Hamileler için en iyi 10 yiyecek - womenist.net 

Hamileler için en iyi 10 yiyecek

Hamileliğiniz süresince bilinçli beslenmek hem sizin sağlığınız hem de bebeğinizin gelişimi için oldukça önemli.

None Hem kendi sağlığınız hem de bebeğinizin sağlığını düşünmeniz gereken hamilelik döneminde, beslenmenize normalde olduğundan çok daha fazla özen göstermelisiniz. Bu sebeple kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak ve bebeğinizin zihinsel, fiziksel gelişimine faydalı olacak besinleri sizler için seçtik.

Koyu renkli yeşillikler

Renkleri koyu olan yeşil sebze ve meyveler, ıspanak,pazı gibi yiyecekleri çokca tüketin. İçinde C vitamini, folik asit, demir ve lif  miktarı çok bulunan bu yeşillikler zinde bir hamilelik geçirmenizi sağlar. Lif, kabızlığınızı önleyecek ve bağırsaklarınızın rahat çalışmasını sağlayacaktır. C vitamini hamilelikte vücudun daha fazla gereksinim duyduğu bir vitamin. Folik asit ise, bebeğin sağlıklı gelişimi için çok önemli. Ayrıca hamileliğin 12. haftasının sonuna kadar vitamin şeklinde ayrıca folik asit tabletleri almak da gerekecektir.

None Tam tahıllı ekmek

Tam tahıllı ekmek, mısırlı kahvaltılıklar, kahverengi pirinç,buğday B vitamini ve demir açısından çok zengindir. Glasamik endeksleri de düşük olduğundan sizi uzun süre tok tutacaklardır. B vitamini sinir sistemi için ve kırmızı kan hücrelerinin yapımında çok önemli rol oynar. Hamilelikle birlikte kan miktarınız %40 oranında artacaktır. Bu yüzden bu yiyecekleri mümkün olduğunca fazla tüketmenizde fayda var.

Kırmızı meyveler

Hem Andioksidan olan hem de C vitamini bakımından oldukça zengin ve besin değerleri açısından da besleyici olan bu muhteşem meyveler, aynı zamanda antioksidan özelliği de taşıdığı için mümkün olduğunca fazla tüketilmelidir. Yapılan araştırmalarda, bu antioksidan yüklü yiyecekleri tüketen hamilelerin bebeklerini obezite ve diabetten koruduğu ortaya çıkmıştır. Ayrıca hamilelerde görülen eklamsiya yani hamilelik zehirlenmesi ve nabız artışını önlediği de yapılan açıklamalar arasında yer almakta.

None Yağlı Balıklar

Haftada 2 kere tüketilen yağlı balıklar, bebeğin sinir sistemini ve göz gelişimine faydalı olduğunu ortaya çıkarmıştır. Omega3 yağları en çok somon balığı, sardalya, palamut, uskumru, çiroz balığında bulunmakta. Hamilelerin kendileri ve bebekleri için bu besinleri de ihmal etmemeleri gerekmektedir.

Muz

Potasyum açısından zengin olan muz, krampların, rahatsız bacak sendromunun azalmasına yardımcı olacaktır. Lif açısından da zengin olan muz, sizi tok tutarak kan şekerinizin dengelenmesini sağlayacaktır. Bu sebeple hamilelerin vazgeçmemesi gereken en önemli ara öğünlerden biri de muzdur.

None Fındık, fıstık,ceviz ve badem

Eğer alerji riskiniz yoksa bu çerezleri bol bol tüketebilirsiniz. Kalsiyum, protein açısından zengin bu atıştırmalıklar, bebeğinizin sağlıklı kemik yapısı ve dişleri oluşumuna çok yardımcı küçük lezzetli ama çok değerli yiyecekler.

Tahıl ve baklagiller

Özellikle vejeteryan hamilelerin bolca tüketmesi gereken bu mucizevi besinler, tam bir protein deposudur. Nohut, kuru fasülye, kırmızı ve yeşil mercimek hamilerin yemesi gereken yiyeceklerdir. Lif açısında da zengin olan baklagiller kabızlık sorununa da son verir.

None Kırmızı et

Demir ve protein açısından zengin besinleri tüketmek, hamileleri anemi yani kansızlıktan koruyor. Ancak sakatatlar retinol içerdiği için bebeğe zarar verebiliyor bu sebeple sakatatlar kırmızı et grubuna dahil sayılmıyor.

Kivi

İçerdiği C vitamini bir hamilenin gün boyu ihtiyacı olan miktarı içerdiğinden kiviyi hergün yemekte yarar var. Antioksidan olmasının yanı sıra, lif de içeren kivi gelişen bebeğinizin sağlığı açısından oldukça değerlidir.

None Patates

Lif, B ve C vitaminleri açısından zengin, antioksidan ve kalsiyum içeren patatesin ister püresini, haşlamasını, yemeğini yapın ama sofranızdan eksik etmeyin. Ayrıca bu sebze, içerdiği karbonhidrat sayesinde sizi uzun süre tok tutacaktır.

Bu İkizlere Bayılacaksınız!

Dünyanın dört bir yanından en şirin ikizlerin fotoğraflarını sizin için derledik!

Bu İkizlere Bayılacaksınız!
Bu İkizlere Bayılacaksınız! Devamını Oku >>

Yorum Yapın!