U.S News açıkladı; 'dash diyeti' en sağlıklı diyet listesinin başında! - womenist.net 

U.S News açıkladı; 'dash diyeti' en sağlıklı diyet listesinin başında!

Yüksek tansiyon hastalarının ilaç tedavisine destek olarak da uygulanan 'dash diyeti' en yüksek puanı aldı. Çok konuşulan Dukan diyeti ise Ocak ayındaki değerlendirmeden sonra listeye dahil olacak. Dash diyetini gelin, yakından inceleyelim...

None Amerika’da hipertansiyonla mücadele etmek için uygulanan ‘dash diyeti’, (Dietary Approach to Stop Hypertension) koroner kalp hastalığı riskini de azaltıyor. Diyet, yapılan araştırmalara göre, düzgün olarak uygulandığında 14 gün içinde tansiyonun düşmesini sağlıyor. Sodyum alımının kısıtlanmasını amaçlayan ve kolesterolün azalmasına da yardımcı olan ‘dash diyeti’nde bol miktarda potasyum, kalsiyum ve magnezyum, yağı azaltılmış yiyecekler, süt ürünleri, sebze ve meyve tüketiliyor. Kilo vermek isteyenlerin de, porsiyonlarını ufaltarak uygulayabilecekleri bu mucizevi diyet sayesinde artık daha sağlıklı ve kaliteli bir yaşam sürdürmeniz mümkün. Eğer sizin de yüksek tansiyon probleminiz varsa ya da daha sağlıklı bir yaşam sürdürmek istiyorsanız, işte size örnek bir diyet listesi.

Kahvaltı
1 bardak portakal suyu
1 bardak yağsız süt ve 1 çorba kaşığı kahvaltılık gevrek
1 muz
1 ince dilim kepek ekmeği
1 çay kaşığı bal
Domates, salatalık, yeşil biber (istediğiniz kadar tüketebilirsiniz)

None Öğle yemeği
Tavuk göğsü ile hazırlanmış yeşil salata
1 su bardağı yağsız yoğurt
1 ince dilim kepekli ekmek
1 portakal

Akşam yemeği
250 gram ızgara balık
4 yemek kaşığı esmer pirinç pilavı
Haşlanmış brokoli ve domates
Semizotu salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, domates, salatalık, yeşil soğan, yeşil biber ilavesiyle)
1 dilim kepek ekmeği
1 elma

Ara öğünler
1 adet meyve veya
4 adet kuru kayısı veya
4 adet taze ceviz veya
8 adet taze fındık

None Elbette ‘dash diyeti’ni uygularken uymanız gereken bazı kurallar da var. Bu kurallar ise;
Salatalara sirke, limon ve çeşitli baharatlar istenen miktarda, zeytinyağı ise en fazla 1 tatlı kaşığı kullanabilirsiniz. Tuz kesinlikle kullanılmamalısınız.
Yemeklerde ve salatada kullanılan tavuk eti mutlaka derisiz ve göğüs kısmından olmalı.
Tüm yemekler iyice çiğnenerek ve küçük küçük lokmalar halinde yenmelisiniz.
Pilav, sebze gibi yardımcı yemekleri ana yemekle birlikte aynı tabağa koymalı ve ana yemeğinizle aynı anda yemelisiniz.
Eti tek parça halinde tabağınıza koymalısınız.
Aralarda veya tatlı yapımında kullanmak için meyveleri veya düşük yağlı, düşük kalorili besinleri tercih etmelisiniz.

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu

Hamilelikte yorgunlukla nasıl başa çıkılır?

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu Devamını Oku >>

Yorum Yapın!