Vücudunuz kendini bu sebeplerden ‘aç’ sanıyor! - womenist.net 

Vücudunuz kendini bu sebeplerden ‘aç’ sanıyor!

Aslında ‘aç’ olmadığımız ama kendimizi ‘aç’ sandığımız bazı durumlara dikkat etmeliyiz belki de...

None Yemeği, hele abur cuburları herkes sever. Ancak bu zevkler, vakit kaybetmeden yakmamız gereken kaloriler olarak geri döner. Eğer siz de gün içinde sürekli acıktığınızı hissediyor ve sürekli bir şeyler atıştırmak istiyorsanız, kontrolü ele almanın zamanı gelmiş demektir. Toplumumuzda obezite oranı giderek artıyor! Bu gidişe bir dur demeliyiz. Tabii başkalarından önce işe kendimizi düşünerek başlamalıyız... Aslında ‘aç’ olmadığımız ama kendimizi ‘aç’ sandığımız bazı durumlara dikkat etmeliyiz belki de...Peki bunu nasıl anlayacağız?

None Önceki gece yeteri kadar uyumamış ya da uykunuzu alamamış olabilir misiniz?

Yeteri kadar dinlenemediğimizde vücudumuzdaki yağ hücreleri tarafından üretilen ve tokluk hissi yaratan leptin hormonu düzeyinde azalmalar olurken, midemizde üretilen ve iştah artıran ghrelin hormonu da daha fazla salgılanıyor. Bu yüzden uykuyla ilgili çoğu makalede okuduğunuz gibi günde ortalama 8 saat uyumaya gayret etmelisiniz, iştahınızın sebepsiz yere artmasını istemiyorsanız tabii.

None Yan etki olarak sizi acıktıran bir ilaç mı kullanıyorsunuz?

Örneğin bir kortikosteroid olan prednizon (prednisone diye de yazılabiliyor) gibi hafif steroid içeren bazı ilaçlar iştahı açabiliyor. Fazladan açlık hissi oluştuğunu anladığınızda aklınıza kullandığınız ilacın da bu hissiyata katkısı olabileceğini düşünün. Ciklet çiğneyin, dişinizi fırçalayın veya bir fincan ılık kahva için, açlığınızı yatıştırın.

None Susuz kalmış ya da susamış olabilir misiniz?

Uykunun gelmesi, enerji seviyenizde azalma gibi dehidrasyon belirtileri, sanki daha fazla yemek yerseniz enerji seviyenizi artırabilirmişsiniz gibi hissettirebilir. Susadığınızda ağzınız ve dudaklarınız kurur ve yemek yiyerek geçici de olsa bu kuruluğu gidermek istiyor olabilirsiniz. Halbuki dolu bir bardak su içmiş olsanız vücudunuz da bu kuruluğu yemek ile giderme yoluna gitmeyecek. Su içmeyi unutmamalısınız!

None Öğün atlıyor olabilir misiniz?

Sabah ofise geldiniz, masanıza oturdunuz ve çalışmaya başladınız. O kadar yoğunsunuz ki bir türlü yemeğe çıkamadınız. Mideniz guruldamaya başladı ama çare yok, çalışmaya devam etmelisiniz. Bir sonraki kareyi hayal edin; işten çıktığınız gibi kendinizi bir büfeye ya da hamburgerciye atıp kalorilere boğulacaksınız, hem de akşam saatinde. O zaman ne yapmalıyız? Yoğun olacağınızı bildiğiniz günlerde yanınıza atıştırmalık bir şeyler alın ve ara ara onlardan tüketin. Böylece akşama daha az acıkabilir ve belki de yemek seçerken çok daha mantıklı düşünebilirsiniz.

None Yemekten kalktığınızdan beri fazla zaman geçmemiş olabilir mi?

Öğle yemeğinden kalktınız ve masanıza geri dönüp çalışmaya başladınız. Ama kendinizi hala tuhaf bir şekilde ‘aç’ hissediyorsunuz. Gereğinden az yemiş olabilir misiniz? Tabii ki hayır, belki de gereğinden ‘hızlı’ yemiş olabilirsiniz. İştahla ilgili hormonların doyduğunuzu söylemek için zamana ihtiyaçları var. Ne yazık ki adrenalin gibi anında çalışmaya başlayamıyorlar. Yavaş yiyin ve karbonhidrat, yağ ve protein içeren yiyeceklere yer vermeye çalışın aynı öğünde. Yani birnevi çeşitlendirmeye gidin de diyebiliriz. Az ama öz yemek olarak da adlandırılabiliyor bu durum.

None Çevrenizdeki kadınlara dikkat ediyor musunuz?

Şöyle bir kafanızı çevirin ya da yan odaya kulak verin. Arizona State ve Duke Üniversiteleri’nin ortaklaşa gerçekleştirdiği yeme alışkanlıkları ile ilgili bir araştırmada kadınların etrafındaki kadınların yeme alışkanlıklarından oldukça fazla etkilendikleri görülmüş. Bu kısırdöngüye bir son verebilmek için başkalarının yeme alışkanlığını taklit etmeye bir son verin. En azından bu araştırmanın varlığını aklınıza getirin, yanınızdaki çalışma arkadaşınız pastaneye sipariş için telefonun ahizesini kaldırdığında! Ya da sağlıklı beslenerek çevrenizdeki kadınlara örnek olun, bırakın onlar sizi taklit etsin.

None Alkollü olabilir misiniz?

Alkolün iştah artırmasının nedeni tam olarak bilinmese de yemekleri çok daha ‘lezzetli’ olarak algılamamızı sağladığı genel olarak bilinir. Aşırı yemeye karşı psikolojik olarak ördüğümüz duvarları birkaç kadehle ortadan kaldıran o değil mi? Ertesi sabah da pişmanlıkla uyanmamızı sağlamaz mı? Alkol tüketeceksek, bu gerçekleri kendimize önceden hatırlatmalıyız!

None Stresli misiniz?

Araştırmalar, insanların stresli olduklarında özellikle yağlı, tuzlu ve şekerli gıdaları tüketmek istediklerini söylüyor. Kendinizden düşünebilirsiniz bunu. Stresli olduğunuz durumlarda aslında kendinizi ‘iyi’ hissediyor olmak istiyorsunuz. Bunun yollarından biri de daha lezzetli ama daha az sağlıklı ya da sağlıksız olan yiyeceklerden tüketmek. Bunun yerine stresinizin kaynağına yönelin. Enerjinizi kilo vermeye çalışmak yerine stresinizi azaltmaya harcamanız çok daha mutlu edecek sizi!

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu

Hamilelikte yorgunlukla nasıl başa çıkılır?

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu Devamını Oku >>

Yorum Yapın!