Diz ağrısı çekenlere bacak egzersizleri! - womenist.net 

Diz ağrısı çekenlere bacak egzersizleri!

Bacaklarınıza yönelik egzersiz hareketleri yapmak istiyor fakat dizlerinize fazla yüklenemiyorsanız, uygulayabileceğiniz alternatif hareketler de var...

Yağ yakmak ve forma girmek adına vücudunuzun alt kısmını çalıştırmak istediğinizde, dizlerinizi bir şekilde bükmeniz gerekir. Peki dizlerinizde genetik faktörlere, geçirilmiş bir ameliyata ya da sakatlanmalara bağlı oluşmuş problemler varsa ve rahat rahat hareket edemiyorsanız egzersiz yapamayacak mısınız? Vücudunuzun alt kısmını çalıştıran en faydalı egzersiz hareketlerinden biri olan squat (çömelme) hareketini dizlerinize aşırı yüklenmeniz gerektiğinden, yapamıyor olacaksınız. Ama merak etmeyin, bacaklarınızı yine de sağlıklı bir şekilde çalıştırabilirsiniz. Tedbiri elden bırakmamak adına, siz yine de dizlerinizi hafif de olsa bükmeniz gereken durumlarda herhangi bir ağrı oluşursa mevcut hareketinize devam etmeyin ve doktorunuza danışmadan kendinizi asla zorlamayın. İşte; diz ağrısı çekenlere yönelik birkaç egzersiz hareketi;

None Calf Raise hareketi
Dizlerinde problemler olanların uygulayabileceği en basit egzersiz hareketlerinden biri olan Calf Raise hareketinde;

Ayağa kalkın. Ayaklarınız kalça genişliğinizi geçmeyecek açıklıkta olsun. Ayaklarınız öne doğru bakıyor olmalı, sağa veya sola doğru belli bir açıda durmamalı. Şimdi, yavaşça her iki topuklarınızdan havaya kalkarak ayak parmaklarınızın üzerinde durun. 1-2 saniye bekledikten sonra tekrar yavaşça başlangıç pozisyonuna gelebilirsiniz. Bu hareketi, dizlerinizde oluşacak gerilime bağlı olarak 10-15 defa tekrarlayabilirsiniz. Başlangıç olarak  haftada iki-üç kez tekrarlamanız yeterli. Dizlerinizde problem varsa ve Calf Raise hareketini daha sık tekrarlamak veya ellerinizde dambıl kullanarak denemek istiyorsanız, lütfen doktorunuzdan onay alın.

None Oturarak bacak kaldırma hareketi
Bu egzersiz hareketinde de sırtınızı bir duvara yaslayarak bir egzersiz matına oturmanızı isteyeceğiz. Öncelikle bacaklarınızı öne doğru paralel bir şekilde uzatın. Sağ dizinizi hafifçe bükerek sağ ayağınızı kendinize doğru yavaşça çekin. Bunu yaparken sağ ayak tabanınız yere basıyor olmalı. Bu şekilde otururken, sol bacağınızı yavaşça yerden 20-25 santimetre yukarı kaldırın. Birkaç saniye o pozisyonda durduktan sonra yavaşça yere indirin. Toplamdan 10-15 kez tekrarlayabilirsiniz. Aynı hareketi diğer bacağınız için de uygulamayı unutmayın. Başlangıç için haftada iki-üç kez tekrarlamanız yeterli.

None Yan yatarak bacak kaldırma hareketi
Dizlerinize aşırı yüklenmeden yapabileceğiniz bir başka egzersiz hareketi de yattığınız yerden bacaklarınızı yukarı kaldırarak uyguladığınız ‘yan yatarak bacak kaldırma hareketi’. Bir egzersiz matı üzerinde sol tarafınızın üzerine yatın ve dengede kalabilmek için sol kolunuzla başınızı destekleyin. Sağ bacağınızı dizinizi hafifçe bükerek erişebileceğiniz maksimum yükseklik seviyesine kadar yavaşça kaldırın ve yine yavaşça indirin. 10-15 kez tekrarlayın. Sonrasında, egzersiz matı üzerinde bu kez de sağ tarafınızın üzerine yatın ve hareketi bu sefer diğer yönde, yine 10-15 kez tekrarlayın. Bu hareketi de haftada 2-3 kez yapabilirsiniz.

Yeni Başlayanlar İçin En Kolay Yoga Duruşları!

Yoga ve meditasyon ile bedeni gevşetmeye, zihni rahatlatmaya hazır mısınız?

Yeni Başlayanlar İçin En Kolay Yoga Duruşları!

Balasana ( Çocuk Pozu)

Kalçaları topuklara, alnı yere doğru bırakarak Balasana’ya yerleşin. Kolları omuz mesafesi olacak şekilde ileriye doğru uzatın, ...

Yeni Başlayanlar İçin En Kolay Yoga Duruşları! Devamını Oku >>

Yorum Yapın!