Sonbahar depresyonundan kurtulmak zor değil! - womenist.net 

Sonbahar depresyonundan kurtulmak zor değil!

Siz de bu geçici mevsimsel depresyondan rahatlıkla sıyrılabilir, alışık olduğunuz enerji ve neşeye tekrardan kavuşabilirsiniz...

None Depresyonu tetikleyen bir başka neden de mevsim değişiklikleri. Yaz mevsimi sona erdi, şimdi sonbahara kucak açıyoruz hafif üşüyerek. Günler kısalmaya, güneş azalmaya, ofisin ve evin ışıkları daha çok yanmaya başlıyor. Vücudumuz ve ruhumuz bu değişikliklere karşı kayıtsız kalmıyor. Bazılarımız adaptasyon sürecinde hem fiziksel hem de ruhsal birtakım sıkıntılar çekebiliyor. Özellikle son birkaç haftada Google arama motoruna muhtemelen ‘sonbahar depresyonu’ yazan parmakların sayısı artmaya başladı. Bu duruma neyin sebep olduğundan çok, bu durumdan nasıl sıyrılabilirizin üzerinde duralım isterseniz.

Yürüyün
Çoğu dostunuz, ailenizdeki bireyler ‘yürümenin’ akıl sağlığına iyi geldiğini, efkârı dağıttığını söyler. Bu gerçekten de doğru. Kendinize yepyeni, gıcır gıcır bir çift spor ayakkabı satın alın. Belki yaz mevsimi boyunca spor yapmayı, her sabah erkenden kalkıp yürümeyi, daha çok yüzmeyi hayal ettiniz, fakat başarılı olamadınız. Havalar soğumaya başladı diye kendinizi bir türlü başlayamadığınız o yürüyüş ve egzersizlerden iyice uzaklaştırmayın. Sonbahar mevsiminde doğanın size sunduğu güzellikleri, etrafınızdaki yeşillikleri, ciğerlerinize çekeceğiniz mis gibi havayı ve ağaçlardan dökülen yaprakların üzerinden geçtiğinizde çıkan ‘çıtır çıtır’ sesleri hayal edin. Kendinizle başbaşa kalın. Unutmayın, mevsim değişiklikleri doğa için her zaman ‘büyülü’ olmuştur. Bu büyüden faydalanın ve ‘hareket’ edin. Hareket etmek, azalan konsantrasyonunuza ve gün içindeki enerji kaybınıza birebir. Göreceksiniz, sandığınızdan çok daha kısa sürecek bu depresyon halleri. Müsait olursa, bu yürüyüşlere sevdiğiniz bir arkadaşınızın eşlik etmesi de oldukça faydalı olabilir.

None Okuyun, dinleyin ve izleyin
İş dışında herhangi bir aktivite yapmayan insan beyni sürekli türlü türlü negatif düşünceler ya da hiç gereği yokken endişe ve kuruntular üretmeye meyilli. Okuduğunuz kitap, yalnız olmadığınızı hissettiren iyi bir arkadaş gibidir. Üstelik kendisine ne zaman başvursanız sizi yanıtsız bırakmaz. Başlayıp devamını getiremediğiniz bir kitap yerine, sürükleyici bir roman seçebilirsiniz. Müzik için ruhun gıdasıdır diye boş yere söylememişler. Özellikle işe gidiş ve işten dönüşlerde veya güzel bir Pazar sabahında içinde ayrılık, hüzün ve kasvet olmayan, mümkünse daha enstrümental parçalara yer verin. Latin müzik belki bu mevsim geçişlerinde fazla hareketli gelebilir ama Ibrahim Ferrer’in aşk üzerine söylediği şarkılar, türlü emprovizasyonlara yer verilen enstrümental solo ağırlıklı caz müziği ya da Vivaldi, Smetana ve Schubert’in klasik eserleri sizi fazlasıyla rahatlatacaktır. DVD’ler halinde veya harici bir bellekte tuttuğunuz, daha önceden arkadaşlarınızdan aldığınız veya indirdiğiniz fakat bir türlü izlemeye fırsat bulamadığınız filmleriniz vardır muhtemelen. Sevgilinizle, sevdiğiniz arkadaşlarınızla veya ailenizle birlikte ya da kendi kendinize... Film izlemek sizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştıracaktır, emin olun. Başucu filminiz de her zaman olduğu gibi şimdi de size yardımcı olacaktır, hemen söyleyelim.

None Beslenmeye her zamankinden daha fazla dikkat!
Etrafınızda herkes bu sebepten müzdarip; ‘çok bitkinim, kendimi çok yorgun hissediyorum’. Metabolizmanızda yaşanan mevsim geçişine bağlı değişiklikler, halsiz ve bitkin hissetmenize neden oluyor, evet doğru. Halsiz ve bitkin olunca da bunun mevcut ruh halinizden kaynaklandığını sanıyor, hiç lüzumu yokken kendi kendinizi depresyona girmiş gibi hissedebiliyor, bu hissiyatı biraz da abartınca ‘gerçekten’ depresyona girebiliyorsunuz! Oysa tüm bu zincirin oluşmasını başından engelleyebilir, daha çok sebze ve meyve ağırlıklı beslenip çay, kahve, gazlı meşrubat, alkol gibi uyarıcılardan bir süreliğine uzak durabilirsiniz. Rahatlatan, sindirim ve bağışıklık sistemine iyi gelecek bitki çayları tercih edebilirsiniz.

None Gülmeyi deneyin, renkleri önemseyin, aromaterapiyi atlamayın
Gülmenin ne kadar bulaşıcı birşey olduğunu biliyorsunuz. Siz gülerseniz, eşiniz, iş arkadaşlarınız ve hatta ‘aşırı ciddi ’ patronunuz bile gülecektir. Unutmayın ki sonbahar depresyonu ile mücadele eden tek kişi siz değilsiniz. Ufak bir gülümseme, nezaket ve içtenlik barındıran sıcak bir tutum, bulunduğunuz ortamın gergin havasını alacak, bu durumdan en çok da ‘siz’ kârlı çıkacaksınız. Evinizin dekorasyonunda, tercih ettiğiniz kıyafetlerinizde ve ofisinizdeki masanızın çevresinde daha canlı ve parlak renklere yer verebilirsiniz. Aromaterapi, özellikle sonbahar depresyonu için oldukça etkili bir rahatlama yöntemi. Lavanta, limon ve yasemin gibi esansiyel yağlar gevşemenize yardımcı olacaktır.

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu

Hamilelikte yorgunlukla nasıl başa çıkılır?

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu Devamını Oku >>

Yorum Yapın!