28 günde daha sağlıklı bir kalbe kavuşun! - womenist.net 

28 günde daha sağlıklı bir kalbe kavuşun!

Uygulayacağınız basit değişikliklerle kalp hastalığı riskini %92 oranında azaltabilirsiniz!

None Kalp rahatsızlıkları her ne kadar erkeklerde daha çok görülse de, kadınlar da ciddi riskler altında, bu yadsınmaz bir gerçek. İsveç’te 24.000 kadın üzerinde yapılan bilimsel bir araştırmada; düşük alkol kullanımı, sağlıklı beslenme, günlük egzersiz, normal vücut ağırlığı ve sigara kullanmama gibi beş temel faktörün kalp krizi riskini %92 oranında azalttığı sonucuna varılmış. Daha sağlıklı bir kalbe kavuşmanız için bazı ufak önerilerimiz var. Her birini ayrı ayrı günlerde, bir ay boyunca uygulayabilirsiniz. Bu bir ayın sonunda  bu önerilerin ne kadarını yaşam tarzınıza adapte edebilir ve uygulamaya devam edebilirseniz, kalp sağlığınızı o kadar önemsemiş olacaksınız...

None Sağlıklı bir kalp için 1. gün:
Yeşil çay için!

Birçok kuvvetli antioksidan içeren yeşil çay, kolestrolünüzü düşürür ve hatta üşük kan basıncı açısından da etkili olabilir.

None Sağlıklı bir kalp için 2. gün:
Gıda etiketlerinde doymuş yağ oranını kontrol edin!

Bilimsel bir araştırmada; satın aldığı gıdaların etiketlerini hassasiyetle inceleyenlerin varlığından bile haberi olmayanlara göre tüm hayatları boyunca neredeyse yarı yarıya daha az kalori aldıkları gözlemlenmiş. İlginç doğrusu. Madem ki kalp sağlığından bahsediyoruz, doymuş yağ tüketiminiz bir günde aldığınız toplam kalorinin % 7’sini geçmemesi gerektiğini de belirtmeliyiz.  (1.600 kalori için günlük 12 gram gibi... ) Ayrıca trans yağlara da dikkat edin. O da günlük kalori miktarının %1’ini yani 1.600 kalori için 2 gramı geçmemeli.

None Sağlıklı bir kalp için 3. gün:
Bir Akdenizli gibi yemek pişirin!

Zeytinyağına mutfakta daha çok yer verin. Kötü kolestrolü yani LDL’yi düşüren, iyi kolestrol yani HDL’yi artıran kalp dostu yağ, antioksidanlarca da zengin. Alzheimer için de bire bir! Tereyağ ve margarin yerine daha çok zeytinyağı tercih edin!

None Sağlıklı bir kalp için 4. gün:
Uyku için gerekli zamanı yaratın!

Özellikle orta yaşlı kişilerde yeteri kadar uyuyor olmak da kalp hastalığı riskini %33 oranında azaltıyor. İhtiyacınız olan uyku ise günde ortalama 7-8 saat.

None Sağlıklı bir kalp için 5. gün:
Lifli gıdalara da yer verin!

Araştırmalar gösteriyor ki ne kadar çok lifli gıda tüketirseniz, kalbiniz için o kadar iyi. Günlük en az 25-35 gram arası tüketmelisiniz. Ekmek tercihinizi tam buğradylı ekmekten yana kullanabilirsiniz.

None Sağlıklı bir kalp için 6. gün:
Balık yemeyi ihmal etmeyin!

Özellikle somon ve hamsi gibi balıklarda bulunan Omega-3 yağ asitleri kalbinizin düzenli bir ritmle çalışmasına yardımcı olacaktır. Haftada en az bir kez balık yemek, kalp krizine bağlı ölüm riskini tam %52 oranında azaltıyor!

None Sağlıklı bir kalp için 7. gün:
Güne sağlıklı bir meyve suyu ile başlayın!

Taze sıkılmış portakal suyunda bulunan folik asit, homosistein düzeyini azaltır ki bu aminoasitin fazlalığı yüksek kalp krizi riskine neden olmakta. Tercih edeceğiniz meyve suyunun %100 saf ve şeker ilavesiz olmasına dikkat etmelisiniz.

