Sırtınız hayatınızın yükünü çekiyor, dikkat! - womenist.net 

Sırtınız hayatınızın yükünü çekiyor, dikkat!

5 adımda sırtınızı güçlendirin, vücudunuza ve yaşamınıza esneklik katın!

None Kemik sağlığınız için oldukça faydalı olan bazı egzersiz hareketleri ne yazıkki eklemlerinizi zorlayabiliyor. Esneklik isteyen, eğilip büküldüğümüz bazı egzersiz grupları, eğer iyi ısınmadan veya bilinçsizce yapılıyorsa kalıcı sırt ağrılarına da neden olabiliyor. İş hayatının getirdiği olumsuz vücut duruş şekilleri de etkili olmuyor değil tabii, bunu artık hepimiz biliyoruz. Sizlere 5 adımda sırtınızı nasıl güçlendirirsiniz, biraz bundan bahsetmek isteriz.

1

Alt omurga ve üst kalça bölgenizdeki baskıyı, sertliği alacak olan bu hareket için öncelikle yere yüzüstü yatın. Düz şekilde uzanırken ağrılarınız devam ediyorsa altınıza yumuşak bir yastık alabilirsiniz. Her iki elinizi yüzünüzün yan taraflarına, avuçlarınız yere değecek şekilde açın. Omuz ve başınızı yukarı yönde hareket ettirirken kalçalarınızı aşağıda tutmaya devam edin. 10 saniye kadar o şekilde bekleyip nefesinizi ayarladıktan sonra yavaşça aşağıya inin. Eğer hareket size fazla basit geldiyse yukarıya doğru kalkarken vücut ağırlığınızı biraz ellerinize verebilirsiniz. Hareketi 10 kez, 3 set şeklinde tamamlayabilirsiniz.

None 2

Hareket kabiliyetinizi geliştiren bu hareket, sırtınızın ve karnınızın gerilmesini de sağlıyor. Kendinizi dizlerinizin ve ellerinizin üzerinde konumlandırın. Sırtınız düz, elleriniz omuz açıklığında, parmaklarınız birbirine kapalı olmadan, dizleriniz kalçalarınızın altıne denk gelecek şekilde durun. Omuzlarınızı hareket ettirerek başınızı aşağı alın ve nefes verirken adeta bir kedi gibi sırtınızı yay gibi kaldırın. Gözlerinizle dizlerinizi görüyor olun. Şimdi hareketin tersini başınızı öne atarak, nefes alarak yapın. İlk konuma geldiğinizde hareketi tamamlamış olacaksınız. Bu git-gel hareketini toplamda 10 kez tekrarlayabilirsiniz.

None 3

Dizinizin arka bölümündeki kiriş bölümünü ve baldırlarınızı gerdirmenizi sağlayan bu hareket, siyatik sinir ağrılarına da iyi geliyor. Sırt üstü düz bir şekilde yatın. Sağ bacağınızı dizlerinizi mümkün olduğunca kırmadan 90 derece, yukarı kaldırın. Ayağınızı düz tutun ve bacağınızı bu sefer en tepede tutmak adına her iki elinizle yardım alarak dizinizi kırın. Bacağınızı arka kısmında ağrı hissedene kadar gerdirin. 10 saniye kadar o pozisyonda bekledikten sonra hareketin tersi şeklinde ilk pozisyona gelin. Diğer bacağınızla devam edebilirsiniz. Hareketi her bir bacak için toplamda 10 kez gerçekleştirin.

None 4

Sırtınızın orta ve alt kısmının gerdirilmesini sağlayan bu harekette de başlangıçta elleriniz ve dizleriniz yerle temas halinde. Başınızı öne eğecek şekilde topuklarınızın üzerine oturun. Kollarınız başınızın üstünde gergin bir şekildeyken 30 saniye kadar pozisyonunuzu koruyun. Sırtınız bir kıvrım oluşturacak şekilde kollarınızı sola, kalçanızı sağa doğru esnetin. Devamında sağ kolunuzu sol kolunuzun üzerinde ulaşabileceği en uzak yere kadar gerdirin. 30 saniya ilâ 60 saniye kadar o şekilde durmaya gayret edin. Aynısını sol kolunuzu sağ kolunuzun üzerine getirerek tekrarlayın. Bu hareket dizinini toplamda 5 kez tekrarlamış olun.

None 5

Son hareketimizde de dizlerinizi kırarak, ayaklarınız düz bir şekilde sırtüstü uzanın. Sol ayak bileğinizi dizinizin üst kısmında sağ baldırınızın üzerine getirin. Sağ elinizi sol ayak bileğinizin üzerine, sol elinizi de sol dizinize yerleştirin. Sağ ayağınızı esnetirken, aynı zamanda sol dizinizi de sol omzunuza doğru çekmeye çalışın. Gerilimi, sağ dizinizi hafifçe bastırarak ayarlayabilirsiniz. Aynı hareketi ter ayakla da yapın. Her bir bacak için 5 kez tekrarlayabilirsiniz.

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu

Hamilelikte yorgunlukla nasıl başa çıkılır?

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu Devamını Oku >>

Yorum Yapın!