Daha sağlıklı bir 2012 için reçeteniz hazır! - womenist.net 

Daha sağlıklı bir 2012 için reçeteniz hazır!

Bu yazımızda nasıl kilo verileceğinden çok, yeni yılda nasıl daha sağlıklı olabileceğinize dair öneriler bulabilirsiniz. Her birini ayrı ayrı uygulayabilirseniz, zaten istediğiniz kilo değerine inebilirsiniz.

None Her başlayan yeni yılda pek çoğumuz kendi kendimize sözler veriyor, daha sağlıklı besleneceğimize ve istediğimiz forma kavuşacağımıza dair yakın dostlarımıza kendinden emin açıklamalarda bulunuyoruz. Hep bir ağızdan ‘bak görürsün, nasıl da kilo vereceğim’ diyor, sağlıklı olmakla ilgili tüm gerçekleri unutup ‘zayıflamaya’ odaklanıyoruz. Bu yazımızda nasıl kilo verileceğinden çok, yeni yılda nasıl daha sağlıklı olabileceğinize dair öneriler bulabilirsiniz. Her birini ayrı ayrı uygulayabilirseniz, zaten istediğiniz kilo değerine inebilirsiniz. İncelmenin formülü, aslında hepimizin atladığı bir şey; ‘sağlıklı’ olmak!

None Uykuya öncelik verin!

Sağlıklı bir yaşam için her gün ortalama 7 ilâ 9 saat uyumamız gerekirken neredeyse yarımız 6 saatten daha fazla uyumuyor. Bunda özellikle şehir hayatına dahil olan çalışan kişilerin artan rekabet koşulları ve ekonomik baskılar yüzünden ‘daha üretken’ olmaya zorlanmalarının etkisi büyük. Kendisine ve ailesine yeterli zamanı ayıramayan çalışanlar, iş kaybetme korkusu ve türlü sosyolojik baskılar altında uykunun da hakkını veremiyor. Hepimiz gözardı ediyoruz fakat uyumak; ‘egzersiz yapıyor olmak’, ‘temiz hava almak’ ve belki de ‘iyi beslenmek’ kadar mühim! Obezite, yüksek kan basıncı, inme riski ve türlü psikolojik rahatsızlıkların yeteri kadar uyumuyor olmaktan kaynaklanabileceğini unutmayın ve 2012’de yatağa biraz daha erken gitmeyi deneyin. Birkaç haftada farkı ‘hemen’ hissedebileceğinizden emin olabilirsiniz.

None Vücudunuzun duruş pozisyonunu düzeltin!

Uzun bir çalışma gününde kendinizi ne kadar çok ‘kambur bir şekilde’ dururken bulduğunuzu hesaplasanız, çıkan sonuçlara emin olun ki şaşırırsınız. Vücudunuzu dik tutmak ve otururken duruş pozisyonunuza dikkat etmek; kireçlenmeyi engelliyor, sırt ve kas ağrılarına son vermenizi sağlıyor. Omurganızı destekleyen bağ dokusundaki gerilimin de az olmasına neden oluyor ki bu ileriki yaşlar için oldukça önemli birşey. Tüm bunların haricinde, başkaları tarafından daha fit ve güzel görünmenize de sebep oluyor.

None Yıllık izinlerinizde ‘seyahat edin’!

Bazılarımızın yılda iki hafta, bazılarımızın da üç hafta kullanabildiği yıllık izinler oluyor. Bayram tatilleri ve diğer resmi tatiller de var aslında düşünürseniz. Şanslı olanlarımız çok daha fazla tatil yapabilirken işlerin yoğunluğu ve sorumluluklar yüzünden bir hafta bile tatil yapamayanlar da yok değil. Yaşadığımız yerden belli bir süreliğine uzaklaşmak, bize ‘gerçekten’ iyi geliyor. Bununla ilgili yapılan araştırmalar da daima bu yönde sonuçlar vermekte. 2012’de kendinize söz verin ve izin tarihleriniz belli olur olmaz plan yapmaya başlayın çünkü boşa harcanan tatil günlerinin en büyük nedeni, ‘plansızlık’.

None Diyet meşrubat ve içeceklerden uzaklaşın!

Özellikle 2011 yılında bu konuda birçok haber duymuş, okumuş ve izlemişsinizdir diye tahmin ediyoruz. Biraz kaba bir tarif ama ‘ateş olmayan yerden duman çıkmaz’ sanki. Meşrubat ve türlü içeceklerden vazgeçemiyorsanız, en azından diyet olmayanlara yönelmeyi deneyebilirsiniz. Bu konuda geçtiğimiz yıl New York eyaletinde yaşayan 2.500 kişi üzerinde yapılan ve yaklaşık 9 yıl süren bir araştırmanın sonuçları oldukça dikkat çekici. Bu araştırmaya göre diyet içecekleri her gün tüketen kişilerin diyet içeceklerden uzak duran diğer kişilere göre inme ve kalp krizi gibi damar hastalıklarına yakalanma riski %61 daha fazla. Henüz nedeni tam olarak belirlenmemiş ve resmi bir açıklama yapılmamış olsa da de diyet içeceklerin kan damarlarını olumsuz anlamda etkilediği söyleniyor.

