Uzaklaş benden sırt ve boyun ağrısı! - womenist.net 

Uzaklaş benden sırt ve boyun ağrısı!

Hayat kalitenizi düşüren sırt ve boyun ağrılarına karşı neler yapabilirsiniz?

None Sırt ve boyun ağrısını bir kez çektiniz mi tekrardan oluşma ihtimali dört kat daha fazla. Bu tür ağrılardan kısa vadede kurtulmak yerine uzun vadeli düşünerek hareket etmeliyiz. Hayat kalitemizi etkileyen sırt ve boyun ağrılarını önceden engelleme şansınız var. Sırt ağrılarınızı dindirmenin en etkin yolu egzersiz ve streç yani gerilme hareketleri yapmak. Yürüyüş ve yüzmek, sırt ağrısının oluşumunu engelleyen en temel vücut hareketleri. Siz siz olun, egzersiz hareketleri esnasında sırtınızda ağrı oluşuyorsa daha fazla zorlamayın ve ‘gerilme hareketlerini’ de unutmayın. Televizyon izlerken bile yapabileceğiniz gerilme hareketleri günlük hayatınızın bir parçası olmalı adeta. Sırt ve boyun ağrısına yönelik daha spesifik olarak neler yapabilirsiniz, gelin birlikte inceleyelim;

None Uzun süreli oturmalara dikkat

Omurganız hareketi sever. Dolayısıyla uzun süre sabit bir konumda kalırsa, gerginliği artacaktır. Özellikle ofislerinde çalışanlar en fazla 45 dakika boyunca belli bir yerde oturmalılar. 45 dakikayı geçince, ayağa kalkıp belki de birkaç adım atıp tekrar kaldıkları yerden çalışmaya devam edebilirler. Ayrıca yine oturduğunuz yerde boyun hareketleri yapıp sırtınızı düzeltebilir, kollarınızı iki yana açıp oluşan gerginliği atmaya yönelik gerilme hareketleri yapabilirsiniz. Kullandığınız sandalye ya da koltuk da son derece mühim. Mümkünse omurganızı destekleyen, ergonomik bir tasarıma sahip, ortopedik özellikleri olanlardan tercih edin. Çalıştığınız masanın yüksekliği diyafram seviyenizde, bilgisayar ise göz hizanızda ve karşınızda olmalı. Özellikle de işiniz uzun süreli oturma gerektiriyorsa...

None Uzun süre ayakta durmak da sakıncalı

Uzun süreli ayakta kalmak da özellikle sırt ağrılarına neden olabiliyor. Tek ayağınızla bir yerden destek alıyor olmanız sırtınızın alt kısmında oluşacak gerilimi azaltacaktır. Her yarım saatte bir dizlerinizi hafifçe kırarak eğilip ayaklarınıza değmeye çalışın örneğin. Kaslarınızın ve eklemlerinizin uzun süre hareketsiz kalmaması son derece önemli.

None Uçakla yapılan seyahatlere de dikkat

Sürekli uçakla seyahat edenlerde de kronik ağrıların oluşma ihtimali yüksek. Ayaklarınızın altına bir çanta ya da ufak bir bavul koyabilir, belinizin arkasına hostesten bir yastık isteyebilirsiniz. Özellikle uzun süreli kıtalararası seyahatlerde ara sıra tualete gitmek için yerinizden kalkabilirsiniz. Koridor boyunca yürümeniz oldukça faydalı olacak. İş yerindeki koltuk ve sandalyede olduğu gibi, uçak koltuğundan da uzun süre oturuyor olmaktan sakının.

None En iyi uyku pozisyonu

Omurganızda baskı oluşturan yüzüstü yatma şeklinden daha çok, sırtüstü yatmayı daha çok tercih edebilirsiniz sırt ağrılarının oluşmaması için. Dizlerinizin altına ufak bir yastık da yerleştirebilirsiniz. Bu, omurganızın üzerindeki baskıyı azaltacaktır. Ayrıca yan yatmayı tercih edenlerdenseniz, dizlerinizi arasına bir yastık almanız da faydalı olacaktır. İlle de yüzüstü yatabilirim diyenlerdenseniz, düz ama küçük bir yastığı karnınızın altına yerleştirin. Bu sırtınızda oluşması muhtemel baskıyı bir nebze alacaktır. Özellikle akşamları televizyon izlerken uygunsuz bir vücut pozisyonunda uyuya kalmayın.

None Bunlar da önemli!

Yerden ağır birşey kaldıracak olursanız belinizi eğer mümkünse 3-4 kez arkaya doğru hafifçe esnetin. Bacaklarınızı açın ve dizlerinizi hafifçe kırın. Belinizi eğmemeye ve objeyi vücudunuza yakın tatmaya gayret gösterin. Yana dönerken gövdenizden çok ayaklarınızı kullanın ve vücudunuzun tamamını döndürmeye çalışın. Ayrıca vücudun farklı bölgelerindeki ağrılara iyi geldiği, harekete geçirmediği kas bırakmadığı söylenen, özellikle fizyoterapistler tarafından da tavsiye edilen fizyolojik ayakkabı markaları da faydalı olabilir. MBT, Skechers Shapes Ups, RYN America, Reebok Easytone, Avia, Easy Spirit gibi markaları deneyebilirsiniz.

Boyun ağrılarınızı egzersizle dindirmek için tıklayın!


Sırt ağrıları için de bu egzersizleri deneyebilirsiniz!

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu

Hamilelikte yorgunlukla nasıl başa çıkılır?

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu Devamını Oku >>

Yorum Yapın!