Boyun ağrılarını egzersizle dindirin! - womenist.net 

Boyun ağrılarını egzersizle dindirin!

Can sıkıcı boyun ağrılarından kurtulmanın ilk etkin yolu, hareket. Bunun için uygulayabileceğiniz egzersizler de burada. Özellikle ofis çalışanlarına ve bloggerlara önemle duyurulur!

None Tüm gün yoğun işlerle uğraşıyoruz. Bazılarımız sabahın erken saatlerinde evden çıkıp günün tamamını ofiste bilgisayar ekranının karşısında, aynı pozisyonda saatler geçirerek ya da müşteri ziyaretlerinde oradan oraya koşturarak  geçiriyor. Bazılarımız ise ev işi, çocuk ve alışveriş derken günü hızla tamamlıyor. Bunca işin arasında hepimiz için ortak olan sinsi bir boyun ağrısı ile uğraşmak kadar sinir bozucu birşey yok herhalde. Boynumuzdaki kemikler, eklemler, eklemler arasındaki disklerde oluşan kaymalar, kaslardaki spazm ve kasılmalar dahil çoğu şey bu ağrıların oluşmasında etkili. Aşırı stresin de boyun ağrısını tetiklediği bilinen bir gerçek. Boyun ağrıları için birkaç basit egzersiz hareketi var aslında yapabileceğiniz. Boynunuzu, ara ara size göstereceğimiz egzersizleri takip ederek hareket ettirirseniz, ağrılardan kısa bir sürede ve kolayca kurtulma şansınız var. Üstelik bu egzersizler, uzun vadede boyun ve sırt sağlığınız için de oldukça faydalı!

None İlk egzersiz hareketinde ayağa kalkın ya da oturarak yapın, ama yeter ki vücudunuz dik olsun. Omuzlarınızı yukarı kaldırmamaya özen gösterin. Başınız ne önde ne de arkada, vücudunuz gibi ‘dik konumda’ olsun. Önce, ortadaki resimde olduğu gibi çenenizi öne doğru hareket ettirin ve bu pozisyonda 5 saniye kadar bekleyip başlangıç pozisyonunuza geri dönün. Aynı hareketi toplamda 10 kez tekrarlayın. En sağdaki harekette de ‘sırtınızı öne ya da arkaya eğmeden’ kafanızı yavaşça arkaya doğru hareket ettirin ve gözleriniz tavana bakıyor olsun, 5 saniye kadar o pozisyonda bekleyin ve başlangıç pozisyonuna dönün.

None Vücudumuzda birçok yerde olduğu gibi boyunda da sürekli gerginlik ve ağrı hissettiğimiz noktalar var. Boynun özellikle arka kısmında belli noktalara başparmağınızla birkaç saniye hafifçe bastırarak ağrılarınızı hafifletebilme şansınız var. Yalnız dikkat edin, uygulayacağınız baskı şiddetli olmamalı. Özellikle ense kökünüzdeki gerginlik için oldukça iyi sonuçlar alabilirsiniz.

None Dosdoğru karşıya bakın. Başınızı hafifçe sola doğru çevirin ve 10 saniye kadar bekleyin. Ardından başlangıç pozisyonuna geri gelin. Şimdi de sağa doğru harekete başlayın, yine yavaş yavaş başınızı çevirin. 10 saniye kadar bekleyin ve başlangıç pozisyonuna geri gelin. Özellikle iş yerinde uygulayabilmek için oldukça ideal. Bilgisayar ekranının karşısında saatlerce işe daldığınız düşünülerse her yarım saatte bir bu egzersiz hareketini tekrarlamanız, kronik ağrılardan kurtulmanızı sağlayabilir!

None Bu egzersiz hareketine de dosdoğru karşıya bakarak başlayacaksınız. Başınızı önce görseldeki gibi sola doğru eğin, 5 saniye kadar bekleyin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Başınızı bu kez de aynı şekilde sağa doğru eğin ve yine 5 saniye kadar bekleyip başlnagıç pozisyonuna geri gelin. Başınızın bu sağa ve sola doğru hareketini toplamda 10 kez tekrarlayın. Bu hareket de öncekinde olduğu gibi özellikle iş yerinde uygulayabilmek için oldukça ideal. Yarım saatte bir yapmanız da büyük fayda var.

None Yine dosdoğru karşıya bakarak başlayacağınız bu egzersiz hareketinde de önce omuzlarınızı yavaşça yukarı kaldırın. 5 saniye bekleyip başlangıç pozisyonuna geri gelin. Toplamda 10 kez tekrarlayabilirsiniz. Ofis çalışanları için yarım saat, en kötü saatte bir uygulamanız boyun ağrılarınız için son derece yararlı olabilir.

None Bu son hareketimizde de çenenizi ve dolayısıyla başınızı öne doğru yavaşça eğmelisiniz. Yine 5 saniye kadar bekleyin ve başlangıç pozisyonuna geri gelin. 10 kez tekrarlayın. Önceki egzersizlerde olduğu gibi özellikle bilgisayar karşısında çalışanlar için son derece ideal!

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu

Hamilelikte yorgunlukla nasıl başa çıkılır?

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu Devamını Oku >>

Yorum Yapın!