None Nefes alabildiğinizin farkındasınız değil mi?

Kulağa çok basit geliyor, evet; ‘nefes almak’. Ama derin ve yavaş yavaş, temiz bir havada hissederek nefes almak özellikle beyninizi dinlendiriyor! Bilinçli ye içine biraz da umut eklediğiniz nefes; sindirim sisteminize, strese bağlı sağlık sorunlarına, panik atağa ve ciğerlerinize de çok iyi geliyor!

None Sadece yemiş olmak için abur cubur yemeyin!

Ofiste güzel bir öğle yemeği yediniz, akşama da bir salatayla hallederim bu işi diye düşünerek işlere gömüldünüz. Herhangi bir iş için ya da belki de bir sigara molası için odanızdan ayrılıp geri geldiğinizde masanızın üzerinde çalışma arkadaşınızın size ayırdığı yarım paket bisküvi ve ofiste çay işlerinden sorumlu Aysel Abla’nın bıraktığı dumanı tüten ince belli bir bardak çay... Bir sonraki sahne ise ‘reddedilmesi zor’ cinsten. Bu, sadece basit bir senaryoydu. Eminiz ki sizin de kendinize göre sonu aynı olan farklı senaryolarınız vardır. 2012’de ‘sadece yemiş olmak için abur cubur yemeyin’! Aklınıza hep bu sahneyi getirin ve kararınızı verin; sağlıklı olmak ve sağlıklı kalmak istiyor musunuz diye...

None Yatağa gitmeden önce makyajınızı temizleyin!

Bazen o kadar yorgun olursunuz ki, makyaj falan dinlemeden kendinizi yatağa adeta atarsınız. Fakat birçok dermetologa sorun, aynı cevabı alacaksınız. Makyajınızdaki kimyasalların tüm gece yüzünüzde ve yastığınızda kalması, hem cildiniz hem de sağlığınız açısından oldukça zararlı olabiliyor. Rimeli temizlememek de özellikle kirpiklerin kurumasına ve çok daha kırılgan olmalarına neden oluyor.

None Her gün 10 dakikanızı meditasyona ayırın!

Her gün yapılan egzersizler gibi meditasyon da düzenli olarak yapıldığında özellikle beyin sağlığınız açısından önemli pozitif etkiler oluşturuyor. Meditasyon, vücudun stresli durumlarında etkin olan ve bizi adeta gerginliğe hazırlayan sempatik sinir sistemini de pozitif anlamda etkiliyor. Ruhunuzu iki açıdan iyileştiriyor ve arındırıyor. Birincisi, iyi düşünceleri tetikleyen beyindeki kimyasalların üretilmesi, diğeri ise negatif düşünce kalıplarından rahatça sıyrılabilmenizi sağlaması. Ultraviyole ışın tedavisi esnasında meditasyon müzikleri dinletilen sedef hastalarının sadece ışın tedavisi alanlara oranla 4 kat daha hızlı iyileştikleri tespit edilmiş! Aşırı yiyeceğiniz yemekler için bir otokontrol sistemi de yaratır ve bu yüzden kilo vermenize de yardımcı olabilir.

None Haftada bir kez işe yürüyün ya da bisikletle gidin!

İstanbul gibi bir şehirde yaşıyorsanız muhtemelen ‘ne diyor bunlar yahu?’ diyebilirsiniz. Hele bir de farklı yakalarda oturup çalışıyorsanız, bu maddeyi hemen es geçme ihtimaliniz yüksek. Durun bir dakika! Evet çoğumuz bisikleti tercih etmeyebilir ama en azından sabahları belli bir yere, durağa  kadar yürüyebilirsiniz. İş dönüşlerinde bu biraz daha zor oluyor, insan hemen sıcacık evine dönmek istiyor. Ama dönüşlerde de uygulayabilirseniz ne mutlu size! 2012’de biraz daha hareket!

None Eğer gerçekten içinizden gelmiyorsa ‘özür dilerim’ demekten vazgeçin

İçinde bulunduğunuz durumu geçiştirmek, karşınızdaki kişiyle daha fazla muhatap olmamak adına bazen kolaylıkla ‘özür dilerim’ cümlesini kurabiliyoruz. Özür dilemeye bağımlı olmayın bu yıl! Gerçekten özür dilemek zorunda kaldığınızda daha etkili olacaktır. Ayrıca, sizinle ilgisi olmayan bir durum için özür dilemek zorunda değilsiniz. Bunu unutmayın!

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu

Hamilelikte yorgunlukla nasıl başa çıkılır?

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu Devamını Oku >>

Yorum Yapın!