None Sağlıklı bir kalp için 8. gün:
Daha çok sebze tüketmelisiniz!

Besin uzmanları, yediğiniz gıdaların en az yarısının ‘sebze’ olmasına dikkat etmeniz gerektiğinde hemfikirler. Özellikle lahana ve brokoli gibi sebzeler antioksidanlar bakımından oldukça zengindir ve kalp sağlığı açısından da son derece faydalı fito kimyasalları içerirler.

None Sağlıklı bir kalp için 9. gün:
Bir avuç fındık gerçekten iyi geliyor!

Kötü kolestrol LDL’yi düşüren fındık, doymamış yağ asitleri içeriyor. Kan pıhtılaşması, ve dolayısı ile kalp krizi riskini azaltıyor. Omega-3 asiti de kalbiniz ve dolaşım sisteminiz için oldukça faydalı.

None Sağlıklı bir kalp için 10. gün:
20 dakika yürüyün!

Haftada sadece 2,5 saat egzersize ayırmanız, kalp krizi riskini %30 civarında düşürüyor. Bu da günde 20 dakika yürüyüş ile aynı anlama gelmekte. Tip 2 diyabet için de bire bir!

None Sağlıklı bir kalp için 11. gün:
Ekmeğe sürdüklerinizi değiştirin!

Özellikle kahvaltılarda ekmeğiniz birşeyler sürüp yemeyi sevenlerdenseniz, tereyağ veya şokella yerine bal ya da fındık ezmesini deneyebilirsiniz.

None Sağlıklı bir kalp için 12. gün:
Keten tohumunu deneyin!

Kalbiniz için oldukça faydalı olan Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan keten tohumu, düzenli bir şekilde tüketildiğinde kalp krizi riskini ortalama olarak % 46 oranında azaltabiliyor. Günde 2 çay kaşığı kadar keten tohumunu yoğurda ya da salatanıza karıştırarak tüketebilirsiniz.

None Sağlıklı bir kalp için 13. gün:
Esneme hareketleri de mühim!

Gerek sabah ilk iş olarak gerekse gece yatmadan önce esneme hareketleri yapıyor olmanız da kalp sağlığı açısından önemli olabiliyor. Vücudunuzun esneklik kazanması mühim. Her gün 10-15 dakikanızı ayırabilirsiniz. Özellikle de 40 yaş üzerindekiler için, bu anlamda son derece yararlı.

None Sağlıklı bir kalp için 14. gün:
Bir kadeh kırmızı şarap ile gevşeyin!

Günde 2-3 parmak seviyesinde bir kadeh kırmızı şarap içmeniz sizi biraz olsun gevşetecek, stres seviyenizi düşürecektir. Bu da kalp sağlığı açısından yararlı olabilir.

None Sağlıklı bir kalp için 15. gün:
Soya da faydalı olacaktır!

Bitkisel protein kaynağı olan soya, kolestrol ve kalp-damar hastalıklarına karşı oldukça etkin. Genetiği ile oynanmamış yani GDO’lu olmayan soya tercih etmelisiniz.

None Sağlıklı bir kalp için 16. gün:
Yemeklere sarımsak!

Günde sadece bir diş sarımsak, kalp sağlığınız açısından oldukça faydalı. Kırmızı kan hüzrelerinin birbirine yapışmasını engelliyor, arter hasarı azaltıyor. Potansiyel damar tıkanıklıklarının oluşmasını engellemeye de yardımcı.

None Sağlıklı bir kalp için 17. gün:
En iyi egzersiz, yapmaya devam ettiğinizdir!

Düzenli spor yapıyor olmanın kalp sağlığınız için ne kadar önemli olduğunu biliyorsunuz. Egzersizden vazgeçmemeniz çok önemli, eğer mevcut egzersiz programınızdan sıkıldıysanız, tenis oynamayı yüzmeyi, basketbol oynamayı, vs.. deneyebilirsiniz. Yeni birşeyler bulmalısınız. Çünkü; en iyi egzersiz, yapmaya devam ettiğiniz!

None Sağlıklı bir kalp için 18. gün:
Stres seviyenizi düşürün!

