Tek ihtiyacınız olan 15 dakika ve bir sandalye! - womenist.net 

Tek ihtiyacınız olan 15 dakika ve bir sandalye!

Yeni yıl gecesi öncesi hızla şekle girmek isteyenler varsa aranızda, altı basit hareket sunuyoruz. Ama önce bir sandalye kapın!

None Yılın bu son günlerinde kabul edelim ki egzersiz yapabilmek ve fit kalabilmek açısından motivasyonumuz oldukça düşük. ‘Şu yılbaşı gecesi geçsin de  yeniden düşünürüm incelme stratejilerimi’ demeyin. Yılbaşına kadar biraz toparlamak ve şekle girmek için aslında oldukça fazla zamanınız var. Hepimizin bir sandalyesi ve en azından kendine ayırabilecek 15 dakikası vardır diye tahmin ediyoruz...

None Sandalyeyle karşılıklı durun. Avuç içlerinizi sandalyeye bastırın ve vücudunuz 90 derecelik bir açıda olsun ve dizlerinizi kırmayın. Pozisyonunuzu bozmadan sol bacağınızı kaldırıp omurganızla aynı hizada olacak şekilde, arkaya doğru açın. Sol bacağınızı başlangıç pozisyonuna getirdikten sonra şimdi de sağ bacağınız ile aynı hareketi deneyin. Her bir bacağınızla 12 kez tekrarlayabilirsiniz. Hareketler esnasında bacak kaslarınızın iyice gerildiğinden emin olun.

None Şimdi de sandalyenin arkasına geçin ve ayakta durun. Ellerinizi sandalye ile hafifçe temas eder hsalde olsun. Sağ bacağınızı dizinizi hafif kırarak yukarı kaldırın. Yani diziniz yere doğru bakıyor olsun. Bu pozisyonda birkaç saniye bekledikten sonra kalçanızı biraz daha geri atarak bacağınızı biraz daha yukarı seviyeye kaldırın. Vücudunuzun dik durması oldukça önemli. Sağ bacağınızı yere indirdikten sonra bu kez de aynı hareketi sol bacağınızla yapın. Her bacağınız 12 kez tekrarlamalı.

None Sandalyenin arkasında durun ve elleriniz temas halinde olsun. Dizlerinizi kırın ve ayak parmaklarınızın üzerinde hafifçe yere eğilin. Vücudunuzun dikliğini bozmuyor olmanız mühim. 30 saniye kadar bu pozisyonda bekledikten sonra topuklarınızı yere indirebilirsiniz. Aynı hareketi 2 kez daha tekrarlayın.

None Sırtınız sandalyeye dönük bir şekilde, elleriniz arkada sandalyenin oturulacak kısmının ön bölümünden destek alacak şekilde durun. Ayak tabanlarınız yere temas ediyor olsun. Yavaşça aşağı yönde hareket edin ve vücudunuz mümkün olduğu kadar ‘90 derecelik açısını’ bozmasın. Biraz zor bir hareket ama oldukça faydalı. Bu ‘inme-kalkma’ hareketini toplamda 10 defa tekrarlayabilirsiniz.

None Bu hareketi ‘sandalye olmadan’ gerçekleştireceğiz. Yere uzanın ve dizleriniz de bükülü olsun. Bu pozisyonda ayak parmaklarınızın ucunda yükselin. Bel bölgeniz de yerden yukarı kalkmış olmalı. Kollarınızı ise avuç içleri yere değecek şekilde her iki yana uzatın.Bacaklarınızdan ve belinizden kuvvet alarak vücudunuzu en yukarı seviyeye taşıyın ve burada 2 saniye kadar bekleyin. Karın ve kalça kaslarınızdaki gerginliği hissedin.

None Bu son hareket adeta bir ‘selamlama’ hareketine benziyor. Sandalyenin arkasında yan şekilde ayakta durun. Sol elinizle sandalyenin üst kısmından destek alabilirsiniz. Sol eliniz bu şekildeyken başınızı iyice yere eğin ve sağ eliniz yere değsin. Doğrulun ve sağ kolunuz avcunuz açık bir şekilde ileriyi göstersin, adeta seyirciyi selamlar gibi. Son kısımda ise yüzünüz tavana bakacak, sağ kolunuz yukarıda olacak şekilde geriye doğru esnemeye devam edin. En arkada 5 saniye kadar bekleyin. Tekrar ilk harekete ilerleyin ve bu kombinasyonu toplamda 5 kez tekrarlayın. Tüm bu hareketler esnasında ayaklarınız birbirine topuklardan temas edecek şekilde ( v şeklinde ) durmalı.

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu

Hamilelikte yorgunlukla nasıl başa çıkılır?

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu Devamını Oku >>

Yorum Yapın!