Sırt ağrısı için birkaç egzersiz! - womenist.net 

Sırt ağrısı için birkaç egzersiz!

Performansınızı, moralinizi ve en önemlisi sağlığınızı etkileyen ‘sırt ağrısına’ iyi gelecek birkaç hareket.

None İlk egzersizimiz için ideal olan, bir egzersiz topunu kullanmanız. Fakat yine de dilerseniz sandalyede hatta ofisteki koltuğunuzda bile rahatlıkla uygulayabilirsiniz. Öncelikle egzersiz topuna ya da sandalyeye oturun. Kendinizi öne doğru verin ve dirseklerinizi her iki dizinizin üzerine koyun. Şimdi başınızı öne doğru serbest bırakın, salın ve aynı esnada sırtınızın üst bölgesini şişirin. Burada gerginliği omuz ve boyun bölgenizde hissedeceksiniz. Şişirdikten sonra 5 saniye kadar o pozisyonda kalın, rahatlayın ve 3 ilâ 5 kez tekrarlayın.

None İkinci egzersizimiz sırt bölgemizin yanında omuzlarımız için de faydalı aynı zamanda. Başlangıç pozisyonumuz, egzersiz topunun üzerine yatar vaziyette olacak. Ayak başparmaklarınız yer ile temas halindeyken elleriniz de bir egzersiz kayışını (esnetme hareketleri için ideal) tutuyor olsun. Egzersiz topunun üzerinde dengenizi kaybetmeden sol elinizi (egzersiz kayışını tutarken) baş seviyenize kadar kaldırın. Nefes almaya devam ettiğinizden emin olun. Elinizi baş seviyenizden aşağı yönde ‘yavaşça’ hareket ettirin ve daha sonra aynısını bu sefer sağ elinizle baştan tekrarlayın. Her kol için 10 – 12 defa, yorulduğunuzda dinlenerek yapabilirsiniz.

None Son egzersizimizi de sırtınızın özellikle orta bölümü ve omurganızı desteklemek, buralardaki gerginliği almak için yapacağız. Öncelikle sırtınızı egzersiz topuna verin fakat poponuz yere değmesin. Ellerinizi egzersiz topuna koyabilir ve denge sağlayabilirsiniz. Ellerinizi ensenizde birleştirin (boynunuzu desteklemeniz gerekiyor) ve aynı anda egzersiz topunu geriye doğru sırtınızı kullanarak yuvarlayın. Son pozisyonda 5-10 saniye kadar bekleyin. Toplamda 3-5 kez tekrarlayabilirsiniz. Bu egzersiz eğer sizi zorluyor, anlık ve yoğun sırt ağrılarına neden oluyorsa, sağlığınızı riske etmemenizi ve hareketi es geçmenizi tavsiye ediyoruz.

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu

Hamilelikte yorgunlukla nasıl başa çıkılır?

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu Devamını Oku >>

Yorum Yapın!