Göğüslerinizi dikleştiren egzersizler! - womenist.net 

Göğüslerinizi dikleştiren egzersizler!

Bikini mevsimi öncesinde haftada 3-4 kez uygulayabileceğiniz bu egzersizler sayesinde daha dik göğüslere kavuşabilir, plajların dikkat çeken isimlerinden olabilirsiniz...

None Göğüslerimiz, anatomik açıda incelediğimizde yağ ve bağ dokusundan ibaret. Herhangi bir estetik operasyona yer vermeden daha dik olmalarını sağlamak istiyorsak, meme dokusunun hemen arkasında yer alan pektoral kasları çalıştırmamız gerekiyor. Özellikle bu bölgedeki kas grubunu farklı açılarda uygulayabileceğimiz egzersizlerle harekete geçirebilir, zamanla farkı hissedebilirsiniz. Tabii, hemen belirtelim ki uygulayabileceğiniz bu egzersizler göğüslerinizin ‘büyümesini’ değil, daha dik olmalarını sağlıyor.

None Göğüslerinizin sarkmasını engellemenize yarayan hareketlerden ilki için yere sırtüstü uzanmanızı rica edeceğiz. Bacaklarınızı uzatmamalı, dizlerden bükmelisiniz. Sağ elinizde ve sol elinizde dambıllar hazır olmalı. Hareketin başlangıç pozisyonu, her iki kolunuzu yukarıda tuttuğunuz ve avuçlarınızın birbirine baktığı pozisyon. Şimdi, kollarınızı dışa doğru, nefes alarak hareket ettirin ve adeta bir yarım daire çizmeye çalışın. Kollarınız yanlardayken başlangış pozisyonuna gelmek için nefes vererek dambılları aynı anda kaldırın ve yukarıda birleştirin. Bu egzersiz hareketinin bir setinde 12 tekrar var. Toplamda iki set olarak tamamlayabilirsiniz.

None Bu hareketimize de bir benche oturarak başlayabilirsiniz fakat gövdenizin dik olmasına, kamburunuzun çıkmamasına dikkat etmelisiniz. Her iki elinizde olan dambılları önde, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde birleştirin. Tabii bu esnada dirsekleriniz de 90 derece bükülü olsun. Sağ kolunuzu sağ yönde, sol kolunuzu sol yönde, çeyrek daire çizer gibi ‘aynı anda’ hareket ettirin. Kollarınız omuz hizasına gelince durun. Aynı yörüngeyi takip ederek yavaşça başlangıç pozisyonuna gelin. Hareketi, 12 tekrar ve 2 set olarak tekrarlayabilirsiniz.

None En klasik egzersiz hareketlerinden biri olan şınav, daha dik göğüslere kavuşmanız için oldukça faydalı. Yüz üstü uzanın ve bacaklarınızı birleştirin. Ayak uçlarınızın üzerinde, vücut ağırlığınızı kollarınızla kaldırarak aşağı-yukarı hareketinizi eğer mümkünse 12 kez, duruş pozisyonunuzu bozmadan tamamlayın. Hareket esnasında karnınızın yere değmemesine ve nefes alış-verişinizn düzenli olmasına özen göstermelisiniz. Aşağı yönde nefes alın, yukarı kalkarken nefes verin. Bir set, 12 tekrardan oluşuyor. Başlangıç olarak 2 set yeterli gelecektir.

None Bir sıraya ya da bir egzersiz benchine sırt üstü uzanın. Her iki elinizdeki dambılları omuz genişliğinde ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde yukarıda tutun. Ayak tabanlarınız yere temas ediyor olsun. Şimdi, dambılları aynı anda yukarı hareket ettirin, en yukarıda bir saniye bekleyin ve başlangıç pozisyonuna geri gelin. Göğüs kaslarınızın orta bölümü çalıştıracağınız bu egzersiz hareketini de 12 kez ve 2 set halinde tamamlayabilirsiniz. Dambılları aşağı indirirken nefes vermeye, kaldırırken almaya gayret edin.

Erkekleri Baştan Çıkaracak Parfümler!

Bu afrodizyak etkili parfümlerle sevdiğiniz adamı baştan çıkarabilirsiniz!

Erkekleri Baştan Çıkaracak Parfümler!

Prada Candy

Prada'nın bu tatlı ve bağımlılık yaratan kokusunu daha önce denemiş miydiniz? Dört farklı çeşidi bulunmasına rağmen en iyisinin ...

Erkekleri Baştan Çıkaracak Parfümler! Devamını Oku >>

Yorum Yapın!