Durun, koşmayın! Önce bizi bir dinleyin.... - womenist.net 

Durun, koşmayın! Önce bizi bir dinleyin....

Fazla kilolarından kurtulmak isteyenler çareyi koşmakta buluyor. Bunda bir sakınca yok fakat zayıflamak adına sağlığınızı da tehdit etmemelisiniz...

None Yeni bir yıl her alanda yeni umutlar besliyor ya, bizler de ister istemez kilo vermeyi kafaya taktık iyice. Yepyeni planlar ve sonunda Gym’e kayıt yapıldı. İddialıyız, atacağız üstümüzden miskinliği ve 2012’de daha fit ve daha ince olacağız. Tekrardan koşu bandında boy göstermek ve tempolu bir şekilde koşmak istiyor olabilirsiniz. Fakat, dikkat etmemiz gereken belki de en önemli şey, vücudumuza bir anda yüklenmememiz gerektiği gerçeği! Bu, hem psikolojik açıdan motivasyonumuzu uzun vadede kaybetmemize neden oluyor hem de sağlığımızı tehdit edebiliyor. Aslında en doğrusu, fazla kilolu olan kişilerin uzun bir aradan sonra tekrardan koşmaya başlayamak istediklerinde, öncelikle doktorlarıyla görüşmeleri. Bunun için doktora gitmeye gerek yok diyenlerdenseniz, en azından bunlara dikkat edebilirsiniz;

None Aşırı kiloları olan biri için koşmak, gerçekten sıkıntılı bir durum. Fazla kilolardan kurtulmak için de son derece etkili bir yöntem. Sağlık açısından oldukça faydalı ama bir o kadar da riskli, kendinizi fazla zorlarsanız. Bilinçsizce yapıldığında eklem rahatsızlıklarına, burkulmalara, kas yırtılmalarına bile neden olabiliyor. Ama en önemlisi kalp sağlığını da tehdit edebiliyor. Gözünüz korkmasın hemen, tekrardan koşulara başlamak ve aldığınız kilolardan kurtulmak için sadece bazı püf noktalarına dikkat etmelisiniz. Koşarak hem daha fit, hem de psikolojik olarak daha rahat olacak, uzun vadede kardiyovasküler yani kalp ve damar sağlığı açısından da büyük avantaj sağlayacaksınız.

None Koşmadan önce yürüyün!

Spor kıyafetlerinizi giyer giymez koşmaya başlamanız oldukça sakıncalı. Kalbiniz, iskelet ve kas sisteminiz böylesine bir anda yüklenmeye karşı koyamayacak, istenmeyen sonuçlar ve sakatlıklar oluşacaktır. Vücudunuzu öncelikle alıştırmalı ve hafif tempoda yürümeye başlamalısınız. İlk hafta, 3 ilâ 5 gün arasında 25-30 dakikalık yürüme seanslarınız olsun. İkinci hafta bu yürüme seanslarınızın her birinde 1-2 dakikalık ama hafif tempolu koşulara yer verin. İlerleyen haftalarda, güç ve kondisyon kazandıkça yürüyüşlerin yerini koşulara bırakmaya başlayabilirsiniz. Örneğin üçüncü hafta 25 dakika yürüyüş, 2-3 dakika koşu, dördüncü hafta 20 dakika yürüyüş, 5-6 dakika koşu gibi...  Koşunuzu tamamladıktan sonra da en az koştuğunuz süre kadar yürümeye devam edin.

None Nabzınızı kontrol edin

Bu adaptasyon sürecinde nabzınızı da günlük olarak kontrol ve takip etmeyi unutmayın. Pek çok fazla kilolu kişi büyük bir hırsla egzersiz konsantre olmakta, nabız değerlerini önemsememekte. Halbuki bu değerler, haddinden fazla spor yapıp sağlığınızı riske ettiğinizi gösteren en önemli değerler. Nabzınız önceki günlere göre sürekli daha fazla çıkmaya başlıyorsa, egzersiz temponuzu kısmanızda yarar var. Aksi halde ciddi sağlık problemleri ile karşı karşıya kalabilirsiniz. Yürüyüş ve koşulara adapte oldukça, zaman içerisinde kalbiniz daha fazla kan pompalayabildiği ve daha iyi çalışabildiği için nabız seviyeniz de artacaktır. Ama unutmayın, önemli olan günlük bazdaki artışlar. Günlük nabız kontrollerinde çıkan değerlerde ani artışlar istenmiyor. Nabzınızı daha çok sabah erken saatlerde, uyandıktan kısa bir müddet sonra ölçmeniz, daha doğru sonuçlar verecek.

None Yeteri kadar dinlenin

Yeniden egzersiz yapmak kadar önemli olan bir başka şey varsa, o da ‘dinlenmek, dinlenebilmeyi bilmek’. Çok daha fazla performans sergiliyor olduğunuz için mevcut uyku düzeninizi de değiştirmeniz gerekebilir. Kesinlikle geç saatlere kadar oturmamalı, ortalama 7-8 saat uyumalısınız. Yoksa yaptığınız tüm çalışmalar boşa gidebilir. Madem ki tekrardan koşmaya başladınız, uyku durumunuzu iyi ayarlamalısınız. Uykusuzluk, kilo alımında kendi başına oldukça önemli bir faktör zaten. Uykusuzluk hem düşük performans sergilemenize hem spor yaparken türlü kas ağrılarına hem de psikolojik anlamda motive olamamanıza neden olmakta.  Ayrıca, özellikle koşu bandının üzerindeyken sakın ‘daha fazlasını yapabilirim’ diye düşünerek temponuzu birden artırmayın. Sistemli ve ani değişimlerden uzak, uzun vadeli çalışır, düşünür ve davranırsanız başarıya ulaşacaksınız! Unutmayın...

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu

Hamilelikte yorgunlukla nasıl başa çıkılır?

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu Devamını Oku >>

Yorum Yapın!