Karın bölgesindeki yağlanmayla savaşan egzersizler! - womenist.net 

Karın bölgesindeki yağlanmayla savaşan egzersizler!

Yeni yılda hedefiniz karın bölgesinde biriken yağları eritmek olsun! İşe bu egzersizlerden başlayabilirsiniz...

None Karın bölgesinde toplanan yağlar, hem iyi görünmemizi engelliyor hem de sağlığımızı önemli derecede tehdit ediyor. Özellikle son yıllarda diyabet ve kalp sağlığı açısından doktorlar yoğun uyarılarda bulunuyor. Dengeli beslenmek dışında vücudumuzun bu bölgesinde oluşan istenmeyen yağlanmaya karşı uygulayabileceğiniz birkaç egzersiz hareketine değinmek istiyoruz.

None Genellikle erkekler tarafından benimsenmiş olsa da, bu egzersiz yalnızca onlar için değil kadınlar için de son derece yararlı. Genellikle sırt kaslarını güçlendrmek isteyenler tarafından da uygulanan bu hareket, karın kaslarınızı da oldukça iyi çalıştırıyor. Karın bölgenizdeki yağ dokuları uygulanan basınca maruz kalıyor. Bu hareketi kendinize göre çeşitlendirebilirsiniz de. Kendinizi boynunuzun arkasından, göğsünüzden, tek elle veya belki de ağırlık kullanarak yukarı çekebilirsiniz. Başlangıç olarak 5 kez tekrarlayabilirsiniz.

None Bu harekette de bir step tahtası kullanabilirsiniz. Yoksa, yerinde sağlam bir şekilde durabilecek bir sehpa, masa veya platform da olabilir. Avuçlarınızın içini step tahtasına koyun ve vücudunuzu görseldeki gibi uzatın. Bedeninizi ‘kollarınızı kullanarak’ aşağı yönde hareket ettirmelisiniz. Bu hareket esnasında da karın kaslarınız fazlasıyla çalışacak, yağ yakmaya başlayacaksınız.

None Herkes tarafından bilinen ve zayıflamak için gittiğiniz spor salonlarında yapılması gerekenler listesinin başlarına yazılan mekik hareketi, daha düz bir karna sahip olmak isteyenler için hem basit hem de oldukça etkili. Bir mat ya da yumuşak bir zemin üzerine uzandığınızda ayak tabanınızın yere basıyor olmasına ve dizlerinizin şekildeki gibi bükülü olmasına dikkat etmelisiniz. Mekik performansı da kişiden kişiye değişir ama uzun bir aradan sonra tekrar başlıyorsanız ya da daha önce pek denemediyseniz karnınızda aşırı ağrı oluştuğunda hemen bırakın, zorlamayın. Başlangıç olarak 5x5’lik setleri deneyebilirsiniz. İlerleyen günlerde yavaş yavaş artırabilirsiniz. Uzanırken nefes alın, doğrulurken zorlandığınız yerde nefes verin. Hareketi tamamlayınca karın bölgenizde ağrıyan yerlere parmak uçlarınızla hafifçe vurun, masada ritm tutar gibi.

None Havada pedal çevirmek de karnınızı çalıştıran bir başka yararlı hareket. Sırtüstü uzanın ve kollarınızı her iki yana açın. Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve hayali bir bisiklet varmış gibi pedal çevirin. Karın kaslarınızı yoğun bir şekilde çalıştıran bu hareket, bacaklarınızın forma girmesi açısından da son derece faydalı. Her gün farklı zamanlarda 2 ya da 3 kez, beşer dakikalık seanslar şeklinde çalışmaya başlayabilirsiniz başlangıç olarak. Diğer hareketlerde olduğu gibi, zaman içerisinde performansınızı yavaş yavaş artıracaksınız nasıl olsa.

None Bu son hareketi de özellike sabah saatlerinde deneyin, çok daha verimli oluyor. Yine bir mat üzerinde oturun. Dizleriniz bükülü olsun. Ayaklarınız yere topuklardan temas edebilir. Kollarınızı, elleriniz birbiri üzerine gelecek şekilde önde birleştirin. Bedeninizi önce sola, ardından sağa doğru hafifçe çevirin. Kalça ve karın bölgenizin mümkün olduğu kadar hareket etmemesi gerekiyor. Vücudunuzun üst tarafı hareket etmeli daha çok. Belinizi bükmemeye ve omurganızı hizada tutmaya gayret edin.

Yeni Başlayanlar İçin En Kolay Yoga Duruşları!

Yoga ve meditasyon ile bedeni gevşetmeye, zihni rahatlatmaya hazır mısınız?

Yeni Başlayanlar İçin En Kolay Yoga Duruşları!

Balasana ( Çocuk Pozu)

Kalçaları topuklara, alnı yere doğru bırakarak Balasana’ya yerleşin. Kolları omuz mesafesi olacak şekilde ileriye doğru uzatın, ...

Yeni Başlayanlar İçin En Kolay Yoga Duruşları! Devamını Oku >>

Yorum Yapın!