Kilo verememenizin en önemli sebepleri! - womenist.net 

Kilo verememenizin en önemli sebepleri!

O kadar diyete ve spora rağmen halâ kilo veremiyor olmaktan şikayetçi misiniz? O zaman kilo verememenizi sağlayan sebeplere birlikte bir göz atalım isterseniz... Yeterince egzersiz yapmıyor olabilir misiniz?

None Eğer vücudunuza istediğiniz şekli kazandırmak istiyorsanız kesinlikle daha fazla çalışmanız gerekiyor. Orta-yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizlerinin yanında gücünüzü artıracak vücut geliştirme seanslarını dengeli bir şekilde sürdürmelisiniz. Kilo vermek mi istiyorsunuz? Haftada 5 gün en az 30 dakikalık kardiyo çalışması yapmanız şart! Daha fazla kalori yakmanız gerektiğini unutmayın ve egzersiz esnasında programınıza sadık kalın ve bazı özel durumların dışında kendinizi kandırma yoluna başvurmamaya gayret edin. Unutmayın; ne kadar ter, o kadar kilo kaybı! Ayrıca; kardiyo egzersizleri dışında haftada iki ardışık olmayan gün de ‘ağırlık’ kaldırmanız ve gücünüze güç katmanız oldukça faydalı. Yalnız, gerek istenmeyen sakatlıklar gerek de genel spor performansınız açısından doğru ağırlığı kaldırdığınızdan emin olmalısınız. Bu yüzden konusunda uzman birinden mutlaka destek alın.

None Uyku faktörünü atlamayın!

Uzmanlar tam olarak nedenini açıklayamasa da ‘az uyku’ kilo alımına neden oluyor. Geceleri ortalama 5 saat uyuyan bir kadının 7 saat uyuyan bir kadına göre daha fazla kilo alma potansiyeli olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış durumda. Bazı çalışmalar metabolizmanın az uykudan etkilendiğini, kişinin daha fazla acıkmasını sağladığını gösteriyor. Uyku yoksunluğu, iştahı düzenleyen kortizol hormonunun salgılanmasında düzensizliklere neden olabiliyor. Bir başka teori de, yeteri kadar uyumadığımızda gün içerisinde de fazla hareket etmiyoruz ki bu da daha az kalori harcamamızı sağlıyor. Kilo vermek istiyorsanız uykunuza dikkat etmeniz gerekiyor, olmazsa olmaz lardan biri de bu! Sadece fiziksel olarak değil ruhsal olarak da ihtiyacınız olan birşey çünkü biliyorsunuz ki kilo verme işi biraz da motivasyon işi. Her gece yatağa belli bir saatte gitmeyi alışkanlık haline getirirseniz ve günde ortalama 8 saat uyuyabilirseniz bu konuda pek sıkıntı yaşamayacağınızı düşünüyoruz.

None Stres seviyenizi azaltın!

Ne kadar stres, o kadar kilo alımı! Anlık stresler değil belki fakat günün, haftanın, ayın ve hatta yılın çoğu anında stres seviyeniz yüksek ise, kilo alımınız da yine kortizol hormonunun daha fazla salgılanmasına paralel olarak artmakta. Karın bölgenizdeki yağlanmayı da tetiklemekte. Bu da uzun dönemde tansiyon ve şeker gibi birtakım sağlık problemlerine neden olmakta. ‘İyi de stres ile nasıl başa çıkacağım? Kolaysa sen başa çık!’ dediğinizi duyar gibiyiz. Günde kendinize sadece 5 dakika ayırın ve o 5 dakikada her şeyden ve herkesten uzakta, hafif bir müzik eşliğinde gözlerinizi kapatın, derin ve yavaşça nefes alarak kendinize odaklanın. İlk günlerde değişen birşey olmadığını düşüneceksiniz fakat bunu her gün tekrarlarsanız stres seviyeniz uzun vadede azalacaktır! Meditasyon, yoga veya dans, satranç, kitap okumak, yüzmek gibi türlü hobilerden biri de bu konuda yardımcı olacaktır.

None Aşırı yiyor olabilir misiniz?

Aldığınız kalorileri hesaplamıyorsanız, muhtemelen tahmin ettiğinizden çok daha fazla yiyorsunuz. Şayet ‘gerçekten’ kilo vermek istiyorsanız ‘gerçekten’ de daha az yemelisiniz. Öncelikle, bir hafta boyunca yeme alışkanlığınızı değiştirmeden ne kadar kalori aldığınızı not edin. Hesaplamaları yaparken ‘detaylara’ mümkün olduğunca dikkat edin, 1 adet kesme şekeri dahi atlamayın. 1 hafta sonunda ortaya çıkan tabloyu görünce ‘gözlerinize inanamayabilirsiniz’ ! Ömürlerindeki 25-30 yılı düzenli spor yapmadan geçiren kadınlar, orta yaşları geçerken ortalama olarak kas kütlelerinin her yıl  %1’ini kaybetmeye başlıyor.  25 ilâ 50 yaş arasındaki spor ile arası iyi olmayan bazı kadınlarda bu kas kaybetme oranı bazen yılda %4 mertebelerine bile erişebiliyor! Yıllar içinde günlük kalori alımı aynı bile kalsa (aslında yaşlandıkça çok daha fazla kalori almaya meyilli olabiliyoruz) metabolizma hızı yavaşladığından kilo alımı da ister istemez artıyor.

