Metabolizmanızı hızlandırın! - womenist.net 

Metabolizmanızı hızlandırın!

Kış aylarında, yaz aylarına oranla metabolizma daha yavaş çalışmaya başlar. Hareketsizlik, daha fazla karbonhidratlı yiyecek tüketimi ve terlemenin azalması gibi sebepler metabolizmanın yavaşlamasına neden olabilir ve bu da kilo artışıyla sonuçlanabilir.

None Kış mevsimi metabolizma için dezavantajlı bir süreç. Kışın çabuk kararan hava nedeniyle uyku hormonları salgılanıyor ve bu da metabolizmanın yavaşlaması için önemli bir etken oluşturuyor. Gün ışığının fazla olması insanlar üzerinde pozitif etki yaratıyor ve kendilerini daha pozitif hissediyorlar böylece psikolojik gel-gitler azalıyor.

Kışın metabolizmayı hızlandırmak için neler yapılabilir?
Kışın soğuk havaların neden olacağı hastalıklara karşı bağışıklık sistemini güçlü tutmak gerekiyor. Bu yüzden savunma mekanizması için yeterli ve dengeli beslenmek şart. Kış aylarında metabolizma yavaşlarken, hareketsizlik de kilo alınmasına neden oluyor.

İşte size metabolizmanızı hızlandırıcı bir kaç tavsiyeler;
Metabolizmanızı iyi çalışır duruma getirmek için mutlaka güne kahvaltı yaparak başlamanız gerekiyor. İyi bir kahvaltı ile güne başlamak sizin hem direncinizi artıracak, hem kilo kontrolünde size yardım olacak, hem de metabolizma hızının yavaşlamasını engelleyecektir.

Öncelikle uyku saatlerinize dikkat etmelisiniz. 23:00 ile sabah 6.00 arasında mutlaka uyumaya çalışmalısınız. Sabah erken kalkın ve kalktıktan sonra mutlaka hareket etmeye başlayın. Vücudunuzu doğru saatte uyandırmak metabolizmanızı hızlandıracaktır.

None Sık ve az porsiyonlarda yemek yemeye çalışın. Öğünlerinizi 2’ye bölebilirsiniz. Az porsiyonlarda 2 adet sabah kahvaltısı yapabilirsiniz. Bunu öğlene ve akşama kadar yaydığınızda, günde 5-6 öğün yemek yemiş olacak ve metabolizmanızı hızlandıracaksınız.

Egzersiz ve spor yapmayı ihmal etmeyin. Eğer spor yapma gibi bir imkanınız yoksa günde en az yarım saat yürüyüş yapabilirisiniz. Araba kullanıyorsanız şayet, arabanızı 2 sokak uzağa park edebilir, asansör kullanmamaya özen gösterip, onun yerine merdiven çıkabilirsiniz.

Alkol ve sigaradan uzak durun. Kendinize güvenin ve bu alışkanlıklardan vazgeçin. Bağımlılık yapan bu tip maddeler karaciğer ve akciğer fonksiyonlarınızı değiştireceği için aldığınız besinleri vücudunuz kullanamayacak ve bunlardan yarar sağlayamayacaktır. Sigara vücudunuzun oksijen miktarını azaltarak, kalori yakmak için gerekli oksijen miktarını düşürecektir ve bu da vücudun yeteri kadar kalori yakamamasına neden olacaktır.

Metabolizmayı en çok çalıştıran yiyecek proteinlerdir. Beslenmenizde dengeli bir şekilde protein tüketmelisiniz. Ancak karbonhidrat da almanız gerektiğinden kepeli pirinç veya bulgur pilavı tercih edebilirsiniz.

None Lif oranı yüksek olan yiyecekler, özellikle tam tahıllı veya tam buğday ekmeği, taze sebze ve meyveler, kurubaklagiller tüketmek şart.

Sabah saatlerinde eğer spora zaman ayıracak vaktiniz varsa kardio, akşam saatlerinde, haftada 3-4 kere olmak üzere ağırlıklarla fonksiyonel antrenmanlar yapabilirsiniz.

Ağırlık çalışmayı ihmal etmeyin. Metabolizma hızının en belirleyici faktörü kas dokusu olduğu için kaslarınızı da düzenli çalıştırın. Vücudun genelini çalıştırmak metabolizmayı hızlandırır. Bölgesel yapılan antrenmanlar sadece vücudun belli kas gruplarını uyarır. Fonksiyonel antrenman yaparsanız vücudun tüm kasarlarını uyarmış olursunuz.

İyi çalışan bir metabolizma, iyi bir dolaşımdan bu da iyi bir boşaltımdan geçer. O nedenle metabolizmanızı çalıştırmak için susamasanız bile günde 2-2,5 (10-14 bardak) litre su tüketmeniz gerekmektedir.

Sıcak içecek olarak genellikle kafein içeriği yüksek olan çay veya kahve yerine bitki çaylarını tercih edebilirsiniz. Günde 1-2 fincan yeşil çay tüketmek hem metabolizmayı hızlandırır hem de yaşlanma s-ürecini yavaşlatır.

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu

Hamilelikte yorgunlukla nasıl başa çıkılır?

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu Devamını Oku >>

Yorum Yapın!