacaktır.
Ulaşın. Hep aranan değil, arayan da olun. 2 ya da 3 haftada bir de olsa sevdiğiniz bir arkadaşınızla ya da arkadaş grubunuzla alışverişe gidin, dışarıda biraz özgürce zaman harcayın.
Sevdiğiniz, güvenilir bir dostunuzla ilişkinizi yeniden alevlendirebilirsiniz. Dostlarınız size karşı diğer arkadaşlarınıza göre daha objektif olacak, daha samimi davranacaklardır ki bu sizin için sandığınızdan da önemli!

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu

Hamilelikte yorgunlukla nasıl başa çıkılır?

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu Devamını Oku >>

Yorum Yapın!