10 adımda sigarayı bırakın! - womenist.net 

10 adımda sigarayı bırakın!

Tüm sigara kullanıcıları, sigaranın sağlığa ne kadar zararlı olduğunu bilir. Ancak yine de bu alışkanlığı terk etmemek için kendilerine sürekli bahaneler üretirler. Her ne kadar sigara içilen alanlar daraltılsa ya da bilinçlendirme çalışmaları yapılsa da, eğer siz bu alışkanlığı terk etmeye karar vermediyseniz yapılabilecek fazla bir şey yok. Peki, adım adım bu fikri kabul edip, daha sağlıklı bir hayat sürmeye ne dersiniz?

None 1.    Kendinizi hazırlayın

Önce elinize bir kağıt ve kalem alın. Sigarayı bırakmaya karar vermenize neden olan şeyleri yazın. Daha sonra sigarayı bırakacağınız tarihi belirleyin ve buna sadık kalın.

None 2.    Sigaraya neden başlamıştınız?

Sigaraya başladığınız zamanı hatırlayın. Nasıl bir dönemdi? Stresli ve sakinleşmeye ihtiyacınız olan bir dönem miydi? Eğer öyleyse, sigaranın yerine koyacak bir şey bulmanız gerekiyor. Spor yapmayı deneyebilirsiniz, koşmayı ya da yoga gibi kendinizi sakinleştirmenize yarayacak bir şeyleri deneyebilirsiniz. Etrafınızdakiler sigara içtiği için mi başladınız? O zaman artık onlara sizin yanınızda sigara içmemeleri gerektiğini söyleyebilirsiniz.

None 3.    Yavaş yavaş başlayın

Günde kaç sigara içiyorsunuz? On tane mi? O zaman bunu beş yapalım. Ya da direkt beşe indiremiyorsanız sayıyı on tutun ama sigaralarınızın yarısını için. Bir süre sonra sayıyı beşe indirin.

None 4.    Tek başınıza hareket etmeyin

Öncelikle ailenize sigarayı bırakmayı düşündüğünüzü söyleyin. Onların bu konuda vereceği destek, size motivasyon sağlayacaktır. Ayrıca bazı sigara bırakma seminerlerine de katılabilirsiniz.

None 5.     Sigarayı keyif olmaktan çıkarın

Hangi markanın tadı ya da kokusu size itici geliyorsa ondan almaya içmeye başlayın. Böylece sigara sizin için bir keyif olmaktan çıkacaktır.

None 6.    Sigara bırakmaya yardımcı ürünleri kullanın

Bir sigara tiryakisinin vücudundaki nikotin oranı düştükçe vereceği tepkiler katlanılmaz bir hal alabilir. Kendi sağlığınız için başlattığınız bu savaşta çekilmez biri olmak istemiyorsanız, nikotin bandı ve sakızı gibi yardımcı ürünleri kullanabilirsiniz. Ayrıca elektrikli sigara da, sigara bırakma konusunda size yardımcı olabilir.

None 7.    Egzersiz yapın

Vücudunuzdaki nikotin ihtiyacını hissetmemek için spora başlayabilirsiniz. Bu hem stres atmanıza hem de sigarayı bırakan bazı kişilerde görülen kilo alma problemiyle baş etmenize yardımcı olabilir.

None 8.    Sebze ve meyve tüketin

Sebze ve meyve ağırlıklı beslenmeye özen gösterin. Özellikle muz, portakal, greyfurt, elma ve brokoli sigara içtiğinizde ağzınızda kötü bir tat bırakmasına neden olacaktır.

None 9.    Kendinizi ödüllendirin

Sigara içmeden geçirdiğiniz ikinci günün sonunda kendinize ufak bir hediye alın çünkü ilk iki günü atlatmak sigara bırakma sürecinde oldukça önemlidir. Dört günü tamamladığınızda bir hediye daha alın ve haftayı tamamladığınızda da kendiniz için ufak bir parti düzenleyin. Bunu yapın, çünkü sigarayı bırakmayı neredeyse başardınız demektir!

None 10.    Başa dönmekten korkmayın

İlk seferde başarılı olamadınız mı? Üzülmeyin, bu birçok insanın başına geliyor. Ancak yapmanız gereken şey, tekrar tekrar denemek ve yaptığınız hatalardan ders almak. Unutmayın, eğer bir kez sigarayı bırakmaya karar verdiyseniz, er ya da geç bunu başaracaksınız.

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu

Hamilelikte yorgunlukla nasıl başa çıkılır?

Hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanın 6 yolu Devamını Oku >>

Yorum Yapın!