Ünlü yıldızların eğitmenlerinden egzersiz ipuçları! - womenist.net 

Ünlü yıldızların eğitmenlerinden egzersiz ipuçları!

Denenmiş ve başarılı olmuş yöntemlerle hedefe ulaşmak sizce de daha kolay değil mi?

None Sabırlı olun!

Hedeflerinizi belirlerken gerçekçi olmayan beklentiler içine sakın girmeyin. Tempoyu sırf bu hedefi zamanında tutturabilmek adına gereğinden fazla artırmanız, ilk günlerde sizi fazlasıyla boğacak, şaşkına çevirecektir. Nasıl ki mevcut fazla kilolarınızı anında değil de zamanla aldıysanız, bunları verirken de aceleci davranmamalı ve zamana yaymalısınız. Örneğin düğün, nişan, konferans, iş görüşmesi gibi önemli bir gün için belli bir kilo değerine düşmeniz gerekiyorsa bunun için çalışmalara çok önceden başlamanız gerektiğini unutmayın ve takviminizi şimdiden ayarlayın.

None Gerçekleştiremediğiniz hedeflerinizle yetinmek büyük hata!

Günlük egzersiz rutininizde veya üzerinde çalıştığınız basit bir dambıl hareketinde, zorlandığınız yerlerde ve zamanlarda hızınızı azaltabilirsiniz. Hareketleri daha yavaş, konsantre olarak ve nefesinizi ayarlayarak gerçekleştirmeye gayret gösterirseniz günlük hedefinizden de sapmamış olursunuz. Kısacası, hedefinizdeki egzersizi çabucak bitirmek adına eksik yapmayın.

None Belirli günlerde egzersiz oldukça önemli!

Tüm şehir, yaşam tarzını değiştirmek isteyenlerle dolu. İlk adımı atmak genellikle zor fakat bunu başarabildikten sonra haftanın hangi günlerinde egzersiz yapacağınıza karar verirken fazla hırslı olmamaya, ardışık günleri tercih etmemeye özen gösterin. Hafta içi her gün yerine Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günlerini seçebilirsiniz meselâ.

None Vücudunuzu hazır tutun!

Ağırlık kaldırmadan veya yüksek performans göstermeden önce ısınma ve esneme hareketlerini atlamayın, önemseyin. Böylelikle, egzersiz esnasında harekete katılacak kasların içindeki kan akışı ve ısısının fizyolojik olarak optimum düzeye gelmesi sağlanır. Bu, hem sakatlanmalara karşı ciddi bir tedbirdir hem de vücudunuzun ısınmasını, dolayısıyla egzersiz esnasında çok daha rahat ve esnek hareket edebilmenize neden olmaktadır.

None Susuzluğa dikkat!

Vücudunuz susuz kaldığında kanınız çok daha yavaş hareket etmeye başlar ve kaslarınızın çalışma verimliliği buna paralel olarak azalır. Egzersiz öncesi ve esnasında ‘kendinizi susuz kalmış’ hissetmeyecek kadar su tüketmelisiniz. Fakat, hemen uyaralım ki aşırı tüketime de dikkat etmeniz gerekiyor. Su dolu şişkin bir mide ile egzersiz yapmak istemezsiniz herhalde...

None Kendinize egzersiz ve spor için neden bulun!

Gym’e gitmek, eğer kendinizi motive etmekte sıkıntılarınız varsa biraz zor gelebilir. Özellikle de buraya yalnız başınıza gidiyor, yine yalnız çalışıyor ve eve dönüş yolculuğunuz da yalnız geçiyorsa uzun vadede egzersizi yaşam biçiminiz haline dönüştürmeniz oldukça zor olabilir. Eğer imkânınız varsa voleybol ve hatta basketbol gibi takım sporlarını deneyebilir, sevdiğiniz bir arkadaşınızla tenis oynayabilir, bisiklete binebilir, yüzmeye gidebilir veya sadece yürüyüşe çıkabilirsiniz. Unutmayın; spor ve egzersiz sadece Gym’e gitmek demek değil!

None Kegel egzersizleri destekleyici olabilir!

Dünyaca ünlü Jinekolog Dr. Arnold Kegel’in tanımladığı ve kendi adını verdiği bu egzersizler pelvik taban kas egzersizi olarak da biliniyor. Kadınlarda 'vajinal' kasların güçlendirilmesine yönelik olarak uygulanan Kegel egzersizleri ile de cinsel fonksiyonların iyileşmesi ve daha rahat orgazm sağlanabiliyor. Kegel egzersizleri, genel anlamda vücudunuzda istikrar ve denge için de son derece faydalı. Egzersiz programınızı bozmamanız için ihtiyacınız olan direnci artırmanız açısından oldukça yararlı.

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu

Hamilelikte yorgunlukla nasıl başa çıkılır?

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu Devamını Oku >>

Yorum Yapın!