Okuldan dönüşte çocuklar ne yemeli? - womenist.net 

Okuldan dönüşte çocuklar ne yemeli?

Okuldan aç gelen çocukları hamur işleri ile doyurmayın. Sağlıklı ara öğün ile akşam yemeğine hazırlayın.

None Okul dönüşü çocuk ve anne için ayrı bir heyecan. Çocuklar eve gidip istedikleri abur cuburları yemek isterken, anneler onları kekler, böreklerle karşılar. Ama bu ne kadar doğru? İyi anne demek çocuk eve gelince hemen akşam yemeğini vermek ya da hamur işlerini çocuğa sunmak değil. Uzmanlar, çocukların okulda da ara öğün tüketmelerini ve eve geldiklerinde ne aç ne tok olmalarının doğru olduğunu söylüyor. Çocuğun beslenme şekli  tüm hayatını etkiliyor, bunu untmamak gerekir.

Çocuklar okuldan eve gelince ilk işleri evin havasını koklayıp ne piştiğini anlamak olur. Sonra da eğer kokuyu beğenmezlerse hemen abur cuburlara saldırırlar. Çocuk sabah kahvaltısını atlamış ve sadece öğle yemeği yemişse bastırılamaz açlığı ile bunu yapması normaldir. Ataşehir Tıp  Memorial Tıp Merkezi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Diyetisyen Şefika Aydın, okul çağında kazanılan beslenme alışkanlığının ve yararlı besin gruplarından tüketilen ara öğünlerin çocuğun gelişiminde çok önemli yeri olduğunu söylüyor. Çocuğunuzun yaşına ve okul dönüşüne bağlı olarak ya da çalışan bir anne olarak okul dönüşü ne yediğini kontrol edemeyebilirsiniz. Ama üzülmeyin ve ısrarla yeni yeme düzeni getirmeye çalışın. Çocuğunuzun ara öğünlerini onun için hem zevkli  hem de doyurucu ve besleyici hale getirebilirsiniz.

None Programını iyi ayarlayın
Dyt. Şefika Aydın, çocuklar için kahvaltının altın değerinde olduğunu söylüyor. Bunun için iyi yapılan bir kahvaltının tüm günü zihinsel ve bedensel olarak etkileyeceğini, anne-babaların bunun üzerinde çok durmaları gerektiğini belirtiyor. Çocuğun yeme düzenini takip etmeniz açısından bilmeniz gerekenler ise şöyle sıralanabilir:
Çocuk öğle yemeğini kaçta yiyor?
Çıkan yemeklerden ne kadar yiyor?
Kantinden birşeyler alması için yanına para veriyor musunuz?
Gün içinde yeterince su içiyor mu?
Çocuğu beslenme konusunda bilgilendirme. Okuldaki yemeklerde sadece pilav, makarna yememesi gerektiğini öğretme.
Okuldaki ara öğünlerini atlamaması gerektiğini çocuğa söylemek.
Ara öğün için ceviz, fındık, badem, kuru ya da taze meyveler vermek.

None Sağlıklı ara öğün
Çocuğunuza eğer okul tarafından ara öğün verilmiyorsa, sabah ile öğle arası ve öğle ile dönüş saati arası için beslenme çantası hazırlayın ve bu beslenme alışkanlığını kazandırın.
Sevdiği kuruyemişleri yani fındık, badem ve ceviz gibi gıdaları ve tercih ettiği meyveleri beraberce önceden listeleyin.
Süt veya ayran konusunda ısrarcı olun.
Arada onun tercih ettiği kek ve hamur işlerine izin verin.
Lif ve enerji açısından yüksek değerli dengeli ara öğünler vermeye gayret edin.
Bu sağlıklı ara öğünler onların okuldan çok aç gelmelerini engelleyecek ve gelince bilinçsizce her şeye saldırmalarını önleyecektir.

None Çocuğu bilinçlendirin
Çocukların duyduklarından daha çok gördüklerinden etkilendiklerini unutmayın. Buna bir de uygulamayı ekleyin. Beraberce yapılan market alışverişleri buna çok iyi bir örnek olacaktır. Alacağınız ürün ve gıdaların içeriklerini okumak ve yararlı olanlarını, az yağlı olanlarını seçmek, lif, kalsiyum, protein oranlarını okumak, onları bu konuda bilinçlendirecek ve iyi bir örnek oluşturacaktır.

Okul dönüşü sağlıklı atıştırmalıklar
Okuldan dönen çocuklara hazırlayabileceğiniz ve yemek saatine kadar onları tok tutacak sağlıklı atıştırmalıklardan örnekler.
Orta boy kâsede tam tahıllı buğday gevreğini az yağlı süt ve biraz kuru meyve ile verin.
Az yağlı yoğurda meyveleri doğrayın ve şık bir sunumla verin.
Taze marul yaprakları, haşlanmış tavuk ve tam tahıllı ekmekle yapılmış orta boy bir sandviç hazırlayın.
Küçük boy patateslerin üzerine az yağlı kaşar peyniri koyup, fırında pişirin.
Beyaz peynir ve domates ile küçük kanepeler hazırlayın. Yanına havuç ve salatalık dilimleri ekleyin.
Tam tahıl unundan sıvı yağlı kek yapın, az yağlı süt ile verin.
Meyve salatası yapın ve portakal suyu ile tatlandırın.
Sütlü tatlılardan da seçimler yapıp verebilirsiniz.

Bu İkizlere Bayılacaksınız!

Dünyanın dört bir yanından en şirin ikizlerin fotoğraflarını sizin için derledik!

Bu İkizlere Bayılacaksınız!
Bu İkizlere Bayılacaksınız! Devamını Oku >>

Yorum Yapın!