Kalp sağlığı için stres sahibi olmamanız gerektiğini biliyorsunuz, bunu tekrar etmemize dahi gerek yok. Fakat nasıl daha az stresli olacaksınız? Bu soruya cevap verebilmek için öncelikle kendinize birkaç ek soru sormalısınız. ‘Gerçekten yapmak istediğim işi mi yapıyorum?’, ‘İhtiyaçlarımı tam olarak karşılayabiliyor muyum?’vs... Bu soruları kendinize sorarken lütfen ‘gerçekçi’ olmaya özen gösterin.

None Sağlıklı bir kalp için 19. gün:
5 dakikanızı meditasyona ayırın!

Birçok meditasyon tekniğinden yararlanabileceğiniz gibi, günde ortalama 5-10 dakika kadar en azından gözlerinizi kapatıp sessiz bir ortamda nefesinize odaklanabilirsiniz.

None Sağlıklı bir kalp için 20. gün:
Şükredin, ruhunuzu dinleyin!

Bazı araştırmalar gösteriyor ki ruhsal anlamda kendini yenileyen, inanan ve şükreden kişilerin kalp krizi geçirme ihtimali daha düşük.

None Sağlıklı bir kalp için 21. gün:
Sevdiklerinizle irtibat halinde kalın!

Aile ve arkadaşlarla iyi bağlantılar kuruyor olmak anksiyete ve depresyon açısından oldukça yararlı. Öğle yemeğinde bir arkdaşınızla yemek yiyebilir, hafta sonları kuzenleriniz ve aile büyüklerinizle buluşup eğlenceli dakikalar geçirebilirsiniz.

None Sağlıklı bir kalp için 22. gün:
D vitamini ve balık yağı alın!

Omega 3 bakımından zengin olan balık yağı kapl sağlığı açısından son derece yararlı. Ayrıca D vitamini eksikliği de uzun vadede kalp krizi riskini artırıyor. balık,yumurta,tereyağı,peynir gibi gıdaların yanında güneş ışığından daha fazla yararlanıyor olmanız da mühim.

None Sağlıklı bir kalp için 23. gün:
Partneriniz için ‘iyi birşey’ yapın!

İlişkilerin de kalp sağlığımız için oldukça mühim etklileri var. Rutin bir şekilde ilerleyen ilişkide, taraflardan birinin diğerine iyi birşey yapması, yani bir hediye alması, tatlı bir söz söylemesi, vs.. duygusal anlamda oldukça etkili olacaktır.

None Sağlıklı bir kalp için 24. gün:
Siyah çikolata yiyebilirsiniz!

Flavonoid ve antioksidan içeren siyah çikolata, kan hücrelerinin daha esnek davranmasını sağlayabiliyor. İsveç’te yapılan bir araştırmaya göre siyah çikolata, tansiyonu düzenlemeye yardımcı olabiliyor.

None Sağlıklı bir kalp için 25. gün:
Sigara içmeyin. Zaten içmiyorsanız içenlerden uzaklaşın!

Sigarayı bırakmanız kalp sağlığınız açısından son derece mühim fakat sigara içmiyorsanız, etafınızdaki kişilerin dumanını da solumamaya özen göstermelisiniz. Çünkü bir pasif içici olarak sizler de önemli riskler altındasınız!

None Sağlıklı bir kalp için 26. gün:
Muz tüketin!

Kan basıncınızı düşürmek için sadece daha az sodyum tüketiyor olmayın, vücudunuzun daha fazla potasyum almasını sağlayarak sodyum atılımını hızlandırabilirsiniz. Bu da etkili bir yöntem.

None Sağlıklı bir kalp için 27. gün:
Daha az şeker tüketin!

Aşırı şeker tüketimi de kalp sağlığı için önemli bir düşman. Şeker, kan basıncını artırıyor. Tatlılara, sıcak içeceklerinize kattığınız şekere, meyve suları ve gazozlara daha fazla dikkat etmelisiniz.

None Sağlıklı bir kalp için 28. gün: Gülün!

Gülmeye ve kahkahalara daha fazla yer verin yaşamınızda! İyimser olan ve daha çok gülen insanların diğer insanlara göre % 40 oranında daha az kalp hastalıklarına yakalandıkları düşünülüyor.

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu

Hamilelikte yorgunlukla nasıl başa çıkılır?

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu Devamını Oku >>

Yorum Yapın!