Fazla kilolar, yaşam kalitesini hem çocuklukta hem de gelecekte tehlikeye atmakta Bunu önlemek ve çocuğu küçük yaşlarda bilinçlendirmek yine anne-babalara düşüyor. Çocuklarda şişmanlık aslında önemli bir sağlık sorunu. Aç kalacak, yeteri kadar beslenemeyecek düşüncesi ile çocuğunuza yemek yemesi yönünde baskı yaparak ileride şişman bir birey olmasına neden olabilirsiniz. Özellikle evde sürekli hatalı beslenme ile ortaya çıkabilen obezite, çocuklarda vücut, benlik, imaj ve algılamalarıyla ilgili bozukluklara, tembel, aldırmaz ve aptal olarak görülmeye hatta okulda şiddet kurbanı seçilmelerine kadar birçok olumsuzluğa yol açabiliyor. Çocuklarda obezitenin değerlendirilmesinde boya göre ağırlık ve vücut yağ kitlesini yansıtan ölçümler kullanılır Buna göre tanımlama yapılacak olursa obezite; çocuğun ağırlığının boyuna uyan ideal ağırlıktan %20 fazla olması durumu Vücuttaki beden kitle indeksi (BKİ) kullanılıyor Bu indeks, vücut ağırlığının boyun metre cinsinden karesine bölünmesi ile elde ediliyor (ağırlık/boy2) Çocuklar için yaşa ve cinse göre geliştirilmiş BKİ persentil eğrileri vardır Bu eğrilere göre değerlendirildiğinde BKİ sayısı 95 olan çocuklar obez olarak kabul ediliyor Obez çocukların yememesi gerekenler Asitli içecekler, gazozlar, hazır meyve suları, çikolata, gofret, dondurma, şeker, pasta, kek gibi şişmanlatıcı gıdalar Reçel, bal, yağ, ekmek, makarna, pilav, börek, mantı, hamur ve sütlü tatlılar, yağ ve yağda kızarmış yiyecekler gibi karbonhidrat ve yağdan zengin gıdalar
Hamburger, döner ekmek, pizza, tost, sosisli sandviç gibi hazır yemekler Yemek arası kalorili “abur cubur” lar Yenmesi gerekenlerTaze meyve, sebze ve kuru baklagiller gibi posalı yiyeceklerin alınmasının desteklenmesi gerekmektedir Posalı yiyecekler yeme süresinin uzattığından, emilim ve sindirimi uzun olduğu için acıkma hissinin gecikmesini sağlar Kahvaltı bir çocuk için en önemli öğündür. Çocuklar kahvaltı ettirilmeden okula gönderilmemeli. Öğün atlamamalarına dikkat edilmelidir. Küçük yaşlardan itibaren yapılması gerekenlerHayatın ilk 6 ayında bebekler yalnız anne sütü ile beslenmeli Çocuk doyduktan sonra mamayı bitirmek için zorlanmamalı Bebeklik çağında yüksek kalorili gıdalardan kaçınılmalı Şekerli ve gazlı içecekler yerine su, ayran ve süt tercih edilmeli Bebeklere sebze yemekleri, baklagiller ve salata yeme alışkanlığı kazandırılmalı Düzenli öğünler halinde yemek yeme alışkanlığı edinilmeli (3 ana 3 ara), öğün atlanmamalı (özellikle kahvaltı)
Yemekler yavaş ve iyice çiğnenerek yenmeli, gelişigüzel atıştırmalardan kaçınılmalı Bol su içilmeli Hazır besinlerden uzak durulmalı Çocukların okul kantinlerinden beslenmesi önlenmeli, mümkünse kantinlerde satılanlar denetlenmeli Asansör yerine merdiven kullanılmalı Yakın mesafelere yürüyerek gitmeli Bilgisayar ve televizyon başında geçirilen süre kısıtlanmalı Haftanın 3 günü 1 saat egzersiz yaptırılmalı Hafta sonları her fırsatta spor yapmalı Beden eğitimi dersleri özendirilmeli ve artırılmalı Çocuklar erken yaşlardan itibaren anne ve babalarının beslenme tarzını taklit ettiğinden, ebeveynler olarak iyi örnek olunmalı |
Womenist.net in English 
Anne & Çocuk
Bu makale için henüz yorum yapılmamış 
Konuyla ilgili diğer makaleler 
