Daha sıkı göğüsler için birkaç basit egzersiz hareketi! - womenist.net 

Daha sıkı göğüsler için birkaç basit egzersiz hareketi!

Göğüslerinizde belirgin bir farklılık oluşmasını ve daha sıkı görünmelerine istiyorsanız sizi böyle alalım...

None Göğüs dokusu temel olarak yağdan oluşuyor. Dolayısıyla yağları uzaklaştırıp göğüs kaslarını kuvvetlendiriyor olmak, genel anlamda göğüslerinizde belirgin bir farklılık oluşmasına, daha sıkı görünmelerine neden olacaktır. Uygulayabileceğimiz özel egzersiz hareketleriyle vücudun sadece belli bir bölgesinden yağ keybedebiliyor olmak isterdik, bu pek mümkün değil fakat o bölgenin biraz daha sıkı olmasını göğüs kaslarınızı daha fazla çalıştırarak sağlayabilirsiniz. Daha sıkı göğüslere sahip olmak için uygulayabileceğiniz dört temel egzersiz hareketi sunalım istedik sizlere...

None Göğüslerinizin alt kısmındaki göğüs kaslarınızı en iyi şekilde çalıştırmanın yollarından biri, ayaklarınızı belirli bir yüksekliğe koyarak şınav çekmek. Ayaklarınızı çok da yüksek olmayan bir sandalyeye, parmak uçlarınız oturacak kısmın üzerine gelecek şekilde yerleştirin. İnme hareketi yaptığınızda vücudunuz yere doğru belli bir açıyla inecek, aynı açıyla başlangıç pozisyonuna geleceksiniz. Ellerinizi omuz genişliğinde açın ve nefes alışverişinizi kontrol edin. Zorlandığınız yerde nefes verebilirsiniz. Her biri 15 defa olacak şekilde 3 set olarak gerçekleştirebilirsiniz bu hareketi. Haftada iki, maksimum üç kez tekrarlayın.

None Denge topunun üzerinde gerçekleştireceğiniz bu egzersiz hareketinde özellikle göğüslerinizin orta kısmına denk gelen kasları çalıştırıp güçlendirmiş olacaksınız. Denge topunun üzerine oturun ve daha sonra ayaklarınızı ileriye doğru uzatarak ellerinize de dambılları alın. Yüzünüz görseldeki gibi tavana dönük olsun ve vücut pozisyonunuzu da yine buna göre ayarlayın. Her iki elinizde tuttuğunuz dambılları kollarınızı yana açarak ve en tepede birleştirerek hareket etmenizi isteyeceğiz. Dambılları aşağı indirdiğinizde omuz seviyenize kadar inmiş olmalı. Dirseklerinizi mümkün olduğu kadar kırmamaya çalışın. 3 set halinde 15’er kez tekrarlayabilirsiniz. Yine haftada iki, maksimum üç kez...

None Şimdi de sıra göğsünüz üst bölümündeki kasları çalıştırmaya geldi. 45 derece eğime sahip bir benchte yerinizi alın. Her iki elinizde dambıllar olacak şekilde kollarınızı yukarı kaldırın. Dambılları aşağı indirdiğinizde yatayda omzunuzla aynı seviyeye gelsin. Zorlandığınız yerlerde nefes verin. Bu hareketi de başlangıç için haftada iki, maksimum üç kez 15x3’lük setler halinde tekrarlayabilirsiniz.

None Yine daha çok orta bölümdeki göğüs kaslarınızı çalıştıracağınız bu egzersiz hareketinde de gym’deki benche sırt üstü uzanın ama ayaklarınız yere temas ediyor olsun. Üzerinde ekstra ağırlık takılı olmayan bir barı omuz genişliğinizden biraz daha fazla genişlikte her iki elinizle kavrayın ve göğsünüz üzerinde fazla seri olmadan aşağı-yukarı yönde hareket ettirin. Diğer hareketlerde olduğu gibi bu hareketi de başlangıç için 15x3’lük setler halinde ve haftada 2-3 kez tekrarlayabilirsiniz. Ucunda ağırlık takılı olmayan bar bazılarınız için oldukça hafif gelebilir, özellikle ilk hafta için ağırlık takmayın diyoruz. İlerleyen haftalarda gym’deki antrenörünüze danışarak farklı ağırlıklar da deneyebilirsiniz.

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu

Hamilelikte yorgunlukla nasıl başa çıkılır?

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu Devamını Oku >>

Yorum Yapın!