None İstikrar probleminiz olabilir...

Egzersiz programınızı önemsemiyor, ‘bugün yerine yarın yaparım’ gibi cümlelerle kendinizi avutuyor, programınızı tamamen aksatıp bunun için vicdan azabı çekmiyorsanız ‘kilo verme işini’ ciddiye almıyorsunuz demektir. Egzersiz işini kesinlikle düzenli olarak, eğer zorlanıyorsanız  daha hafif tempolu veya daha az yaparak ama ‘vazgeçmeden’ sürdürmelisiniz. Egzersiz programınızı belirlerken gerçekçi olun. Hayat tarzınızı, medeni durumunuzu, neden kilo vermek istediğinizi, nelerden vazgeçmeniz gerektiğini tartın. Tüm bunları bir kâğıda yazabilirsiniz de...

None Hafta sonları ‘şeytan’ gibidir!

Diyet ve egzersizlere nedense hep ‘Pazartesi’ günü başlanır ve nedense yine tüm program hafta içine sığdırılmaya çalışılır. Elbetteki kendinize ayırdığınız, gezip eğlenip arkadaşlarınızla rahatça ve sorgusuzca vakit geçirebileceğiniz bir hafta sonu olacak fakat bu iki gün boyunca ‘kendinizi ve kilo verme işini unutacağınız’ anlamına gelmiyor! Özellikle içki ve beraberinde gece geç saatlerde yenen fast-food tarzı yiyecek tüketimine, gündüz saatlerinde kahve, pasta, meşrubat, çerez ve patlamış mısır gibi ‘sosyal yaşam’ kalori bombardımanlarına dikkat edin. Hele hele ‘bütün hafta spor yaptım, bu hafta sonu da istediğimi yerim! Ne de olsa Pazartesi günü soluğu yine gym’de alacağım’ derseniz; her şeye yeni baştan başlamanız gereken, tüm çabanızın boşa gittiğini anlamanızı sağlayan günler çok da uzağınızda değil demektir.

None Bir sağlık sorununuz olabilir!

Vücuttaki bazı aksaklıklar ve ilaç kullanımı kilo alımına neden olabilir. Eğer gerçekten düzenli olarak egzersiz yapıp yediklerinize de dikkat etmenize rağmen kilo veremiyorsanız bir sağlık kuruluşundan randevu almanızda fayda var. Kilo alımına neden olan en genel hastalık bilindiği gibi ‘tiroid hastalığı’. Tiroid yetmezliği, metabolizmayı yavaşlatan ve  böylece kişilerde önceki kilolarına göre %15-30 oranında kilo alınmasına neden olabilen bir hastalık. Doğum kontrol hapı, diyabet ve menopoz ilaçları, bazı antidepresanlar da kilo alımını tetikliyor. Kilo alımınızın vücudunuzdaki mevcut bir sağlık problemi yüzünden olduğunu hissediyor ya da düşünüyorsanız, gerekli tetkikler veya bir check-up için sağlık kuruşuşlarını ziyaret etmelisiniz.

None Kilo alımını veye vermeniz gerektiğini önemsemiyor olabilirsiniz!

Televizyondaki onca yayına, gazete ve dergilerdeki tonlarca habere rağmen kilo vermenizin gerekliliğine önem vermiyor olabilirsiniz. Vücudunuzun kilo verdiğinizde ne kadar ‘fit’ durabileceğine, kendinizi nasıl da ‘sağlıklı’ ve ‘zinde’ hissedebileceğinize, mevcut psikolojik problemlerinizden bir anda nasıl da sıyrılabileceğinize inanmıyor olabilirsiniz. Kendinizi birilerine ‘ispat’ etmek zorunda olmadığınızı düşünüyor olabilirsiniz. Bu cümleler size belki de pek birşey ifade etmiyor fakat ‘kalp krizi geçirme’ ve ‘şeker hastalığına yakalanma’ riskiniz her geçen gün, evet her geçen gün artıyor! Kilo verdiğinizde kazanacaklarınız o kadar çok ki! Sağlık, güzellik, saygınlık, özgüven diye saymaya başlayabiliriz... Karar sizin!

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu

Hamilelikte yorgunlukla nasıl başa çıkılır?

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu Devamını Oku >>

Yorum Yapın!