30 yaşında nelere dikkat etmeli? - womenist.net 

30 yaşında nelere dikkat etmeli?

30’lu yaşlarla birlikte tehlike çanları daha sert çalmaya başlıyor, ilerleyen yaşlarda ciddi problemlerle karşı karşıya kalmanıza neden olacak bir çok hastalığın temelleri bu yaşlarda atılıyor. Peki, nedir bu hastalıklar ve nelere dikkat etmeliyiz?

None En iyi egzersiz; dairesel antrenman

30’lu yaşlarla birlikte metabolizma hızınız düşmeye, kas yoğunluğunuz yavaş da olsa azalmaya başlıyor. Yani iyi alışkanlıklarınızı şimdi edinirseniz 40’lı yaşlarınızda da biçimli bir vücuda sahip olabilirsiniz. Dairesel antrenman olarak tanımlanan egzersiz türü tek seferde vücudunuzun her bölümünü çalıştırmanızı sağlıyor. Bu metotta ağırlık çalışmaları, jimnastik, germe hareketleri, sıçrama ve koşu bir arada yer alıyor. Bir spor salonuna üyeyseniz eğitmeniniz sizi bu konuda aydınlatacaktır.

None Endişelenmeniz gereken; karaciğer hastalıkları

30’lu yaşlar, 20’lere göre daha fazla stres altında kaldığımız ve rahatlamak için daha çok alkol tükettiğimiz döneme işaret ediyor. Akşamları bir kadeh şarapla gevşemek isterken bazen ipin ucu kaçıyor, her akşam 1 – 2 kadeh alışkanlık haline gelmeye başlıyor. Fazla alkol kullanımı ise karaciğerin en büyük düşmanı… İngiltere’de son 15 yılda 34- 50 yaş arasındaki kadınlarda karaciğer hastalıklarının iki kat artması, özellikle büyük şehirlerde yaşayan ve içkiyle arası iyi olan tüm kadınlar için bir uyarı olabilir. Bir kadehten ne olur demeyin. 125 ml. şarapta 1.5 ünite alkol bulunuyor. Siz keyfinizi haftada 14 üniteyi geçmeyecek şekilde sürdürün.

None Gözlerinizle ilgilenmenin vakti geldi

Antioksidan yönünden zengin koyu renkli sebze ve meyveler, A vitamini deposu havuç ve süt, selenyum ve çinko zengini ton balığı ve ceviz tüketmek ileride yaşa bağlı ortaya çıkabilecek sarı nokta hastalığını önlemeye yardımcı oluyor.

None Uyku problemlerini yenin

Araştırmalar gösteriyor ki, 30’lu yaşlardaki kadınların %59’u kendini sürekli yorgun hissediyor. Yoğun iş hayatı ve evdeki sorumlulukların getirdiği stresin yorgunluğa sebep olduğu düşünülebilir. Ama siz yine de daha iyi uyumak için neler yapmanız gerektiğini düşünmeye başlayın. Yeterli uyuyamamak gün boyu kendinizi bitkin hissetmenizin yanı sıra kalp krizi, diyabet, obezite ve depresyon riskini de artırıyor. İyi uyuyamayanlar, mışıl mışıl uyuyanlara göre %22 oranında daha fazla kalori alıyor. Geceleri 5 saat veya daha az uyumak ise erken ölüm riskini artırıyor. Daha güzel uyumak için;
Her akşam aynı saatte yatın.
Gündüz şekerlemelerinden kaçının
Kafein içeren içeceklerle yatmadan 6 saat evvel vedalaşın
Spor yapıyorsanız, yatmadan 4 saat evvel egzersizlerinizi tamamlamış olun
Akşamları hafif yemekler yiyin
Ertesi gün ile ilgili kafanızı kurcalayan konular varsa yatmadan önce endişelerinizi kağıda dökün

None Meme kanseri riskinin farkında olun

40’lı yaşların ortalarına doğru meme kanseri riski hızla yükseliyor. Meme kanserinin geleceğinizin bir parçası olmaması için önlemlerinizi şimdiden almanız gerekiyor. Hem yaşam tarzınızı değiştirerek hem de rutin kontrollerinizi yaptırarak kansere kapıları kapatabilirsiniz. Öncelikle ailenizde meme kanseri olup olmadığını öğrenin. Yanıta göre doktorunuz hangi düzende hangi kontrolleri yaptırmanız gerektiğini söyleyecektir. Ayrıca alkolü azaltın, Akdeniz tipi beslenme düzenine geçin ve düzenli sporu ihmal etmeyin.

None Yaptırmanız gereken 3 test

Karaciğer fonksiyon testi
30’lu yaşlarda karaciğer hastalıklarının arttığı gerçeği önünüzde dururken, neden basit bir kan tahliliyle karaciğerinizi kontrol ettirmeyesiniz?

Doğurganlık testi
35’ten sonra doğurganlığın azaldığı bir gerçek. Daha kolay hamile kalabilmek için hamile kalmadan önce, 30’lu yılların başından itibaren doğurganlığınızı test ettirin.

Beden kütle endeksi
Gerçeklerle yüzleşelim; 30’lu yaşlardan itibaren daha kolay kilo almaya, aldığımız kiloları da daha zor vermeye başlıyoruz. Beslenmenizi 20’li yaşlardaki gibi sürdürmeye devam ederseniz bir yıl sonra böyle olacağının bir garantisi yok. Vücut ağırlığınızı, boy uzunluğunuzun (metre cinsinden) karesine bölün. Çıkan sonuç 18.5 ve altı ise zayıf; 18.5 24.9 ise normal; 25 – 29.9 arası ise hafif şişmansınız demektir. Bunların üzerindeki rakamlar ise obeziteye işaret ediyor.

None Anneniz menopoza ne zaman girdi?

Menopoz başlangıç tarihiniz genetik özellikleriniz ile çok yakından ilgili… Eğer anneniz menopoz ile erken tanışmışsa siz de buna hazırlıklı olun. 30’larda kendini gösterebilecek erken menopoz belirtilerinin vitamin ve omega 3 yönünden zengin bir beslenme ve düzenli spor ile ertelenebileceğini unutmayın.

formsanté
www.formsante.com.tr

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu

Hamilelikte yorgunlukla nasıl başa çıkılır?

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu Devamını Oku >>

Yorum Yapın!