Vücudunuzdaki yağlardan kurtulmak mı istiyorsunuz? - womenist.net 

Vücudunuzdaki yağlardan kurtulmak mı istiyorsunuz?

Düzenli egzersiz yapmak en iyi çözüm. Ama bunun yanında aldığınız gıdalarda ve yaşam tarzınızda yapacağınız ufak değişikliklerle de hedefe ulaşabilirsiniz.

None İlkbahara girdiğimizi artık derinden hissetmeye başladığımız Nisan ayında, çevremize dönüp de şöyle bir baktığımızda acilen kilo vermek isteyenleri görüyoruz. Hele hele bir de bu 360 derecelik dönüşün sonunda aynaya bakmayı ihmal etmezsek, göz ardı ettiğimiz o ‘biraz fazla’ kilolarımızla karşılaşmamız da içten bile değil. Peki, vücudumuzdaki yağlardan kurtulmak için hayatımızda ufak çapta ne gibi değişikliklere yer verebiliriz?

None Yeşil çay her yerde karşımıza çıkıyor

Yeşil çayın faydaları saymakla bitmiyor. Kansere karşı oldukça etkin rol oynayan yeşi çay, metabolizmanızın hızlanmasını da sağlıyor. Amerika’da yapılan bir araştırmada günde üç kez yaşil çay içen bir bireyin metabolizma hızı zaman içerisinde ortalamada % 4 oranında artıyor. Böylece günde fazladan 60 kalori yakabilir, yılın sonunda fazladan 2-3 kilo verebilirsiniz. Yeşil çaydaki ‘kateşin’, beynimizdeki metabolizma hızlandırıcı norepinefrin seviyesini artırıyor.

None Vücudunuzun demir ihtiyacını karşılamalısınız

Vücudunuz yeteri kadar demir minerali alamazsa, hücrelere de oksijen iletiminde aksaklıklar meydana gelebilir ki bu durum, metabolizmanızı yavaşlatacaktır. Multivitamin desteği alabilir ya da günlük beslenmenizde demir yönünden zengin gıdalara yer verebilirsiniz. Yağsız kırmızı et, tavuk tüketebilirsiniz. C vitamini de demir emilimini artırıcı etkiye sahip.

None Yağlar suyu pek sevmiyor

Almanya’da yapılan son bir araştırmaya göre üst üste iki bardak su içtiğinizde metabolizma hızınız belli bir zaman geçtikten sonra birden % 30 oranında artabiliyor. Bu sonuca göre de her gün ortalama 1,5 litre daha fazla su içmenin bir yılda fazladan 17.500 kalori harcamak anlamına gelebileceğini söylüyorlar. Bu ne demek? Yılda ortalama 2-2,5 kg incelmeniz demek...

None Tiroid bezlerinizin düzgün çalıştığından emin olun

Metabolizma hızınızın yavaş olduğunu mu düşünüyorsunuz? Belki de hipotiroidi hastalığı ile karşı karşıyasınız. Amerikan Klinik Endokronologlar Derneği’ne göre Amerika Birleşik Devletleri’ndeki kadınların %25’i tiroid bezleriyle ilgili bu ve benzeri problemle karşı karşıya ve çoğu da bu durumdan habersiz. Dolayısıyla yağ yakmak için çabalamadan önce tiroid bezlerinizin düzgün çalışıp çalışmadığından emin olmalısınız. Eğer bu durumdan şüphe duyuyorsanız, en yakın sağlık kuruluşuna uğramayı ve bir kan testi yaptırmayı ihmal etmeyin.

None Alkolden uzak durmaya çalışın

Alkol, merkezi sinir sistemini etkileyerek metabolizmanızı yavaşlatır, dolayısı ile yağ yakmak istiyorsanız, ona hayatınızda çok daha az yer vermeniz sizin avantajınıza olacaktır. Yüksek kalorili, yağ oranı yüksek bir yemeğin yanında alkol almanız, vücudunuzun normalden biraz daha fazla yağ depolamasına neden olabiliyor.

None Yemeyi sık sık unuttuğumuz bir gıda; balık

Düzenli olarak balık yiyenlerin vücudundaki leptin hormonu seviyesi genellikle az oluyor. Yüksek leptin seviyesi, düşük metabolizma hızı ve obezite ile yakından ilgili olduğundan ‘balık’ yemenin yağlardan kurtulmak için önemli bir avantaj sunduğunu görüyoruz. Haftada iki-üç kez balık yemeye çalışın. Somon, uskumru ve ton balığı gibi yağlı balıkları tüketebilirsiniz.

None Dertleri bir kenara itin

Dertler ve problemler ne yaparsanız yapın sizi mi buluyor hep? Yapılan birçok araştırma, stresin özellikle de karın bölgesinde yağlanmaya neden olduğu sonucu çıkıyor, bunu zaten çoğumuz biliyoruz. Kortizol salgısı artıyor ve metabolizmanız iyiden iyiye yavaşlıyor. Ayrtıca bazılarımız, psikolojik olarak fast-food tarzı gıdalar yemeye meyilli hale geliyor. Hayatınızda müziğe daha fazla yer verin, yepyeni bir aktivite, hobi bulun kendinize. Yapabileceğiniz o kadar çok şey var ki...

None Magnezyuma dikkat

Hücrelerinize enerji veren magnezyum minerali, böylelikle metabolizmanızı da hızlandırmış oluyor. Günde ortalama 320 mg Magnezyum almanız bu anlamda iyi sonuçlar doğuracaktır. Fıstık ezmesi ve ıspanak iyi birer magnezyum kaynaklarıdır.

None Kahvaltıyı atlamayın

Toplum olarak hayat tarzımız değişiyor, ilkokul çağındaki çocuklar bile sabah 6:30’da servise binip 1,5 saatlik okul yolculuğuna çıkıyor. Yetişkinlerde de durum farklı değil. İyi bir kahvaltı yaptıktan sonra evden çıkanlar toplumun artık neredeyse % 25’i. Uyku ile birlikte yavaşlayan metabolizmanızı uyandığınızda artırmanın en iyi yolu, kahvaltıdan geçiyor. 300-400 kalorilik bir kahvaltı oldukça ideal.

None Potasyum iyi bir düzenleyici

Vücudun sıvı dengesini düzenleyen potasyum, aslında metabolizmanın da yavaşlamamasına destek oluyor. Susuz kaldığınızda daha az kalori yakacağınız düşünüldüğünde, günlük beslenmenizde potasyum açısından zengin gıdalara rahatlıkla yer verebilirsiniz. Muz, iyi bir potasyum kaynağı. Bunun yanında süt içebilir, portakal da yiyebilirsiniz...

Yeni Başlayanlar İçin En Kolay Yoga Duruşları!

Yoga ve meditasyon ile bedeni gevşetmeye, zihni rahatlatmaya hazır mısınız?

Yeni Başlayanlar İçin En Kolay Yoga Duruşları!

Balasana ( Çocuk Pozu)

Kalçaları topuklara, alnı yere doğru bırakarak Balasana’ya yerleşin. Kolları omuz mesafesi olacak şekilde ileriye doğru uzatın, ...

Yeni Başlayanlar İçin En Kolay Yoga Duruşları! Devamını Oku >>

Yorum Yapın!