Göğüs sarkmalarına çözüm bu egzersizde! - womenist.net 

Göğüs sarkmalarına çözüm bu egzersizde!

Süpermarketteki alışveriş sepetini ittirmeniz bile ufak da olsa faydalı bu konuda, biliyor muydunuz? Daha fazla alışverişe çıkın demiyoruz tabii ama size sunacağımız bu egzersiz hareketlerini haftada iki ya da üç kez tekrarlarsanız bir-iki ay içinde farkı ‘kesinlikle’ hissedeceksiniz.

None Göğüslerimiz gençlik yıllarının ardından temel olarak yerçekiminin ve yaşlanmanın etkisiyle maalesef sarkmaya başlıyor. Çok sık kilo alıp vermenin de göğüs sarkmalarına zemin hazırladığı söylenmekte. Gebelik, uzun süren emzirme dönemleri ve özellikle menopoz dönemine girildiğinde karşılaşılan meme dokusundaki azalma da bu durumda etkin olabiliyor. Küçük göğüslü kadınlar, büyük göğüslü kadınlara göre biraz daha şanslı zira meme dokusu daha az olduğu için sarkmalarda etkili olan yerçekimine karşı biraz daha fazla direnç göstermiş oluyorlar.

None Son derece başarılı geçen göğüs kaldırma operasyonları dışında egzersiz ile de göğüs sarkmalarına karşı koyabilir, yapacağınız çalışmalarla göğüs kaslarınızı güçlendire tedbirinizi alabilirsiniz. Aslında süpermarketteki alışveriş sepetini ittirmeniz bile ufak da olsa faydalı bu konuda, biliyor muydunuz? Daha fazla alışverişe çıkın demiyoruz tabii ama size sunacağımız bu egzersiz hareketlerini haftada iki ya da üç kez tekrarlarsanız bir-iki ay içinde farkı ‘kesinlikle’ hissedeceksiniz. Göğüslerinizdeki dikleşmeyi partneriniz ya da en yakın arkadaşınız sizden önce farkedecek.   

None İlk hareket

A
Spor salonlarında genellikle ‘bench’ diye adlandırılan banka ellerinizi omuz genişliğinde açarak yerleştirin. Ayaklarınız geride ve bitişik olsun ama dirsekleriniz bükülü olmasın. Vücudunuzun düz bir formda olduğundan emin olun.

B
Dirseklerinizi bükün ve vücudunuzu benche yaklaştırın. Vücudunuz ve bench arası mesafe yaklaşı 15-20 santim civarında olabilir. 30 saniye boyunca bu pozisyonda bekleyin ve tekrardan başlangıç pozisyonuna geri gelin. 3 ilâ 5 tekrar yapın.

None İkinci hareket

A
Her iki elinize de ikişer kilogramlık dambıllardan alın ve bench üzerine sırt üstü uzanın. Bench yoksa yerde mat üzerine de uzanabilirsiniz. Kollarınız yana açık, dambıllar dirsekleriniz dik olacak şekilde elinizde olsun.

B
Kollarınız yanlara açık pozisyondayken havada çapraz yapacak şekilde birleştirin.Fakat üst-kol bölgelerinizin dik pozisyonunu korumasını sağlayın. Çapraz olacak kısım, alt-kol bölgeleriniz. Bir sefer sol kolunuz altta, diğer sefer sağ kolunuz altta kalacak şekilde çapraz hareketlerini kollarınızı indirip kaldırarak zorluk derecesine göre 8-16 kez tekrarlayın.

None Üçüncü hareket

Göğüsleriniz için gereken esneme hareketini benche oturarak gerçekleştirebilirsiniz. Öncelikle, ayaklarınız bitişik vaziyette olmalı. Sağ kolunuz avuç içi yukarıya bakacak şekilde yukarıya baksın, sol kolunuz yine avuç içi dışarı çıkacak şekilde aşağı baksın. Vücudunuzun dikliğini bozmayın ve omuzlarınızı geri atın. 30 saniye kadar bu pozisyonda bekledikten sonra kolları değiştirin, ve esneme hareketine devam edin. Karın bölgenizin düz olsun ve göğüs kaslarınızın çalışıyor olduğundan emin olun.

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu

Hamilelikte yorgunlukla nasıl başa çıkılır?

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu Devamını Oku >>

Yorum Yapın!