Geç yatıp, geç kalkmalara son! Okul başlıyor, zil çalıyor!

Uzun yaz tatilinde çocuklar geç yatıp geç kalkmaya alıştılar. Bu yaz da her yaz olduğu gibi vücut saatleri değişti. Yeni akademik yıl yaklaşırken uyku saatlerini öne almak ve çocukları erken kalkmaya adapte etmek zor olacak. Tatilde iyi dinlenen çocuk, yeni okul yılında daha heyecanlı, dinamik ve başarılı oluyor. Okula başlama heyecanı, okul alışverişi gibi hazırlıkların yanısıra onların içsel saatlerini daha önceden düzenlemek, tatilin son günlerinde yapılması gerekenler arasında.

Kabul edin yaz bitiyor
Okula hazırlık olması açısından, gece yatma saatlerini 1 hafta öncesinden 15 ilâ 30 dakika öne almalarını sağlayın. Sabah yine geç kalkmaları bu işi tam çözemeyecek ve işe yaramayacaktır. Bu yüzden ısrarla çocukları erken kaldırın. Kalkmamakta her halükarda ısrarcılarsa bir bahane bulun ya da güzel bir aktivite ile onları motive edin. Sabahın ilk gün ışıkları onları canlandıracak ve vücut saatlerini ayarlamaya yarayacaktır. Bu alışkanlığı edinmeleri için okul başlamadan bir hafta önce uygulamaya başlayın. Erken kalkan çocuk, gece de erken yatmaya başlayacaktır. Bu da, okulun ilk gününde ve diğer günlerinde zinde olmasını sağlayacaktır.

Yeterince uykusunu alabiliyor mu?
Yataktan kalkmada zorlanıp bütün günü suratsız, ters, mutsuz geçiren çocuk yeterince uykusunu alamıyor demektir. Bu da uykuya daha çok ihtiyaç duyduğu anlamına gelir. Yetersiz uyku, bağışıklık sistemini ve öğrenme yetisini etkiler ki, bu da çocuklar için hiç de istenilmeyen bir durumdur. İdeal olarak çocuklar, hergün aynı saatte yatağa gitmelidirler. Hafta sonları bile bu en fazla toplamda 1-2 saat oynamalıdır. Aksi takdirde bu durum, jetlag etkisi ile birebirdir neredeyse.

Yapılması gerekenler
Okul başlamadan önce
Okul başlamadan 1 hafta önce yatağa gitme saatini 15 ilâ 30 dakika öne alın.
Düzenli olarak çocuklarınızı sabah erken uyandırın.
Çocuklarınızı erken kalkmaları için teşvik edici aktiviteler yaratın.
Sabah saatlerini mutlaka dışarıda geçirin. Bu çocukların içsel saatlerini düzenlemede çok yardımcıdır.

Uyku öncesi yapılması gerekenler
Uykuya hazırlanma devresinde onlara rahat hareket edecekleri zaman tanıyın.
Uyku saatini istikrarlı olarak uygulayın ve saati bozmayın.
Uyku öncesi sakin aktivitelere izin verin. Televizyon, bilgisayar ve oyunlarını sınırlandırın.
Akşam üzerinden itibaren kafeinli içeceklerden uzak durmalarını sağlayın.
Çocuklarınıza rahatlama tekniklerini öğretin ve uykuya dalmadan önce uygulatın.

Giriş Tarihi: 25 Ağustos 2011, Perşembe

Tweet

yukarı